いきなり！ステーキ赤身！肩ロースステーキのカロリーは324〜1012kcal

✓ 公式データいきなり！ステーキ食事9通り最終確認: 2026-09-04

「230g」の数値。全9通りは下のサイズ表へ。

エネルギー: 548.1kcal
たんぱく質: 48.5g
脂質: 33.9g
炭水化物: 7.5g
食塩相当量: 2.4g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

いきなり！ステーキの食事19品中軽いほうから9位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の25%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

栄養バランスの形

エネルギー548.1kcal25%
たんぱく質48.5g60%
脂質33.9g55%
炭水化物7.5g2%
食塩相当量2.4g32%

PFCバランス

P 37%

F 58%

いきなり！ステーキでこれより軽い「ステーキ」

サイズ・種類

サイズ・種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
130g	324	28.1	19.2	7.1	1.5
150g	366	32.2	21.9	7.1	1.6
180g	429	38.3	25.8	7.2	1.9
200g	485	42.4	29.9	7.4	2.2
230g ★	548	48.5	33.9	7.5	2.4
280g	654	58.6	40.6	7.6	2.9
300g	696	62.7	43.2	7.6	3.1
430g	970	89.1	60.5	7.9	4.3
450g	1,012	93.2	63.2	8	4.5

ほかのチェーンの「ステーキ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ひとくちチキンステーキにんにく醤油	ジョイフル	548	32.8	38.8	14.4	4.7
芳醇牛ハラミステーキ120g	ステーキのどん	548	20.2	48.2	14.9	0.8
ハンバーグステーキガーリックトマトソース	バケット	548	20	38.7	27.6	2.5
チーズバーグステーキ M	びっくりドンキー	548	—	—	—	4.1
ランチ／黒毛和牛ハンバーグステーキ和風おろしソース	グリル蔵敷	549	20.5	37.9	28.2	1.4
チキンステーキテイクアウト	フォルクス	547	48.1	28.9	29.1	4.8

赤身！肩ロースステーキにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	いきなりブランド黒烏龍茶	10	558 kcal
いちばん重いドリンク	ボトルワイン	510	1,058 kcal
いちばん軽いサイド	【トッピング】コーン	50	598 kcal
いちばん重いサイド	【トッピング】ハンバーグ	468	1,016 kcal

同じいきなり！ステーキのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方（詳しく）

いきなり！ステーキの食事19品の中で、カロリーが低いほうから9番目です（軽いほうから47%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの25%、たんぱく質は目標81gの60%、脂質は62gの55%、食塩相当量は7.5gの32%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が23.9g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより162kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると33kcal軽い数字です。
100kcalあたりのたんぱく質は8.9gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。
サイズ・種類は9通りで、最小324kcalから最大1012kcalまで689kcalの幅があります。

このカロリーを消費するには

ウォーキング

149分

ジョギング

75分

自転車

95分

水泳

65分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ミニカレーライスセット(ミニカレーライス・サラダ・スープ)	549	10.2	11.1	106	2.8
ヒレステーキ重	544	28.2	9.2	88.2	2.2
赤身ステーキプレートライス普通盛	516	26.4	15.8	67.5	1.2
乱切りカットステーキ 200g	512	42.2	31.7	12	2.1
赤身ステーキプレートライス大盛	657	28.6	16	100.8	1.2
ワイルドハンバーグ 200g	669	29.2	53.5	18	2.5
ワイルドステーキ 230g	675	42.7	53	7.5	2.3
いきなりセット（ライス・サラダ・スープ）	414	7.6	1.6	96	1.2

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
［テイクアウト］チキン南蛮おかずのみ	やよい軒	548	19.4	33.4	42.8	4.8
チャーシューエッグ定食	松軒中華食堂	548	20.3	14.8	85.9	2.8
チーズバーグステーキ M	びっくりドンキー	548	—	—	—	4.1
夏期間限定やまや熟成炙り明太子と大山チャーシューの冷たい「かけだし」パスタ	おだしもん	548	33.2	16.4	67.1	7.1
若鶏とアボカドのロティラザニア風濃厚チーズソース	ベーカリーレストランサンマルク	548	24	40.1	25.9	1.8
ＴＯポテトフライ	得得	548	—	—	—	1
ハニークロワッサンあんバター	ベーカリーカフェC	548	5.6	36.7	49.5	0.6
【おかず定食】海老のマヨネーズ和え	台湾小籠包	548	18.3	41.9	22.7	2

「赤身！肩ロースステーキ」の栄養成分はいきなり！ステーキが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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いきなり！ステーキ 赤身！肩ロースステーキのカロリーは324〜1012kcal