Sushi plates by calories

Plates from conveyor-belt sushi chains (nigiri, gunkan, rolls) ranked from the fewest calories, kept separate from the meal rankings.

Lowest calorie meals Highest protein meals Lowest salt meals Highest calorie meals Sushi plates by calories

#	Item	Chain	Energy	Protein	Fat	Carbohydrate	Salt
1	あわび店内	Hama Sushi	30	—	—	—	—
2	追いチーズ	Kappa Sushi	30	2.6	2	0.4	0.1
3	たいら貝（季節商品）	Sushi no Midori	31	0.4	0.2	6.8	0.1
4	ひらめ（季節商品）	Sushi no Midori	32	0.4	0.2	7.2	0.1
5	白みる貝	Sushi no Midori	32	0.4	0.1	7.3	0.1
6	厚切りつぶ貝店内	Hama Sushi	33	—	—	—	—
7	ほっき貝	Sushi no Midori	33	0.6	0.2	7.4	0.1
8	炙り厚切りつぶ貝塩レモン店内	Hama Sushi	34	—	—	—	—
9	ほたて(北海道・青森県産) 店内	Hama Sushi	34	—	—	—	—
10	炙りほたて(北海道・青森県産) 店内	Hama Sushi	34	—	—	—	—
11	青やぎ	Sushi no Midori	34	0.8	0.2	7.4	0.1
12	ほたて	Sushi no Midori	34	0.3	0.2	7.7	0.1
13	赤貝	Sushi no Midori	34	0.7	0.2	7.3	0.1
14	ほたて(粗切り本わさび) 店内	Hama Sushi	35	—	—	—	—
15	北海道噴火湾水揚げ茹でほたて店内	Hama Sushi	35	—	—	—	—
16	つぶ貝	Sushi no Midori	35	1.1	0.3	7	0.1
17	あわび	Sushi no Midori	35	0.7	0.2	7.7	0.1
18	しいたけ	Sushi no Midori	35	2.3	1	4.2	0.1
19	【一貫】ずわいがに	Hakodate Ichiba	36	2.7	0.2	5.8	0.2
20	タラバガニのふんどし店内	Hama Sushi	37	—	—	—	—
21	冷凍ぶどう店内	Hama Sushi	37	—	—	—	—
22	本ずわい蟹にぎり	Kappa Sushi	37	2.8	0.1	5.8	0.3
23	生えび	Uobei	37	—	—	—	—
24	白みる貝のひも	Sushi no Midori	37	1	0.2	7.7	0.1
25	活たこの吸盤	Sushi no Midori	37	1.5	0.1	7.6	0.1
26	生本ずわいがに店内	Hama Sushi	38	—	—	—	—
27	うに軍艦店内	Hama Sushi	38	—	—	—	—
28	釜揚げしらす包み	Kappa Sushi	38	2.5	0.2	7	0.4
29	赤えび	Kappa Sushi	38	3.4	0.1	5.6	0.3
30	赤えび塩炙り	Kappa Sushi	38	3.4	0.1	5.6	0.6
31	白海老	Sushi no Midori	38	1.6	0.2	7.6	0.1
32	とり貝	Sushi no Midori	38	1.3	0.2	7.7	0.1
33	小柱（季節商品）	Sushi no Midori	38	1.1	0.3	7.8	0.1
34	とびっこ	Sushi no Midori	38	1.4	0.1	8	0.2
35	追いベジタブル～銀座篝特製えび醤のせ～	Kappa Sushi	39	1.9	2.8	2.2	0.2
36	野菜入りチキンライス	Kappa Sushi	39	1.1	0.4	7.8	0.2
37	ボイルたこ	Sushi no Midori	39	1.8	0.6	6.7	0.1
38	いか刺しのうに和えつつみ店内	Hama Sushi	40	—	—	—	—
39	漬け赤えび炙り	Kappa Sushi	40	3.5	0.1	6	0.5
40	大切り蝦夷あわび	Kappa Sushi	40	3	0.1	6.4	0.4
41	大型生本ずわい蟹	Sushiro	40	—	—	—	—
42	ボイル海老	Sushi no Midori	40	2.7	0.5	6.3	0.1
43	いくら	Sushi no Midori	40	1.6	0.3	7.6	0.2
44	ボイルげそ	Sushi no Midori	40	2.7	0.3	6.6	0.1
45	甘海老包み	Kappa Sushi	41	3.1	0.3	7	0.3
46	本ずわい蟹包み	Sushiro	41	—	—	—	—
47	たい	Sushi no Midori	41	0.9	0.2	8.9	0.1
48	活たこ	Sushi no Midori	41	1.8	0.5	7.3	0.1
49	たっぷりかにみそ店内	Hama Sushi	42	—	—	—	—
