とんでんのカロリー・栄養成分一覧
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- ポーションミルク 1個 8kcal
- とんでんシュガー 1本 12kcal
- ガムシロップ 1個 30kcal
- 醤油（密封ボトル） 10ml あたり 7kcal
- ドレッシング・山わさび 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・青じそ 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・ごま 10g あたり 25kcal
- 揚げ玉 10g あたり 13kcal
- 七味唐辛子 1g あたり 5kcal
- TO醤油（小袋） 1袋 7kcal
- ＴＯ みそ汁 1袋 26kcal
- 天つゆ 50cc あたり 23kcal
- 抹茶塩 2gあたり 4kcal
- そば、うどんつけ汁 1人前/約60cc あたり 28kcal
- ソース（TOソース） 1人前/約20g あたり 25kcal
- ポン酢 1人前/約36CC あたり 24kcal
- タルタルソース 1人前/約15g あたり 29kcal
- ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたり 21kcal
- 北海道ざるそば 272kcal
- 北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない） 335kcal
- ざるうどん 212kcal
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない） 250kcal
- おこさまうどんセット★・◆ 332kcal
- サッカーボール★・◆ 643kcal
- おこさまランチ 502kcal
- おこさますし 305kcal
- おこさまなっとう 173kcal
- おこさまポテざんぎ 266kcal
- おこさま天ぷら 220kcal
- おこさまうどん 105kcal
- おこさまコーンポタージュ 135kcal
- おこさまぶたどん 274kcal
- おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼 275kcal
- ポテりこサラダ 323kcal
- しらすの雑炊（乳幼児メニュー） 34kcal
- 低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載） 414kcal
- 低アレルゲンカレー 414kcal
- 低アレルゲンもちもち米粉パン 125kcal
- 北海道牛乳ソフト 239kcal
- ひとくトちデザー 134kcal
- 抹茶スイーツ 299kcal
- 北海道十勝ぜんざい 378kcal
- 自家製珈琲ゼリーソフト 131kcal
- 北海道十勝あずき白玉 271kcal
- 北海道クリームあんみつ 336kcal
- 生絞りパイナップルジュース 92kcal
- 懐かしの昭和プリン 355kcal
- 〆のチョコパフェ 418kcal
- クリームソーダ 163kcal
- 北海道フロマージュ 175kcal
- CP昭和プリン 355kcal
- 綿雪あまおういちご 261kcal
- 綿雪十勝あずき抹茶 445kcal
- 一汁三菜ランチ 459kcal
- ランチ 旨いわし巴定食 679kcal
- ランチ 旨いわし天鮨・季節そば 672kcal
- ランチ北海松花堂和膳 818kcal
- ランチ天丼・北海道ざるそば 1,034kcal
- ランチにぎり鮨・ざるうどん 563kcal
- ランチ冷えび天温玉うどん・いなり 659kcal
- ランチ縞ほっけ定食 460kcal
- ランチまぐろのレアかつ定食 544kcal
- ランチ名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- 北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼） 621kcal
- いろどり膳ざるうどん 622kcal
- 十八穀米 277kcal
- アジごはん 242kcal
- ランチ茶わんむし 70kcal
- ランチ彩りかき揚げの天茶漬け 715kcal
- ランチ肉そばといなり 638kcal
- 北海松花堂御膳 738kcal
- さざんか 818kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし 217kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ミニサーモン丼 675kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 479kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- ねぎとろ巻 408kcal
