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ほっともっとのカロリー・栄養成分一覧

公式データ定食・弁当220品更新日 出典：公式サイト
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を公開た＝たんぱく質 脂＝脂質 炭＝炭水化物 塩＝塩分
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全220品を名前でさがす

ほっともっとの傾向

食事メニューの平均
695kcal
サイド・ドリンク・デザートを除く
いちばんカロリーが低い食事
355kcal
和風オニオンソースハンバーグ おかずのみたんぱく質がいちばん多い
96.4g
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)
500kcal未満の食事
36通り
食事 180通り中
ジャンル内の位置
カロリーの低いほうから9番目
定食・弁当21チェーン中
たんぱく質20g以上
28通り
600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
41%
1品で3.75g以上
公開されている項目
食物繊維・糖質
基本の栄養成分に加えて

データで見る ほっともっと

掲載品数220品
平均596kcal
中央値623kcal
最小〜最大23–1,352kcal
たんぱく質 平均23.5g
食塩相当量 平均3.5g

カロリーの低い食事 TOP5

  1. 1和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ355kcal
  2. 2しょうが焼き おかずのみ365kcal
  3. 34コ入りから揚 おかずのみ366kcal
  4. 4チーズハンバーグ おかずのみ370kcal
  5. 5チーズハンバーグ弁当 おかずのみ370kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. 116コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)96.4g
  2. 212コ入りチキンBOX72.2g
  3. 3チキン南蛮シェア盛プレート60.3g
  4. 4倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)53.2g
  5. 5Wロースかつ丼(肉2倍)53.2g

持ち帰り弁当の最大手。のり弁当をはじめ定番弁当の栄養成分が商品ごとに公開されており、「おかずのみ」を選べばご飯の分を丸ごと調整できます。自宅の食事に1品足す使い方もできるので、中食の柱として覚えておきたいチェーンです。

ほっともっとが公開している栄養成分を、220品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。

食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ」の355kcal、いちばんカロリーが高いのは「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)」の1352kcalです。その差は997kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。

カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。

たんぱく質が最も多いのは「16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)」の96.4gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。

ほっともっとは「おかずのみ」でご飯を丸ごと調整できる

ほっともっとは持ち帰り弁当の最大手で、公式が商品ごとに熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量に加えて糖質・食物繊維まで公開しています。定食・弁当11チェーンの中で食事メニューの平均は714kcal、500kcal未満は23%、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が23通り。「おかずのみ」を選べば、ご飯の分を自宅で調整できるのが弁当チェーンならではです。

カロリーを抑えたい日のほっともっと

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
ちくわ天133kcal4.2g7.4g1.2g
メンチカツ134kcal4.3g8.7g1.0g
プラスから揚（2コ入り）148kcal12.0g8.8g0.8g
手羽から揚(しお味)5本入り200kcal13.2g13.7g1.6g
アジフライ221kcal10.5g13.2g0.9g
白身フライ226kcal9.4g12.1g1.0g

単品のおかずは130〜230kcalで食塩相当量1g前後。「プラスから揚（2コ入り）」は148kcalでたんぱく質12.0g・0.8gと、たんぱく質を足す目的で使いやすい品です。自宅のご飯に単品を1〜2つ足す、がカロリーを抑えたい日の使い方になります。

しっかり食べる日のほっともっと

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
8コ入りチキンBOX596kcal48.2g35.2g4.2g
12コ入りチキンBOX892kcal72.2g52.8g5.8g
Wロースかつ丼(肉2倍)1,208kcal53.2g50.6g5.5g
チキン南蛮シェア盛プレート1,249kcal60.3g75.9g9.5g
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)1,352kcal46.4g65.2g5.5g

「8コ入りチキンBOX」は596kcalでたんぱく質48.2g。しっかり食べる日にたんぱく質を優先するならこれで、「倍盛」の弁当（1,200〜1,350kcal）の半分のカロリーです。「チキン南蛮シェア盛プレート」は食塩相当量9.5gで、名前の通りシェア前提です。

塩分の注意点

1品で1日目標の半分（3.75g）を超える商品が43%あります。「倍盛和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ」は584kcalと控えめなのに食塩相当量6.3g。ソース系のおかずは塩分の列を見てください。

よくある質問

Q. 糖質は分かりますか？はい。糖質と食物繊維が公開されていて、商品ページに載せています。

Q. のり弁当は何kcalですか？のり弁当を含む定番弁当は商品ページに載せています。「BIGのりタル弁当(ナポリタン)」は1,207kcal・食塩相当量5.8gです。

Q. 数値の出どころは？ほっともっと公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-11-01）。

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定食チェーンで「たんぱく質50g」を1食で取る。大戸屋・やよい軒・ほっともっとの公式数値やよい軒のしまほっけ定食は631kcalでたんぱく質50.7g。大戸屋の〈おかず増量〉チキン南蛮は77.2g。定食チェーン3社で、たんぱく質を多く取れるメニューと、そのときのカロリー・塩分を公式数値で並べました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。

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おかざえもん
この記事を書いた人　おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。

データの出どころ

出典：ほっともっと公式サイト（www.hottomotto.com）。このページの数値はほっともっとが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-01です。