炭焼きレストランさわやか ハンバーグとステーキのカロリーは681kcal
681kcal
1日の2533%エネルギー681kcal · 1日の2533%
たんぱく質61.1g · 1日の75%
脂質43.6g · 1日の70%
炭水化物10.1g · 1日の3%
食塩相当量2.5g · 1日の3338%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから24位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内+1kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内+0.3g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 36%F 58%C 6%
炭焼きレストランさわやかでこれよりカロリーが低い「ハンバーグ」
ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 681kcal炭焼きレストランさわやか ハンバーグとステーキこの商品
681kcal基準
ハンバーグステーキ神戸元町ドリア
527kcal−154
ハンバーグステーキサイゼリヤ
557kcal−124
ハンバーグ＆赤身カットステーキトマト&オニオン
576kcal−105
ハンバーグステーキバケット
593kcal−88
ランチ・ハンバーグステーキグリル&ベーカリー ザ・シーズン
601kcal−80
黒毛和牛ハンバーグステーキベーカリーレストランC
641kcal−40
単品ビーフハンバーグステーキステーキ屋松
667kcal−14
手ごねハンバーグ&カットステーキビッグボーイ
784kcal+103
「ハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ハンバーグとステーキにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 681 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 973 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 690 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 1,185 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから24番目
低いほうから77%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性25%・女性33%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの75%、脂質は62gの70%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の33%・38%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が33.6g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より3kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、83kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
185分
ジョギング
93分
自転車
118分
水泳
81分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ハンバーグとステーキ」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。