- 天せいろ・ざるそば 581kcal
- 選べるミニ丼 655kcal
- なでしこ 461kcal
- つばき・ざるうどん 735kcal
- とんでん 523kcal
- 大漁鮨 760kcal
- 旨いわしお楽しみ膳 1,004kcal
- 旨いわし巴膳 860kcal
- うな重 860kcal
- 鰻のひつまぶし 894kcal
- 旨いわし汁 114kcal
- 北海道産ほたて汁 34kcal
- 北海刺身天ぷら膳 683kcal
- 金目鯛の姿煮膳 1,065kcal
- まぐろのレアかつ膳 666kcal
- まぐろのレアかつ（単品） 224kcal
- 縞ほっけ膳 593kcal
- 縞ほっけ（半身）・単品 149kcal
- 北海海鮮丼 567kcal
- 北海海鮮丼・茶わんむし 637kcal
- オホーツク丼 511kcal
- オホーツク丼・茶わんむし 581kcal
- 追加でお得セット 272kcal
- 北海道ぶた丼 950kcal
- 北海道ぶた丼・茶わんむし 1,012kcal
- 天丼 773kcal
- 天丼・茶わんむし 843kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・単品 720kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・茶わんむし 771kcal
- 富良野産厚切りローストポーク和膳 977kcal
- 富良野産ローストポーク 665kcal
- おろしハンバーグ定食 638kcal
- おろしハンバーグ・単品 328kcal
- 茶わんむし 70kcal
- 富良野産ロースかつ定食 825kcal
- 富良野産ロースかつ 514kcal
- 富良野産ロースかつカレー 1,146kcal
- とんでんオリジナルソース 314kcal
- 美味しいごはんセット 287kcal
- ごはん 252kcal
- みそ汁 32kcal
- ざんぎ（鶏のから揚げ）3個 275kcal
- 若鶏の半身揚げ 462kcal
- 天ぷら盛合せ 313kcal
- ば・うど 250kcal
- 七味うどん 365kcal
- 冷えび天温玉うどん 411kcal
- ミニ丼 290kcal
- 御菜 536kcal
- 鉢刺身 76kcal
- えびとアボカえドびのとサアラボダカドのサラダ 105kcal
- オニオンサラダ 24kcal
- 生卵 95kcal
- いなり鮨・2個 9kcal
- 中とろ 3kcal
- 持・大漁鮨 658kcal
- ねぎとろ 376kcal
- 富良野産ローストポーク重 965kcal
- ドレッシング 430kcal
- 北海道豚ロース焼き弁当 1,002kcal
- さばの味噌煮弁当 1,246kcal
- やまぶき 614kcal
- おこさま弁当 599kcal
- とんでんの味付いくら 452kcal
- とんでんのとびっ子 170kcal
- とんでんの特製いか塩辛 234kcal
- とんでん甘栗 616kcal
- 彩（さい）の膳 667kcal
- 扇（おうぎ）の膳 756kcal
- 慶(けい）の膳 710kcal
- 華（はな）の膳 704kcal
- 楽（らく）の膳 608kcal
- CP持 ねぎとろ巻 376kcal
- CP持 えびマヨ巻 587kcal
- ましましざんぎ5個 456kcal
- 周年祭 843kcal
- 北海刺身盛合せ 236kcal
- 旨いわしの刺身 115kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ1個 194kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ2個 388kcal
- とりあえず一品 60kcal
- おつまみセット 796kcal
- いか料理 93kcal
- 竜宮御膳 87kcal
- 乙姫御膳 37kcal
- ぼたん（特選御膳） 37kcal
- かえで（特選御膳） 41kcal
- すいれん（ご法要膳） 37kcal
- とん日で●んの 687kcal
- 夫婦の日 きずなセット 1,805kcal
- リニ周ュ ー年祭アル 860kcal
- キャンペーン共通 387kcal
- お盆のおもてなし 681kcal
- うなぎ御膳 991kcal
- 北海道産鮭ルイベ 65kcal
- 北海道牛乳・カフェオレ 3kcal
- ココア（ホット・アイス） 1kcal
- 柚子切りそば 874kcal
- チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳 928kcal
- 炙りのど黒ひつまぶし 722kcal
- 季節の味覚夏 185kcal
- 出・Uber 北海海鮮丼 22kcal
- 出・Uber 天丼 18kcal
- 出・Uber ねぎとろ巻 15kcal
- 出・Uber 北海道ぶた丼 37kcal
- 出・Uber うな重 35kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク 36kcal
