回転寿司のカロリー順

回転寿司チェーンの1皿（握り・軍艦・巻物など）だけを、カロリーが低い順に並べました。他ジャンルの食事ランキングとは分けています。

低カロリーの食事メニュー高たんぱくの食事メニュー塩分が少ない食事メニュー高カロリーの食事メニュー回転寿司のカロリー順

#	メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
1	あわび店内	はま寿司	30	—	—	—	—
2	追いチーズ	かっぱ寿司	30	2.6	2	0.4	0.1
3	たいら貝（季節商品）	寿司の美登利	31	0.4	0.2	6.8	0.1
4	ひらめ（季節商品）	寿司の美登利	32	0.4	0.2	7.2	0.1
5	白みる貝	寿司の美登利	32	0.4	0.1	7.3	0.1
6	厚切りつぶ貝店内	はま寿司	33	—	—	—	—
7	ほっき貝	寿司の美登利	33	0.6	0.2	7.4	0.1
8	炙り厚切りつぶ貝塩レモン店内	はま寿司	34	—	—	—	—
9	ほたて(北海道・青森県産) 店内	はま寿司	34	—	—	—	—
10	炙りほたて(北海道・青森県産) 店内	はま寿司	34	—	—	—	—
11	青やぎ	寿司の美登利	34	0.8	0.2	7.4	0.1
12	ほたて	寿司の美登利	34	0.3	0.2	7.7	0.1
13	赤貝	寿司の美登利	34	0.7	0.2	7.3	0.1
14	ほたて(粗切り本わさび) 店内	はま寿司	35	—	—	—	—
15	北海道噴火湾水揚げ茹でほたて店内	はま寿司	35	—	—	—	—
16	つぶ貝	寿司の美登利	35	1.1	0.3	7	0.1
17	あわび	寿司の美登利	35	0.7	0.2	7.7	0.1
18	しいたけ	寿司の美登利	35	2.3	1	4.2	0.1
19	【一貫】ずわいがに	函館市場	36	2.7	0.2	5.8	0.2
20	タラバガニのふんどし店内	はま寿司	37	—	—	—	—
21	冷凍ぶどう店内	はま寿司	37	—	—	—	—
22	本ずわい蟹にぎり	かっぱ寿司	37	2.8	0.1	5.8	0.3
23	生えび	魚べい	37	—	—	—	—
24	白みる貝のひも	寿司の美登利	37	1	0.2	7.7	0.1
25	活たこの吸盤	寿司の美登利	37	1.5	0.1	7.6	0.1
26	生本ずわいがに店内	はま寿司	38	—	—	—	—
27	うに軍艦店内	はま寿司	38	—	—	—	—
28	釜揚げしらす包み	かっぱ寿司	38	2.5	0.2	7	0.4
29	赤えび	かっぱ寿司	38	3.4	0.1	5.6	0.3
30	赤えび塩炙り	かっぱ寿司	38	3.4	0.1	5.6	0.6
31	白海老	寿司の美登利	38	1.6	0.2	7.6	0.1
32	とり貝	寿司の美登利	38	1.3	0.2	7.7	0.1
33	小柱（季節商品）	寿司の美登利	38	1.1	0.3	7.8	0.1
34	とびっこ	寿司の美登利	38	1.4	0.1	8	0.2
35	追いベジタブル～銀座篝特製えび醤のせ～	かっぱ寿司	39	1.9	2.8	2.2	0.2
36	野菜入りチキンライス	かっぱ寿司	39	1.1	0.4	7.8	0.2
37	ボイルたこ	寿司の美登利	39	1.8	0.6	6.7	0.1
38	いか刺しのうに和えつつみ店内	はま寿司	40	—	—	—	—
39	漬け赤えび炙り	かっぱ寿司	40	3.5	0.1	6	0.5
40	大切り蝦夷あわび	かっぱ寿司	40	3	0.1	6.4	0.4
41	大型生本ずわい蟹	スシロー	40	—	—	—	—
42	ボイル海老	寿司の美登利	40	2.7	0.5	6.3	0.1
43	いくら	寿司の美登利	40	1.6	0.3	7.6	0.2
44	ボイルげそ	寿司の美登利	40	2.7	0.3	6.6	0.1
45	甘海老包み	かっぱ寿司	41	3.1	0.3	7	0.3
46	本ずわい蟹包み	スシロー	41	—	—	—	—
47	たい	寿司の美登利	41	0.9	0.2	8.9	0.1
