とんでんのカロリー・栄養成分一覧
ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5
軽い食事 TOP5
- ざるうどん212 kcal
- とんでんの特製いか塩辛234 kcal
- 北海刺身盛合せ236 kcal
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない）250 kcal
- ば・うど250 kcal
たんぱく質が多い順 TOP5
- 夫婦の日 きずなセット97.4g1,805kcal
- 金目鯛の姿煮膳72.3g1,065kcal
- 若鶏の半身揚げ59.9g462kcal
- 扇（おうぎ）の膳59.8g756kcal
- うなぎ御膳55g991kcal
食事の平均は613kcal。いちばん重いのは「夫婦の日 きずなセット」の1,805kcal。
とんでん メニュー一覧
107品
5角形の見かた
- カカロリー
- たたんぱく質
- 脂脂質
- 炭炭水化物
- 塩塩分
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。
北海道ざるそば
272kcal
た9.3 脂1.7 炭52.6 塩0
北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない）335kcal
た14.8 脂3.9 炭62.2 塩4.4
ざるうどん212kcal
た7.5 脂0.8 炭43.6 塩0.6
かけうどん(揚げ玉・七味含まない）250kcal
た9.9 脂1.2 炭49.1 塩3.9
おこさまうどんセット★・◆332kcal
た8.6 脂7.6 炭56.9 塩1
サッカーボール★・◆643kcal
た25.2 脂21.1 炭86.5 塩2.9
おこさまランチ502kcal
た15 脂28.2 炭47.4 塩3.2
おこさますし305kcal
た10.7 脂4.2 炭54.2 塩1.1
おこさまポテざんぎ266kcal
た11.4 脂15.1 炭21.5 塩1.5
おこさま天ぷら220kcal
た3.9 脂17.3 炭11.3 塩0.2
おこさまうどん105kcal
た3.6 脂0.4 炭21.6 塩0.3
おこさまぶたどん274kcal
た8.1 脂6.5 炭43.9 塩1.1
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼275kcal
た11.3 脂4.7 炭45.2 塩1.3
低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載）414kcal
た8.1 脂16.7 炭56.5 塩2.2
低アレルゲンカレー414kcal
た8.1 脂16.7 炭56.5 塩2.2
綿雪あまおういちご261kcal
た1.6 脂1.7 炭63.7 塩0.1
一汁三菜ランチ459kcal
た18.5 脂11.4 炭68.1 塩3.2
ランチ 旨いわし巴定食679kcal
た31 脂24.6 炭80.9 塩4.5
ランチ 旨いわし天鮨・季節そば672kcal
た23.7 脂24 炭86.2 塩2.7
ランチ北海松花堂和膳818kcal
た30.1 脂29.3 炭106.8 塩3.9
ランチ天丼・北海道ざるそば1,034kcal
た26.8 脂32 炭153.1 塩4.7
ランチにぎり鮨・ざるうどん563kcal
た25.8 脂9.1 炭92.1 塩4.7
ランチ冷えび天温玉うどん・いなり659kcal
た27.5 脂19.4 炭91.2 塩3.4
ランチ縞ほっけ定食460kcal
た30.8 脂9 炭63.2 塩10.5
ランチまぐろのレアかつ定食544kcal
た26.4 脂10.7 炭82.1 塩4.8
ランチ名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻626kcal
た34.5 脂17.2 炭78.3 塩7.6
北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）621kcal
た19 脂13.1 炭102.5 塩3.6
いろどり膳ざるうどん622kcal
た26.3 脂21.5 炭78 塩4.8
十八穀米277kcal
た4.8 脂2.1 炭57.3 塩0
ランチ彩りかき揚げの天茶漬け715kcal
た15.9 脂24.8 炭103.8 塩4.8
ランチ肉そばといなり638kcal
た24.9 脂16.4 炭94.3 塩1.8
北海松花堂御膳738kcal
た31.4 脂26.9 炭90.8 塩4.7
さざんか818kcal
た33 脂23 炭114.7 塩4.4
名物ジャンボ茶わんむし・ミニサーモン丼675kcal
た41.8 脂25.2 炭67.6 塩8.6
名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨479kcal
た34.3 脂17.3 炭43.8 塩7.3
名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻626kcal
た34.5 脂17.2 炭78.3 塩7.6
ねぎとろ巻408kcal
た17.3 脂7.6 炭65.9 塩3
天せいろ・ざるそば581kcal
た18.7 脂25.8 炭64.9 塩0.4
選べるミニ丼655kcal
た30.1 脂8 炭110.9 塩4.5
なでしこ461kcal