50	旨辛カンジャンセウ（海老の醤油漬け）寿司	Kappa Sushi	42	0.7	1.5	6.4	0.5
51	塩辛	Sushi no Midori	42	2	0.2	8	0.3
52	芽ねぎ	Sushi no Midori	42	3.6	1.9	2.6	0.1
53	北海道水揚げ秋鮭店内	Hama Sushi	43	—	—	—	—
54	うにいくら軍艦店内	Hama Sushi	43	—	—	—	—
55	(北海道・東北限定)青森県産大粒蒸しほたて店内	Hama Sushi	44	—	—	—	—
56	(北海道・東北限定)炙り青森県産大粒ほたて塩レモン店内	Hama Sushi	44	—	—	—	—
57	大赤海老	Sushi no Midori	44	1.1	0.2	9.5	0.1
58	白子（季節商品）	Sushi no Midori	44	2.9	0	8	0.1
59	季節のいか	Sushi no Midori	44	0.8	0.1	10.1	0.1
60	大切り直火焼きびんちょう(大葉にんにく風味) 店内	Hama Sushi	45	—	—	—	—
61	九州産あじのたたき大葉つつみ店内	Hama Sushi	45	—	—	—	—
62	(北陸以外)九州産あじのたたき大葉つつみ (みそ和え) 店内	Hama Sushi	45	—	—	—	—
63	天然赤えび店内	Hama Sushi	45	—	—	—	—
64	ほたて	Kappa Sushi	45	4.2	0.1	6.4	0.3
65	【一貫】自家製茹でえび	Hakodate Ichiba	45	4.7	0.2	5.9	0.2
66	赤えび	Sushiro	45	—	—	—	—
67	しゃこ	Sushi no Midori	45	4	0.7	5.6	0.1
68	赤貝のひも	Sushi no Midori	45	1.2	0.4	9.2	0.1
69	天然赤えび (粗切り本わさび) 店内	Hama Sushi	46	—	—	—	—
70	天然赤えび塩レモン店内	Hama Sushi	46	—	—	—	—
71	炙り天然赤えび塩レモン店内	Hama Sushi	46	—	—	—	—
72	ローストビーフ店内	Hama Sushi	46	—	—	—	—
73	大ぶりとろサーモン塩炙り	Kappa Sushi	46	2.9	1.3	5.7	0.5
74	大ぶりとろサーモン	Kappa Sushi	46	2.9	1.3	5.6	0.2
75	特盛いくら	Kappa Sushi	46	4.7	2.1	2	0.2
76	炙り赤えび塩レモン	Sushiro	46	—	—	—	—
77	九州産大切りとろ平政店内	Hama Sushi	47	—	—	—	—
78	炙り九州産大切りとろ平政ゆず塩店内	Hama Sushi	47	—	—	—	—
79	とろいくら店内	Hama Sushi	47	—	—	—	—
80	醤油漬け風焼きサーモン	Kappa Sushi	47	1.9	1.3	6.7	0.3
81	【一貫】ほたて	Hakodate Ichiba	47	4.6	0.2	6.7	0.2
82	こはだ	Sushi no Midori	47	3.3	0.9	6.5	0.1
83	味付けのり	Sushi no Midori	47	3.3	2.3	3.4	0.7
84	いくら店内	Hama Sushi	48	—	—	—	—
85	うなぎ炙り	Kappa Sushi	48	2.3	1.7	5.9	0.3
86	あじ	Sushi no Midori	48	1.6	0.7	8.9	0.1
87	生ずわい蟹	Sushi no Midori	48	3.1	0.5	7.8	0.1
88	子持ち昆布	Sushi no Midori	48	1.1	0.1	10.8	0.2
89	炙り鹿児島県産大切りかんぱちゆず塩店内	Hama Sushi	49	—	—	—	—
90	【限定】殻付き本ズワイガニ	Gin no Sara	49	—	—	—	—
91	まぐろ赤身	Sushi no Midori	49	2.3	0.3	9.2	0.1
92	ほたてレアステーキ(北海道・青森県産) 店内	Hama Sushi	50	—	—	—	—
93	ローストビーフガーリックソース山わさび店内	Hama Sushi	51	—	—	—	—
94	うに	Sushi no Midori	51	2.7	0.5	8.8	0.1
95	国産まいたけの天ぷら握り店内	Hama Sushi	52	—	—	—	—
96	づけまぐろ	Sushi no Midori	52	3	0.3	9.3	0.2
97	しまあじ	Sushi no Midori	52	2.6	1	8.1	0.1
98	炙りほたて	Sushi no Midori	52	1.3	0.4	10.7	0.2
99	【世界のメニュー】ローストビーフ	Kura Sushi	53	—	—	—	—
100	ほたるいか沖漬け	Uobei	53	—	—	—	—
101	上穴子	Sushiro	54	—	—	—	—
102	いわし	Sushi no Midori	55	3.6	0.4	9.3	0.1
103	納豆軍艦(ネギ有)	Gin no Sara	56	—	—	—	—
104	納豆軍艦(ネギ無)	Gin no Sara	56	—	—	—	—
105	茶碗蒸し	Gin no Sara	56	—	—	—	—
106	いくら	Uobei	56	—	—	—	—