48	活たこ	寿司の美登利	41	1.8	0.5	7.3	0.1
49	たっぷりかにみそ店内	はま寿司	42	—	—	—	—
50	旨辛カンジャンセウ（海老の醤油漬け）寿司	かっぱ寿司	42	0.7	1.5	6.4	0.5
51	塩辛	寿司の美登利	42	2	0.2	8	0.3
52	芽ねぎ	寿司の美登利	42	3.6	1.9	2.6	0.1
53	北海道水揚げ秋鮭店内	はま寿司	43	—	—	—	—
54	うにいくら軍艦店内	はま寿司	43	—	—	—	—
55	(北海道・東北限定)青森県産大粒蒸しほたて店内	はま寿司	44	—	—	—	—
56	(北海道・東北限定)炙り青森県産大粒ほたて塩レモン店内	はま寿司	44	—	—	—	—
57	大赤海老	寿司の美登利	44	1.1	0.2	9.5	0.1
58	白子（季節商品）	寿司の美登利	44	2.9	0	8	0.1
59	季節のいか	寿司の美登利	44	0.8	0.1	10.1	0.1
60	大切り直火焼きびんちょう(大葉にんにく風味) 店内	はま寿司	45	—	—	—	—
61	九州産あじのたたき大葉つつみ店内	はま寿司	45	—	—	—	—
62	(北陸以外)九州産あじのたたき大葉つつみ (みそ和え) 店内	はま寿司	45	—	—	—	—
63	天然赤えび店内	はま寿司	45	—	—	—	—
64	ほたて	かっぱ寿司	45	4.2	0.1	6.4	0.3
65	【一貫】自家製茹でえび	函館市場	45	4.7	0.2	5.9	0.2
66	赤えび	スシロー	45	—	—	—	—
67	しゃこ	寿司の美登利	45	4	0.7	5.6	0.1
68	赤貝のひも	寿司の美登利	45	1.2	0.4	9.2	0.1
69	天然赤えび (粗切り本わさび) 店内	はま寿司	46	—	—	—	—
70	天然赤えび塩レモン店内	はま寿司	46	—	—	—	—
71	炙り天然赤えび塩レモン店内	はま寿司	46	—	—	—	—
72	ローストビーフ店内	はま寿司	46	—	—	—	—
73	大ぶりとろサーモン塩炙り	かっぱ寿司	46	2.9	1.3	5.7	0.5
74	大ぶりとろサーモン	かっぱ寿司	46	2.9	1.3	5.6	0.2
75	特盛いくら	かっぱ寿司	46	4.7	2.1	2	0.2
76	炙り赤えび塩レモン	スシロー	46	—	—	—	—
77	九州産大切りとろ平政店内	はま寿司	47	—	—	—	—
78	炙り九州産大切りとろ平政ゆず塩店内	はま寿司	47	—	—	—	—
79	とろいくら店内	はま寿司	47	—	—	—	—
80	醤油漬け風焼きサーモン	かっぱ寿司	47	1.9	1.3	6.7	0.3
81	【一貫】ほたて	函館市場	47	4.6	0.2	6.7	0.2
82	こはだ	寿司の美登利	47	3.3	0.9	6.5	0.1
83	味付けのり	寿司の美登利	47	3.3	2.3	3.4	0.7
84	いくら店内	はま寿司	48	—	—	—	—
85	うなぎ炙り	かっぱ寿司	48	2.3	1.7	5.9	0.3
86	あじ	寿司の美登利	48	1.6	0.7	8.9	0.1
87	生ずわい蟹	寿司の美登利	48	3.1	0.5	7.8	0.1
88	子持ち昆布	寿司の美登利	48	1.1	0.1	10.8	0.2
89	炙り鹿児島県産大切りかんぱちゆず塩店内	はま寿司	49	—	—	—	—
90	【限定】殻付き本ズワイガニ	銀のさら	49	—	—	—	—
91	まぐろ赤身	寿司の美登利	49	2.3	0.3	9.2	0.1
92	ほたてレアステーキ(北海道・青森県産) 店内	はま寿司	50	—	—	—	—
93	ローストビーフガーリックソース山わさび店内	はま寿司	51	—	—	—	—
94	うに	寿司の美登利	51	2.7	0.5	8.8	0.1
95	国産まいたけの天ぷら握り店内	はま寿司	52	—	—	—	—
96	づけまぐろ	寿司の美登利	52	3	0.3	9.3	0.2
97	しまあじ	寿司の美登利	52	2.6	1	8.1	0.1
