ほっともっと さんまフライ＆しょうが焼き弁当のカロリーは679kcal
679kcal
1日の2533%エネルギー679kcal · 1日の2533%
たんぱく質23.5g · 1日の29%
脂質30g · 1日の48%
炭水化物81.8g · 1日の26%
食塩相当量3g · 1日の4046%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ほっともっとの食事180品中カロリーの低いほうから91位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.5g+0.8g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 14%F 39%C 47%
ほっともっとでこれよりカロリーが低い「弁当」
ほかのチェーンの「生姜焼き弁当」と比べる
基準 = この商品 679kcalほっともっと さんまフライ＆しょうが焼き弁当この商品
679kcal基準
豚ロース生姜焼き弁当セブン-イレブン
555kcal−124
国産生姜の豚生姜焼弁当ローソン
632kcal−47
しょうが焼弁当崎陽軒
683kcal+4
生姜焼き弁当濵かつ
737kcal+58
豚肩ロースの生姜焼き 弁当大戸屋
803kcal+124
チキン竜田生姜焼き弁当キッチンオリジン
827kcal+148
豚しょうが焼弁当本家かまどや
903kcal+224
「生姜焼き弁当」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
さんまフライ＆しょうが焼き弁当にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いサイド | さっぱりゆず大根 | 23 | 702 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | フライドポテトBOX | 633 | 1,312 kcal |
同じほっともっとのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ほっともっとの食事180品のうち、カロリーが低いほうから91番目
低いほうから51%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性25%・女性33%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの29%、脂質は62gの48%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の40%・46%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が20g超えています。
- 定食・弁当の食事メニューの平均より53kcal低い
定食・弁当の平均は732kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、81kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
185分
ジョギング
92分
自転車
118分
水泳
81分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「さんまフライ＆しょうが焼き弁当」の栄養成分はほっともっとが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。