107	納豆	Sushi no Midori	56	3.5	2.6	4.6	0.1
108	なす浅漬け	Uobei	57	—	—	—	—
109	とろたくつつみ店内	Hama Sushi	58	—	—	—	—
110	あかいかゲソ（大葉）	Kappa Sushi	58	2.6	0.2	11.3	0.5
111	赤貝	Kappa Sushi	58	2.3	0.1	11.6	0.5
112	(新潟・栃木限定)赤貝店内	Hama Sushi	59	—	—	—	—
113	(関西・四国限定)まぐろレアステーキつつみ店内	Hama Sushi	59	—	—	—	—
114	天然むらさきいか	Kappa Sushi	59	2.7	0.2	11.3	0.4
115	生たこ	Kappa Sushi	59	2.9	0.2	11.3	0.5
116	生えび	Kappa Sushi	59	2.9	0.2	11.3	0.4
117	極上うに	Sushi no Midori	59	2.8	0.8	10.3	0.1
118	むきたてほたて	Sushi no Midori	59	0.3	1	12.2	0.2
119	ひらめのエンガワ（季節商品）	Sushi no Midori	59	3.2	1.1	9.2	0.2
120	天然赤えびレアステーキ店内	Hama Sushi	60	—	—	—	—
121	つぶ貝店内	Hama Sushi	60	—	—	—	—
122	白つぶ貝店内	Hama Sushi	60	—	—	—	—
123	閖上赤貝	Hakodate Ichiba	60	2.4	0.3	12.1	0.4
124	ほっけのなめろう	Hakodate Ichiba	60	8.7	2.1	3.4	0.8
125	炙りとろ煮穴子店内	Hama Sushi	61	—	—	—	—
126	(新潟・栃木以外)赤貝店内	Hama Sushi	61	—	—	—	—
127	(新潟・栃木限定)石垣貝店内	Hama Sushi	61	—	—	—	—
128	いかオクラ店内	Hama Sushi	61	—	—	—	—
129	海鮮チヂミにぎり～李朝園のタレ使用～	Kappa Sushi	61	1.3	3.6	5.9	0.3
130	茶碗蒸し	Kappa Sushi	61	6.3	3.4	1.4	1.6
131	つぶ貝	Kappa Sushi	61	3.2	0.1	11.5	0.5
132	マーラー風赤えび揚げネギ添え	Sushiro	61	—	—	—	—
133	つぶっこ(樺太ししゃも卵・数の子) 店内	Hama Sushi	62	—	—	—	—
134	かに軍艦店内	Hama Sushi	62	—	—	—	—
135	とろサーモン刻みこぼし包みいくらのせ	Kappa Sushi	62	3.8	2.7	5.9	0.2
136	えんがわ	Kappa Sushi	62	3.3	0.2	11.3	0.4
137	漬けサーモン	Sushi no Midori	62	2.4	0.6	11.5	0.4
138	かにみそ	Sushi no Midori	62	4.8	2	6.3	0.3
139	生えび店内	Hama Sushi	63	—	—	—	—
140	水だこ(北海道産) 店内	Hama Sushi	63	—	—	—	—
141	大葉水だこ(北海道産) 店内	Hama Sushi	63	—	—	—	—
142	サーモンつつみ店内	Hama Sushi	63	—	—	—	—
143	(関西・四国以外)まぐろレアステーキつつみ店内	Hama Sushi	63	—	—	—	—
144	贅沢とろぶつ軍艦	Kappa Sushi	63	2.7	3	6.5	0.2
145	えび	Kappa Sushi	63	4.6	0.2	11.3	0.5
146	かつお出汁入りあんかけ茶碗蒸し	Kappa Sushi	63	6.3	3.4	1.4	1.6
147	ねぎトロ軍艦	Sushi no Midori	63	3.2	0.7	10.9	0.1
148	むきたて赤貝	Sushi no Midori	63	1.1	0.6	13.3	0.2
149	ほたん海老	Sushi no Midori	63	3.2	0.2	12.1	0.1
150	ねぎトロ	Sushi no Midori	63	3.2	0.7	10.9	0.1
151	鹿児島県産大切りかんぱちレアステーキ店内	Hama Sushi	64	—	—	—	—
152	甘えび店内	Hama Sushi	64	—	—	—	—
153	えび店内	Hama Sushi	64	—	—	—	—
154	大切り炙りとろはまちゆず塩(四国・九州産) 店内	Hama Sushi	64	—	—	—	—
155	大とろ塩炙り柚子のせ	Kappa Sushi	64	2.9	3.4	5.6	0.5
156	大とろ	Kappa Sushi	64	2.9	3.4	5.6	0.2
157	蒸し鶏のバンバンジー風	Kappa Sushi	64	6.7	2.7	3.6	0.9
158	生えび～夏のトマトガーリック～	Kappa Sushi	64	3	0.3	12.4	0.6
159	小なす浅漬けにぎり	Kappa Sushi	64	1.4	0.1	14	1.5
160	水たこ	Hakodate Ichiba	64	3.6	0.4	11.7	0.5
161	あかがい・蒸しほたて	Uobei	64	—	—	—	—