98	炙りほたて	寿司の美登利	52	1.3	0.4	10.7	0.2
99	【世界のメニュー】ローストビーフ	くら寿司	53	—	—	—	—
100	ほたるいか沖漬け	魚べい	53	—	—	—	—
101	上穴子	スシロー	54	—	—	—	—
102	いわし	寿司の美登利	55	3.6	0.4	9.3	0.1
103	納豆軍艦(ネギ有)	銀のさら	56	—	—	—	—
104	納豆軍艦(ネギ無)	銀のさら	56	—	—	—	—
105	茶碗蒸し	銀のさら	56	—	—	—	—
106	いくら	魚べい	56	—	—	—	—
107	納豆	寿司の美登利	56	3.5	2.6	4.6	0.1
108	なす浅漬け	魚べい	57	—	—	—	—
109	とろたくつつみ店内	はま寿司	58	—	—	—	—
110	あかいかゲソ（大葉）	かっぱ寿司	58	2.6	0.2	11.3	0.5
111	赤貝	かっぱ寿司	58	2.3	0.1	11.6	0.5
112	(新潟・栃木限定)赤貝店内	はま寿司	59	—	—	—	—
113	(関西・四国限定)まぐろレアステーキつつみ店内	はま寿司	59	—	—	—	—
114	天然むらさきいか	かっぱ寿司	59	2.7	0.2	11.3	0.4
115	生たこ	かっぱ寿司	59	2.9	0.2	11.3	0.5
116	生えび	かっぱ寿司	59	2.9	0.2	11.3	0.4
117	極上うに	寿司の美登利	59	2.8	0.8	10.3	0.1
118	むきたてほたて	寿司の美登利	59	0.3	1	12.2	0.2
119	ひらめのエンガワ（季節商品）	寿司の美登利	59	3.2	1.1	9.2	0.2
120	天然赤えびレアステーキ店内	はま寿司	60	—	—	—	—
121	つぶ貝店内	はま寿司	60	—	—	—	—
122	白つぶ貝店内	はま寿司	60	—	—	—	—
123	閖上赤貝	函館市場	60	2.4	0.3	12.1	0.4
124	ほっけのなめろう	函館市場	60	8.7	2.1	3.4	0.8
125	炙りとろ煮穴子店内	はま寿司	61	—	—	—	—
126	(新潟・栃木以外)赤貝店内	はま寿司	61	—	—	—	—
127	(新潟・栃木限定)石垣貝店内	はま寿司	61	—	—	—	—
128	いかオクラ店内	はま寿司	61	—	—	—	—
129	海鮮チヂミにぎり～李朝園のタレ使用～	かっぱ寿司	61	1.3	3.6	5.9	0.3
130	茶碗蒸し	かっぱ寿司	61	6.3	3.4	1.4	1.6
131	つぶ貝	かっぱ寿司	61	3.2	0.1	11.5	0.5
132	マーラー風赤えび揚げネギ添え	スシロー	61	—	—	—	—
133	つぶっこ(樺太ししゃも卵・数の子) 店内	はま寿司	62	—	—	—	—
134	かに軍艦店内	はま寿司	62	—	—	—	—
135	とろサーモン刻みこぼし包みいくらのせ	かっぱ寿司	62	3.8	2.7	5.9	0.2
136	えんがわ	かっぱ寿司	62	3.3	0.2	11.3	0.4
137	漬けサーモン	寿司の美登利	62	2.4	0.6	11.5	0.4
138	かにみそ	寿司の美登利	62	4.8	2	6.3	0.3
139	生えび店内	はま寿司	63	—	—	—	—
140	水だこ(北海道産) 店内	はま寿司	63	—	—	—	—
141	大葉水だこ(北海道産) 店内	はま寿司	63	—	—	—	—
142	サーモンつつみ店内	はま寿司	63	—	—	—	—
143	(関西・四国以外)まぐろレアステーキつつみ店内	はま寿司	63	—	—	—	—
144	贅沢とろぶつ軍艦	かっぱ寿司	63	2.7	3	6.5	0.2
145	えび	かっぱ寿司	63	4.6	0.2	11.3	0.5
146	かつお出汁入りあんかけ茶碗蒸し	かっぱ寿司	63	6.3	3.4	1.4	1.6
147	ねぎトロ軍艦	寿司の美登利	63	3.2	0.7	10.9	0.1
148	むきたて赤貝	寿司の美登利	63	1.1	0.6	13.3	0.2
