Popolamama — calories & nutrition
Publishes calories, protein, fat, carbs, saltP = protein · F = fat · C = carbs · S = salt
All 188 items by name
- トマトとニンニク 662 kcal
- ナスと吊るしベーコンのアラビアータ 710 kcal
- 北海道産カマンベールとモッツァレラのトマトソース 723 kcal
- 国産鶏とナス・モッツァレラのトマトソース 766 kcal
- ツナと吊るしベーコンのアラビアータ 709 kcal
- ペスカトーレ 668 kcal
- よくばりアラビアータ 679 kcal
- ソーセージのナポリタン 702 kcal
- よくばりナポリタン 734 kcal
- 本格ボロネーゼ 552 kcal
- ナスとチーズのボロネーゼ 749 kcal
- レッジャーノチーズときのこのボロネーゼ 669 kcal
- ヨード卵・光と吊るしベーコンのカルボナーラ 843 kcal
- ヨード卵・光と吊るしベーコンのカルボナーラ レッジャーノチーズ掛け 882 kcal
- ヨード卵・光と吊るしベーコンのレッドカルボナーラ 842 kcal
- 北海道産ポテトとソーセージ・ほうれん草のクリーム 872 kcal
- 渡り蟹のトマトクリーム 775 kcal
- ペペロンチーノ 574 kcal
- レッドペペロンチーノ 598 kcal
- ほうれん草と吊るしベーコンのペペロンチーノ 613 kcal
- きのこと吊るしベーコン・セミドライトマトのオリーブペペロンチーノ 605 kcal
- 吊るしベーコンとセミドライトマトのバジリコペペロンチーノ 624 kcal
- 海の幸ペペロンチーノ 671 kcal
- ボンゴレ・ビアンコ 598 kcal
- よくばりペペロンチーノ 688 kcal
- レッジャーノチーズのジェノベーゼ 672 kcal
- ほうれん草と吊るしベーコンのジェノベーゼ 672 kcal
- 北海道産ポテト・ソーセージのジェノベーゼ 748 kcal
- よくばりジェノベーゼ 726 kcal
- ペペロンチーノしょうゆ 559 kcal
- たらこ 436 kcal
- イカと熟成明太子 バター仕立て 543 kcal
- ほうれん草と吊るしベーコンのしょうゆ 588 kcal
- 国産鶏ときのこのガーリックしょうゆ 622 kcal
- ナスとツナ・きのこのペペロンチーノしょうゆ 637 kcal
- よくばりペペロンチーノしょうゆ 659 kcal
- 海の幸 ガーリックバターしょうゆ 660 kcal
- ヨード卵・光のカルボナーラ豆乳スープ 870 kcal
- 吊るしベーコンとツナのトマトスープ 682 kcal
- 海の幸辛口トマトスープ 713 kcal
- ヨード卵・光と吊るしベーコンのレッドカルボナーラスープ 824 kcal
- 渡り蟹のトマトスープ 663 kcal
- ハーフトマトとニンニク 332 kcal
- ハーフたらこ 219 kcal
- ハーフボンゴレ・ビアンコ 299 kcal
- ハーフ本格ボロネーゼ 276 kcal
- ハーフほうれん草と吊るしベーコンのしょうゆ 300 kcal
- ハーフヨード卵・光と吊るしベーコンのカルボナーラ 458 kcal
- ハーフソーセージのナポリタン 352 kcal
- ハーフナスと吊るしベーコンのアラビアータ 359 kcal
- キッズパスタ たらこ 259 kcal
- キッズパスタ ミートソース 293 kcal
- キッズパスタ コーンクリーム 373 kcal
- キッズパスタ ナポリタン 391 kcal
- キッズプレート（たらこ） 385 kcal
- キッズプレート（ミートソース） 419 kcal
- キッズプレート（コーンクリーム） 499 kcal
- キッズプレート（ナポリタン） 517 kcal
- キッズプレート（オムライス） 569 kcal
- 本格デミグラスソースのオムライス 718 kcal
- うすパリ生地のマルゲリータ 244 kcal
- うすパリ生地のサラミピッツァ 285 kcal
- うすパリ生地のたっぷりチーズピッツァ ハチミツ掛け 305 kcal
- 国産小麦生地のマルゲリータピッツァ 520 kcal
- 国産小麦生地のサラミピッツァ 659 kcal
- 国産小麦生地のたっぷりチーズピッツァ ハチミツ掛け 665 kcal
- 窯焼きピッツァ プレーン 653 kcal
- 窯焼きピッツァ 店内仕込みモッツァレラのマルゲリータ 652 kcal
- 窯焼きピッツァ 店内仕込みモッツァレラのマルゲリータ・ビアンカ 729 kcal
- 窯焼きピッツァ ツナコーンマヨネーズ 824 kcal
- 窯焼きピッツァ パンチェッタのビスマルク 780 kcal
- 窯焼きピッツァ 国産サラミとガーリック 822 kcal
- 窯焼きピッツァ クアトロフォルマッジ 店内仕込みモッツァレラ使用 902 kcal
- 窯焼きピッツァ エビとブロッコリーのガーリックマヨネーズ 810 kcal
- ガーデンサラダ 94 kcal
- 吊るしベーコンとレッジャーノチーズのシーザーサラダ 159 kcal
- 吊るしベーコンとレッジャーノチーズのシーザーサラダ Lサイズ 287 kcal
- エビとブロッコリーのサラダ 149 kcal
- エビとブロッコリーのサラダ Lサイズ 233 kcal