た24.7 脂10.4 炭64.1 塩4.9
つばき・ざるうどん735kcal
た27 脂24.9 炭98 塩4.4
とんでん523kcal
た26.2 脂10.9 炭77.5 塩3.7
大漁鮨760kcal
た38.3 脂16.1 炭110.9 塩5.8
旨いわしお楽しみ膳1,004kcal
た41.7 脂40.7 炭112.4 塩7.8
旨いわし巴膳860kcal
た41.3 脂36.5 炭88.1 塩6
うな重860kcal
た39.1 脂27.8 炭108 塩4.6
鰻のひつまぶし894kcal
た41 脂28 炭114.6 塩6.6
北海刺身天ぷら膳683kcal
た29.9 脂26 炭77.7 塩3.7
金目鯛の姿煮膳1,065kcal
た72.3 脂33.5 炭97.7 塩7.8
まぐろのレアかつ膳666kcal
た39.1 脂16.2 炭86.1 塩5.7
縞ほっけ膳593kcal
た45.4 脂13.7 炭69.6 塩12.3
北海海鮮丼567kcal
た26 脂10.4 炭88.2 塩4.1
北海海鮮丼・茶わんむし637kcal
た31.1 脂13.2 炭93.6 塩5.4
オホーツク丼511kcal
た20.9 脂7.1 炭87.5 塩4.8
オホーツク丼・茶わんむし581kcal
た26.1 脂10 炭92.9 塩6
追加でお得セット272kcal
た9.3 脂1.7 炭52.6 塩0
北海道ぶた丼950kcal
た39.4 脂38.6 炭108 塩7.4
北海道ぶた丼・茶わんむし1,012kcal
た44.1 脂40.5 炭114 塩8.6
天丼773kcal
た20 脂30.4 炭100.5 塩4.7
天丼・茶わんむし843kcal
た25.1 脂33.3 炭105.8 塩5.9
まぐろサーモンアボカド丼・単品720kcal
た32.1 脂23.9 炭92.6 塩5.9
まぐろサーモンアボカド丼・茶わんむし771kcal
た36.1 脂26.8 炭94.8 塩4.9
富良野産厚切りローストポーク和膳977kcal
た45.1 脂49.1 炭81.1 塩4.1
富良野産ローストポーク665kcal
た36.1 脂47 炭19.1 塩1.7
おろしハンバーグ定食638kcal
た26.4 脂21 炭84.3 塩6.7
おろしハンバーグ・単品328kcal
た19.1 脂18.2 炭22.6 塩4.6
富良野産ロースかつ定食825kcal
た34.2 脂40.6 炭74.9 塩4.3
富良野産ロースかつ514kcal
た26.9 脂37.8 炭13.1 塩2.2
富良野産ロースかつカレー1,146kcal
た37.1 脂53.3 炭122.2 塩4.6
美味しいごはんセット287kcal
た6.2 脂1.9 炭59 塩1.8
若鶏の半身揚げ462kcal
た59.9 脂32.8 炭2.5 塩4.4
天ぷら盛合せ313kcal
た10.7 脂24 炭12.3 塩0.4
ば・うど250kcal
た9.9 脂1.2 炭49.1 塩3.9
七味うどん365kcal
た17.3 脂6.2 炭61 塩0.8
冷えび天温玉うどん411kcal
た18.5 脂13.7 炭52.3 塩2.2
ミニ丼290kcal
た6.1 脂9 炭43.8 塩1.5
御菜536kcal
た24.7 脂34.5 炭27.3 塩3.1
持・大漁鮨658kcal
た31 脂11.8 炭102.9 塩3.2
富良野産ローストポーク重965kcal
た40.5 脂42.1 炭96.5 塩1.5
北海道豚ロース焼き弁当1,002kcal
た37.3 脂38.3 炭124.4 塩6.6
さばの味噌煮弁当1,246kcal
た46 脂54.1 炭136.8 塩7.1
やまぶき614kcal
た21.2 脂24.3 炭76.5 塩3.1
おこさま弁当599kcal
た18.6 脂24.2 炭76.5 塩3.4
とんでんの味付いくら452kcal
た50.2 脂26.2 炭3.9 塩2.4
とんでんの特製いか塩辛234kcal
た30.4 脂6.8 炭13 塩13.8
とんでん甘栗616kcal
た10.1 脂3 炭136.8 塩0
彩（さい）の膳667kcal
た39.1 脂31.2 炭56 塩4.1
扇（おうぎ）の膳756kcal
た59.8 脂30.9 炭58.5 塩5
慶(けい）の膳710kcal
た43.5 脂33.6 炭57 塩4.3
華（はな）の膳704kcal
た40.1 脂26.1 炭76 塩4.6
楽（らく）の膳608kcal
た45 脂31.1 炭36.2 塩3.7
CP持 ねぎとろ巻376kcal
た15.2 脂6.1 炭63.2 塩1.6
CP持 えびマヨ巻587kcal
た15 脂14.3 炭96.1 塩2.4
ましましざんぎ5個456kcal
た26.3 脂25.8 炭29.4 塩2.6
周年祭843kcal
た35.2 脂26 炭111.9 塩3.8
北海刺身盛合せ236kcal
た29 脂10.4 炭4.5 塩0.6
ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ2個388kcal
た21.8 脂16.1 炭37.4 塩1.6
おつまみセット796kcal
た33.8 脂44.4 炭66.8 塩8.1
とん日で●んの687kcal
た29.7 脂14.3 炭106.3 塩4.2
夫婦の日 きずなセット1,805kcal
た97.4 脂88.3 炭143.5 塩6.8
リニ周ュ ー年祭アル860kcal