149	ほたん海老	寿司の美登利	63	3.2	0.2	12.1	0.1
150	ねぎトロ	寿司の美登利	63	3.2	0.7	10.9	0.1
151	鹿児島県産大切りかんぱちレアステーキ店内	はま寿司	64	—	—	—	—
152	甘えび店内	はま寿司	64	—	—	—	—
153	えび店内	はま寿司	64	—	—	—	—
154	大切り炙りとろはまちゆず塩(四国・九州産) 店内	はま寿司	64	—	—	—	—
155	大とろ塩炙り柚子のせ	かっぱ寿司	64	2.9	3.4	5.6	0.5
156	大とろ	かっぱ寿司	64	2.9	3.4	5.6	0.2
157	蒸し鶏のバンバンジー風	かっぱ寿司	64	6.7	2.7	3.6	0.9
158	生えび～夏のトマトガーリック～	かっぱ寿司	64	3	0.3	12.4	0.6
159	小なす浅漬けにぎり	かっぱ寿司	64	1.4	0.1	14	1.5
160	水たこ	函館市場	64	3.6	0.4	11.7	0.5
161	あかがい・蒸しほたて	魚べい	64	—	—	—	—
162	ふわとろあなご	魚べい	64	—	—	—	—
163	真いかゆず塩店内	はま寿司	65	—	—	—	—
164	真いか店内	はま寿司	65	—	—	—	—
165	まぐろ・いか二種盛り	かっぱ寿司	65	4.2	0.2	11.3	0.4
166	オクラいかめかぶ軍艦	かっぱ寿司	65	1.9	0.2	14.1	0.5
167	つぶ貝	函館市場	65	3.9	0.3	12	0.5
168	えび	函館市場	65	4	0.4	11.6	0.5
169	【一貫】ぼたん海老	函館市場	65	9.4	0.5	5.8	0.4
170	みる貝	魚べい	65	—	—	—	—
171	かにかま	魚べい	65	—	—	—	—
172	かんぱち	寿司の美登利	65	2.8	1.7	9.6	0.1
173	宮城県産さんま店内	はま寿司	66	—	—	—	—
174	アカイカ店内	はま寿司	66	—	—	—	—
175	アカイカゆず塩店内	はま寿司	66	—	—	—	—
176	大切りするめいか	かっぱ寿司	66	4.6	0.2	11.3	0.5
177	まいたけとかつお出汁餡の茶碗蒸し	かっぱ寿司	66	6.9	3.6	2.5	1.9
178	ほたての串カツ	函館市場	66	2.5	5.2	2.3	0.1
179	まぐろすじ	寿司の美登利	66	4.9	2.9	5	0.1
180	アカイカ(粗切り本わさび) 店内	はま寿司	67	—	—	—	—
181	鹿児島県産そでいか店内	はま寿司	67	—	—	—	—
182	炙り北海道産さんま塩レモン店内	はま寿司	67	—	—	—	—
183	真いか山わさび店内	はま寿司	67	—	—	—	—
184	大葉たらこ店内	はま寿司	67	—	—	—	—
185	大葉かにみそ店内	はま寿司	67	—	—	—	—
186	天然メアジ	かっぱ寿司	67	4.2	0.5	11.4	0.6
187	天然メアジ塩炙り	かっぱ寿司	67	4.2	0.5	11.3	1.1
188	まぐろ・えび二種盛り	かっぱ寿司	67	5.2	0.2	11.3	0.5
189	とびこ軍艦	かっぱ寿司	67	2.3	0.3	13.6	0.8
190	みなみ鮪中とろ	かっぱ寿司	67	3.1	3.7	5.6	0.2
191	みなみ鮪中とろ塩炙り	かっぱ寿司	67	3.1	3.7	5.6	0.5
192	特製茶碗蒸し	くら寿司	67	—	—	—	—
193	たこ（北海道産）	函館市場	67	4.1	0.5	11.6	0.4
194	生サーモン	スシロー	67	—	—	—	—
195	つぶ貝	スシロー	67	—	—	—	—
196	やりいかげそ	魚べい	67	—	—	—	—
197	炙り海老チーズ	寿司の美登利	67	3.8	2.4	7.5	0.2
198	大葉真いか握り店内	はま寿司	68	—	—	—	—
199	(北海道限定)とびこ店内	はま寿司	68	—	—	—	—
200	真だこ店内	はま寿司	68	—	—	—	—