- パンチェッタのサラダ 148 kcal
- パンチェッタのサラダ Ｌサイズ 244 kcal
- トッピング 粉チーズ 37 kcal
- トッピング パルミジャーノレッジャーノ 39 kcal
- パンチェッタとカマンベール 122 kcal
- タコのマリネ 132 kcal
- ５種ソーセージのオーブン焼き 326 kcal
- ポポラさんのオムレツ 233 kcal
- あさりとムール貝の白ワイン蒸し 155 kcal
- エビと北海道ポテトのバジルアヒージョ バケット付き 581 kcal
- きのことセミドライトマトのアヒージョ バケット付き 524 kcal
- 追加 バケット 52 kcal
- ブルスケッタ 142 kcal
- ニョッキ モッツァレラのトマトソース 332 kcal
- ニョッキ チーズクリーム 384 kcal
- Ｖポテト 309 kcal
- Ｖポテト ダブル 571 kcal
- チキンナゲット 235 kcal
- Ｖポテト＆ナゲット 418 kcal
- Vポテトとチーズのオーブン焼き 374 kcal
- トースト 219 kcal
- ガーリックトースト 228 kcal
- シナモンシュガートースト 242 kcal
- ハニートースト 257 kcal
- ポップオーバー・生ショコラサンデー 355 kcal
- ポップオーバー・塩キャラメルサンデー 362 kcal
- 生ショコラのスフレパンケーキ 190 kcal
- 塩キャラメルソースのスフレパンケーキ 194 kcal
- ミックスベリーのスフレパンケーキ 168 kcal
- フォンダンショコラとバニラジェラートのアソート 284 kcal
- 豆乳クリームティラミスとアイスカタラーナのアソート 277 kcal
- かぼちゃのチーズケーキ 豆乳クリーム 296 kcal
- アイスカタラーナ 129 kcal
- クラシック・バスクチーズケーキ 131 kcal
- 豆乳クリームティラミス 141 kcal
- ミックスベリーの豆乳ティラミス 157 kcal
- ダブルジェラート バニラ×チョコ 124 kcal
- ダブルジェラート バニラ×バニラ 123 kcal
- ダブルジェラート チョコ×チョコ 126 kcal
- 抹茶の和風スフレパンケーキ 247 kcal
- 抹茶のモンブラン 228 kcal
- バスクチーズケーキ抹茶クリーム添え 132 kcal
- わらび餅のぜんざい 235 kcal
- わらび餅とジェラートのぜんざい 302 kcal
- わらび餅の冷やしぜんざい 235 kcal
- わらび餅とジェラートの冷やしぜんざい 302 kcal
- ダブルジェラート 抹茶×抹茶 110 kcal
- ダブルジェラート バニラ×抹茶 116 kcal
- ナスと吊るしベーコンのしょうゆ 601 kcal
- セミドライトマトのジェノベーゼ 648 kcal
- たっぷりコーンのナポリタン 674 kcal
- ツナのたらこクリーム 619 kcal
- 国産サラミとセミドライトマトのジェノベーゼ 699 kcal
- 北海道産ポテトとソーセージのガーリックバターしょう油 751 kcal
- 国産鶏とナスのピリ辛ナポリタン 688 kcal
- チーズボロネーゼ 599 kcal
- エビとモッツァレラのガーリックトマトクリーム 656 kcal
- バジリコペペロンチーノ 577 kcal
- ナスとツナのしょうゆ 623 kcal
- 国産サラミとセミドライトマトのアーリオオーリオ 653 kcal
- きのこ明太子 502 kcal
- ほうれん草とソーセージのナポリタン 654 kcal
- ３種チーズのトマトソース 705 kcal
- エビとナスのペペロンチーノしょうゆ 628 kcal
- 北海道産カマンベールとモッツァレラのミートソース 629 kcal
- エビのたらこクリーム 619 kcal
- 国産鶏とセミドライトマトのジェノベーゼ 707 kcal
- アサリとほうれん草のアーリオオーリオ 594 kcal
- 熟成明太子豆乳 465 kcal
- 国産鶏とナスのバジリコペペロンチーノ 672 kcal
- アサリの焼きたらこペペロンチーノ 612 kcal
- きのこのボロネーゼ 657 kcal
- モッツァレラとナスのアラビアータ 689 kcal
- ツナとほうれん草のクリーム 632 kcal
- たらこ豆乳 473 kcal
- 北海道産ポテトとソーセージのマスタードペペロンチーノ 766 kcal
- 吊るしベーコンのナポリタン 625 kcal
- 北海道産ポテトの明太子マヨネーズ 674 kcal
- ヨード卵・光と国産鶏のピリ辛トマトクリーム 869 kcal
- アサリとムール貝のバジリコトマト 681 kcal
- ランチ トースト 109 kcal
- ランチ ガーリックトースト 114 kcal
- ランチ シナモンシュガートースト 121 kcal
- ランチ ハニートースト 128 kcal
- 野菜スープ 39 kcal
- トマトスープ 41 kcal
- オニオンコンソメスープ 53 kcal
- コーンスープ 83 kcal
- ミニサラダ 45 kcal
- お子様うどん 194 kcal
- ヨード卵・光使用 ふわ玉カルボナーラ 870 kcal
- ヨード卵・光使用 レッドカルボナーラうどん 750 kcal
- 熟成明太子と帆立の豆乳クリーム 599 kcal
- 北海道産ポテトとソーセージの豆乳クリーム 820 kcal