た39.1 脂27.8 炭108 塩4.6
キャンペーン共通387kcal
た8.6 脂7.6 炭70.9 塩1
お盆のおもてなし681kcal
た28.8 脂19.9 炭91.3 塩3.5
うなぎ御膳991kcal
た55 脂44.4 炭88.7 塩6.2
柚子切りそば874kcal
た29.7 脂33.4 炭108.8 塩3.4
チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳928kcal
た43.8 脂11.8 炭111.5 塩9.5
炙りのど黒ひつまぶし722kcal
た32 脂20.7 炭98.1 塩5.4
全200品を名前でさがす
- ポーションミルク 1個 8kcal
- とんでんシュガー 1本 12kcal
- ガムシロップ 1個 30kcal
- 醤油（密封ボトル） 10ml あたり 7kcal
- ドレッシング・山わさび 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・青じそ 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・ごま 10g あたり 25kcal
- 揚げ玉 10g あたり 13kcal
- 七味唐辛子 1g あたり 5kcal
- TO醤油（小袋） 1袋 7kcal
- ＴＯ みそ汁 1袋 26kcal
- 天つゆ 50cc あたり 23kcal
- 抹茶塩 2gあたり 4kcal
- そば、うどんつけ汁 1人前/約60cc あたり 28kcal
- ソース（TOソース） 1人前/約20g あたり 25kcal
- ポン酢 1人前/約36CC あたり 24kcal
- タルタルソース 1人前/約15g あたり 29kcal
- ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたり 21kcal
- 北海道ざるそば 272kcal
- 北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない） 335kcal
- ざるうどん 212kcal
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない） 250kcal
- おこさまうどんセット★・◆ 332kcal
- サッカーボール★・◆ 643kcal
- おこさまランチ 502kcal
- おこさますし 305kcal
- おこさまなっとう 173kcal
- おこさまポテざんぎ 266kcal
- おこさま天ぷら 220kcal
- おこさまうどん 105kcal
- おこさまコーンポタージュ 135kcal
- おこさまぶたどん 274kcal
- おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼 275kcal
- ポテりこサラダ 323kcal
- しらすの雑炊（乳幼児メニュー） 34kcal
- 低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載） 414kcal
- 低アレルゲンカレー 414kcal
- 低アレルゲンもちもち米粉パン 125kcal
- 北海道牛乳ソフト 239kcal
- ひとくトちデザー 134kcal
- 抹茶スイーツ 299kcal
- 北海道十勝ぜんざい 378kcal
- 自家製珈琲ゼリーソフト 131kcal
- 北海道十勝あずき白玉 271kcal
- 北海道クリームあんみつ 336kcal
- 生絞りパイナップルジュース 92kcal
- 懐かしの昭和プリン 355kcal
- 〆のチョコパフェ 418kcal
- クリームソーダ 163kcal
- 北海道フロマージュ 175kcal
- CP昭和プリン 355kcal
- 綿雪あまおういちご 261kcal
- 綿雪十勝あずき抹茶 445kcal
- 一汁三菜ランチ 459kcal
- ランチ 旨いわし巴定食 679kcal
- ランチ 旨いわし天鮨・季節そば 672kcal
- ランチ北海松花堂和膳 818kcal
- ランチ天丼・北海道ざるそば 1034kcal
- ランチにぎり鮨・ざるうどん 563kcal
- ランチ冷えび天温玉うどん・いなり 659kcal
- ランチ縞ほっけ定食 460kcal
- ランチまぐろのレアかつ定食 544kcal
- ランチ名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- 北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼） 621kcal
- いろどり膳ざるうどん 622kcal
- 十八穀米 277kcal
- アジごはん 242kcal
- ランチ茶わんむし 70kcal
- ランチ彩りかき揚げの天茶漬け 715kcal
- ランチ肉そばといなり 638kcal
- 北海松花堂御膳 738kcal
- さざんか 818kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし 217kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ミニサーモン丼 675kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 479kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- ねぎとろ巻 408kcal