61位以下も表示（全200件）

このランキングの決め方

回転寿司チェーン（はま寿司・かっぱ寿司・寿司の美登利・函館市場・魚べい・スシロー・銀のさら・くら寿司）の1皿メニューを、カロリーが低い順に上位200件まで並べました。寿司は1皿が30〜150kcalと小さく、定食や麺類と同じ表で並べると上位を埋めてしまうため、専用のランキングにしています。ドリンク・デザート・サイド・単品の寿司ネタ（1貫あたり表記）は除いています。 1位ははま寿司の「あわび」で30kcalです。

このランキングの読み方

回転寿司は1皿が30〜150kcalで、定食や麺類と同じ表に並べると低カロリー順を埋め尽くしてしまいます。そのため寿司だけの専用ランキングにしました。上位ははま寿司の「あわび」（30kcal）、かっぱ寿司の「平貝」（32kcal）、「つぶ貝ししゃもっこのせ」（33kcal）、はま寿司の「ほたて」（34kcal）と、貝類と白身が並びます。えびや蟹、うにの軍艦も37〜38kcalです。

同じ寿司でも、マヨネーズ系の軍艦、天ぷらやフライをのせた皿、炙りチーズ系は1皿100kcalを超えるものが多く、貝の3倍の開きがあります。「何皿食べたか」より「どの皿を選んだか」で合計が決まるのが回転寿司です。

皿数の目安

にぎり1皿はおよそ100kcalです。昼を600kcalに収めたいなら6皿、貝と白身を中心にすれば10皿以上でも同じカロリーに収まります。皿数からの逆算は回転寿司は何皿まで？1皿の平均から逆算するで3チェーンの実数を使って説明しています。

注意点

チェーンによって公表している項目が違います。かっぱ寿司はたんぱく質・食塩相当量まで公開していますが、はま寿司はカロリーのみです
「店内」「持ち帰り」で数値が分かれている商品は、それぞれ別に載せています
汁物・サイド・デザートはこの表に含めていません。各チェーンページで確かめられます

この記事を書いた人

おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。運営者について →

掲載数値は各チェーンの公式発表に基づきます。サイズ違いは別の商品として数えています。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。