- 北海道産カマンベールとモッツァレラのジェノバクリーム 712 kcal
- 北海道産ポテトと吊るしベーコンのピリ辛ミートクリーム 831 kcal
- 海の幸 トマトクリーム 812 kcal
- 渡り蟹のトマトクリームうどん 758 kcal
- 明太ご飯 300 kcal
- 白米（２００ｇ） 288 kcal
- 1030 ふんわり抹茶ロールケーキ 168 kcal
- 1031 店内仕込みティラミス 273 kcal
- 1032 紅茶のシフォン 生クリームホイップ添え 225 kcal
- 生スパゲティ 389 kcal
- ポポラマーマ ボロネーゼソース110g 152 kcal
- ポポラマーマ トマトソース 110g 79 kcal
- ポポラマーマ ナポリタンソース 90g 51 kcal
- ポポラマーマ セミドライパスタ 343 kcal
- ポポラマーマ オリジナルドレッシング 379 kcal
Popolamama at a glance
Average meal
Lightest meal626kcal
excl. sides, drinks & desserts332kcal
ニョッキ モッツァレラのトマトソースMost protein41.9g
海の幸ペペロンチーノMeals under 500 kcal
19
of 112 mealsWithin genre
#14 lightest
of 50 chains in Family RestaurantsProtein 20 g+
10 options
while under 600 kcalHalf a day of salt
51%
3.75 g or more in one itemBy the numbers
Items188
Average464kcal
Median518kcal
Range37–902kcal
Avg protein15.5g
Avg salt3.5g
Lightest meals — top 5
A fresh-pasta and pizza chain. The official allergy PDF lists energy, protein, fat, carbs and salt per item. Pasta plates mostly land in the 600 to 700 kcal range with 4 to 5 g of salt.
Popolamama publishes nutrition information for 188 menu items, and we list all of it here. It sits on the lighter side of its genre.
At the extremes, “ニョッキ モッツァレラのトマトソース” is the lightest meal at 332 kcal, while “窯焼きピッツァ クアトロフォルマッジ 店内仕込みモッツァレラ使用” tops the menu at 902 kcal. Even everyday options span 570 kcal.
Plan on adjusting portions if you want to keep the meal light.
“海の幸ペペロンチーノ” carries the most protein at 41.9 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.
Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.
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Kamakura Pasta496 items · avg 525 kcalDenny's454 items · avg 298 kcalWashoku Sato430 items · avg 369 kcalHanaya Yohei399 items · avg 450 kcalBakery Restaurant C364 items · avg 295 kcalJoyfull334 items · avg 648 kcal
See all 191 chains →
Written by Okazaemon (runs tabecal)
Late twenties, works in sales. Lost 18 kg over three years while still eating out, by sticking to one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — please consult a doctor or registered dietitian for medical decisions.
Where this data comes from
Source: Popolamama official website (www.popolamama.com). Figures on this page are based on the nutrition information Popolamama publishes; no estimates are used. We review what we list every day — last verified on 2026-10-01.