162	ふわとろあなご	Uobei	64	—	—	—	—
163	真いかゆず塩店内	Hama Sushi	65	—	—	—	—
164	真いか店内	Hama Sushi	65	—	—	—	—
165	まぐろ・いか二種盛り	Kappa Sushi	65	4.2	0.2	11.3	0.4
166	オクラいかめかぶ軍艦	Kappa Sushi	65	1.9	0.2	14.1	0.5
167	つぶ貝	Hakodate Ichiba	65	3.9	0.3	12	0.5
168	えび	Hakodate Ichiba	65	4	0.4	11.6	0.5
169	【一貫】ぼたん海老	Hakodate Ichiba	65	9.4	0.5	5.8	0.4
170	みる貝	Uobei	65	—	—	—	—
171	かにかま	Uobei	65	—	—	—	—
172	かんぱち	Sushi no Midori	65	2.8	1.7	9.6	0.1
173	宮城県産さんま店内	Hama Sushi	66	—	—	—	—
174	アカイカ店内	Hama Sushi	66	—	—	—	—
175	アカイカゆず塩店内	Hama Sushi	66	—	—	—	—
176	大切りするめいか	Kappa Sushi	66	4.6	0.2	11.3	0.5
177	まいたけとかつお出汁餡の茶碗蒸し	Kappa Sushi	66	6.9	3.6	2.5	1.9
178	ほたての串カツ	Hakodate Ichiba	66	2.5	5.2	2.3	0.1
179	まぐろすじ	Sushi no Midori	66	4.9	2.9	5	0.1
180	アカイカ(粗切り本わさび) 店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
181	鹿児島県産そでいか店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
182	炙り北海道産さんま塩レモン店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
183	真いか山わさび店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
184	大葉たらこ店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
185	大葉かにみそ店内	Hama Sushi	67	—	—	—	—
186	天然メアジ	Kappa Sushi	67	4.2	0.5	11.4	0.6
187	天然メアジ塩炙り	Kappa Sushi	67	4.2	0.5	11.3	1.1
188	まぐろ・えび二種盛り	Kappa Sushi	67	5.2	0.2	11.3	0.5
189	とびこ軍艦	Kappa Sushi	67	2.3	0.3	13.6	0.8
190	みなみ鮪中とろ	Kappa Sushi	67	3.1	3.7	5.6	0.2
191	みなみ鮪中とろ塩炙り	Kappa Sushi	67	3.1	3.7	5.6	0.5
192	特製茶碗蒸し	Kura Sushi	67	—	—	—	—
193	たこ（北海道産）	Hakodate Ichiba	67	4.1	0.5	11.6	0.4
194	生サーモン	Sushiro	67	—	—	—	—
195	つぶ貝	Sushiro	67	—	—	—	—
196	やりいかげそ	Uobei	67	—	—	—	—
197	炙り海老チーズ	Sushi no Midori	67	3.8	2.4	7.5	0.2
198	大葉真いか握り店内	Hama Sushi	68	—	—	—	—
199	(北海道限定)とびこ店内	Hama Sushi	68	—	—	—	—
200	真だこ店内	Hama Sushi	68	—	—	—	—

Show all 200

How this ranking is built

Plates from conveyor-belt sushi chains (Hama Sushi, Kappa Sushi, Sushi no Midori, Hakodate Ichiba, Uobei, Sushiro, Gin no Sara, Kura Sushi) ranked from the fewest calories, top 200. A sushi plate is only 30–150 kcal, so it gets its own ranking instead of crowding out set meals and noodles. Drinks, desserts, sides and per-piece listings are excluded. The lowest is “あわび” at Hama Sushi with 30 kcal.

Written by

Okazaemon (runs tabecal)

Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →

Figures are based on each chain’s official disclosures. Different sizes are counted as separate items.