- 出・Uber 富良野産ロースかつ 27kcal
- 出・Uber お好み鮨 中とろ 3kcal
- 出・Uber いかの一夜干し 15kcal
- 出・Uber フライドポテト 6kcal
- 出・Uber とんでん 21kcal
- 出・Uber やまぶき 21kcal
- 出・Uber おこさま弁当 19kcal
- 出・Uber 北海道豚ロース焼き弁当 37kcal
- 出・Uber さばの味噌煮弁当 46kcal
- 出・Uber おつまみセット 34kcal
- 出・Uber え出び・とUアbeボr カえドびのとサアラボダカ（ド4のサラダ） 9kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 41kcal
- 出・Uber 天ぷら盛合せ 11kcal
- 出・Uber ざんぎ 3個 16kcal
- 出・Uber 大漁鮨 32kcal
- 出・Uber いかげそ南蛮揚げ 17kcal
とんでんの傾向
データで見る とんでん
カロリーの低い食事 TOP5
北海道生まれの和食ファミリーレストラン。公式の「栄養成分・アレルギー物質一覧表」PDFにカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量がメニューごとに載っています。
当サイトにはとんでんの200品の公式栄養成分が入っています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「天ぷら盛合せ」が313kcal、最もカロリーが高い「夫婦の日 きずなセット」が1805kcalです。開きは1,492kcal。同じ店でも、選び方が1食の量をほぼ決めることになります。
カロリーを抑えたい日は、先に候補を決めてから店に入るのが現実的です。
たんぱく質の最大は「夫婦の日 きずなセット」で97.4g。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。
とんでんは「ほっけ」でたんぱく質、「塩辛」で塩分に注意
とんでんは北海道生まれの和食ファミリーレストランで、公式の「栄養成分・アレルギー物質一覧表」にカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量がメニューごとに載っています。食事メニューの平均は609kcal、500kcal未満は108品中37品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が20通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューが8つあり、和食ファミレスの中では数字が良い店です。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 縞ほっけ（半身）・単品 | 149kcal | 23.5g | 6.2g | 8.4g |
| ランチ縞ほっけ定食 | 460kcal | 30.8g | 9.0g | 10.5g |
| オホーツク丼 | 511kcal | 20.9g | 7.1g | 4.8g |
| ランチにぎり鮨・ざるうどん | 563kcal | 25.8g | 9.1g | 4.7g |
| 選べるミニ丼 | 655kcal | 30.1g | 8.0g | 4.5g |
ただし縞ほっけは塩分が飛び抜けています。半身で食塩相当量8.4g、定食にすると10.5g。たんぱく質と脂質の数字は理想的でも、1食で1日の塩分を超えるので、その日の残り2食は塩分をほぼ足せません。
カロリーを抑えたい日のとんでん
「旨いわしの刺身」115kcal・食塩相当量0.6g、「旨いわし汁」114kcal・たんぱく質11.8g、「とんでんのとびっ子」170kcal・たんぱく質20.4g（食塩5.3g）。刺身を主菜に、ご飯を小さくすれば400kcal台です。
しっかり食べる日のとんでん
「若鶏の半身揚げ」462kcal・たんぱく質59.9g、「扇の膳」756kcal・59.8g、「金目鯛の姿煮膳」1,065kcal・72.3g。「さばの味噌煮弁当」1,246kcal・食塩相当量7.1gは、弁当の名前で定食2食分です。
よくある質問
Q. 塩分が特に多いものは？「とんでんの特製いか塩辛」234kcalで13.8g、「縞ほっけ膳」12.3g。小鉢1つで1日分になる品があります。
Q. 数値の出どころは？とんでん公式サイトの栄養成分・アレルギー物質一覧表です（最終確認 2026-09-04）。
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30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：とんでん公式サイト（www.tonden.co.jp）。このページの数値はとんでんが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-04です。