三〇三のカロリー・栄養成分一覧

三〇三 メニュー一覧

三〇三の傾向

データで見る 三〇三

すかいらーくグループの和食レストラン「三〇三（みわみ）」。そばや御膳を中心に、四季の食材を使った和のメニューが並びます。御膳や3玉盛りのそばなど量のある品も多いので、公開されている数値で組み合わせを確かめてから選ぶと安心です。

三〇三の公式メニュー243品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。

食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「小炙りサーモンいくら丼」が377kcal、最もカロリーが高い「大ぶり唐揚げ定食 5個 胡麻ニンニクだれ付」が1691kcalです。開きは1,314kcal。同じ店でも、選び方が1食の量をほぼ決めることになります。

カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。

公式が公開しているのはエネルギーが中心で、たんぱく質などの内訳は公開されていません。当サイトも公開されている範囲のみを掲載しています。

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定食チェーンで「たんぱく質50g」を1食で取る。大戸屋・やよい軒・ほっともっとの公式数値やよい軒のしまほっけ定食は631kcalでたんぱく質50.7g。大戸屋の〈おかず増量〉チキン南蛮は77.2g。定食チェーン3社で、たんぱく質を多く取れるメニューと、そのときのカロリー・塩分を公式数値で並べました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。

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データの出どころ

出典：三〇三公式サイト（www.skylark.co.jp）。このページの数値は三〇三が公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-22です。