- 天せいろ・ざるそば 581kcal
- 選べるミニ丼 655kcal
- なでしこ 461kcal
- つばき・ざるうどん 735kcal
- とんでん 523kcal
- 大漁鮨 760kcal
- 旨いわしお楽しみ膳 1004kcal
- 旨いわし巴膳 860kcal
- うな重 860kcal
- 鰻のひつまぶし 894kcal
- 旨いわし汁 114kcal
- 北海道産ほたて汁 34kcal
- 北海刺身天ぷら膳 683kcal
- 金目鯛の姿煮膳 1065kcal
- まぐろのレアかつ膳 666kcal
- まぐろのレアかつ（単品） 224kcal
- 縞ほっけ膳 593kcal
- 縞ほっけ（半身）・単品 149kcal
- 北海海鮮丼 567kcal
- 北海海鮮丼・茶わんむし 637kcal
- オホーツク丼 511kcal
- オホーツク丼・茶わんむし 581kcal
- 追加でお得セット 272kcal
- 北海道ぶた丼 950kcal
- 北海道ぶた丼・茶わんむし 1012kcal
- 天丼 773kcal
- 天丼・茶わんむし 843kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・単品 720kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・茶わんむし 771kcal
- 富良野産厚切りローストポーク和膳 977kcal
- 富良野産ローストポーク 665kcal
- おろしハンバーグ定食 638kcal
- おろしハンバーグ・単品 328kcal
- 茶わんむし 70kcal
- 富良野産ロースかつ定食 825kcal
- 富良野産ロースかつ 514kcal
- 富良野産ロースかつカレー 1146kcal
- とんでんオリジナルソース 314kcal
- 美味しいごはんセット 287kcal
- ごはん 252kcal
- みそ汁 32kcal
- ざんぎ（鶏のから揚げ）3個 275kcal
- 若鶏の半身揚げ 462kcal
- 天ぷら盛合せ 313kcal
- ば・うど 250kcal
- 七味うどん 365kcal
- 冷えび天温玉うどん 411kcal
- ミニ丼 290kcal
- 御菜 536kcal
- 鉢刺身 76kcal
- えびとアボカえドびのとサアラボダカドのサラダ 105kcal
- オニオンサラダ 24kcal
- 生卵 95kcal
- いなり鮨・2個 9kcal
- 中とろ 3kcal
- 持・大漁鮨 658kcal
- ねぎとろ 376kcal
- 富良野産ローストポーク重 965kcal
- ドレッシング 430kcal
- 北海道豚ロース焼き弁当 1002kcal
- さばの味噌煮弁当 1246kcal
- やまぶき 614kcal
- おこさま弁当 599kcal
- とんでんの味付いくら 452kcal
- とんでんのとびっ子 170kcal
- とんでんの特製いか塩辛 234kcal
- とんでん甘栗 616kcal
- 彩（さい）の膳 667kcal
- 扇（おうぎ）の膳 756kcal
- 慶(けい）の膳 710kcal
- 華（はな）の膳 704kcal
- 楽（らく）の膳 608kcal
- CP持 ねぎとろ巻 376kcal
- CP持 えびマヨ巻 587kcal
- ましましざんぎ5個 456kcal
- 周年祭 843kcal
- 北海刺身盛合せ 236kcal
- 旨いわしの刺身 115kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ1個 194kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ2個 388kcal
- とりあえず一品 60kcal
- おつまみセット 796kcal
- いか料理 93kcal
- 竜宮御膳 87kcal
- 乙姫御膳 37kcal
- ぼたん（特選御膳） 37kcal
- かえで（特選御膳） 41kcal
- すいれん（ご法要膳） 37kcal
- とん日で●んの 687kcal
- 夫婦の日 きずなセット 1805kcal
- リニ周ュ ー年祭アル 860kcal
- キャンペーン共通 387kcal
- お盆のおもてなし 681kcal
- うなぎ御膳 991kcal
- 北海道産鮭ルイベ 65kcal
- 北海道牛乳・カフェオレ 3kcal
- ココア（ホット・アイス） 1kcal
- 柚子切りそば 874kcal
- チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳 928kcal
- 炙りのど黒ひつまぶし 722kcal
- 季節の味覚夏 185kcal
- 出・Uber 北海海鮮丼 22kcal
- 出・Uber 天丼 18kcal
- 出・Uber ねぎとろ巻 15kcal
- 出・Uber 北海道ぶた丼 37kcal
- 出・Uber うな重 35kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク 36kcal
- 出・Uber 富良野産ロースかつ 27kcal
- 出・Uber お好み鮨 中とろ 3kcal
- 出・Uber いかの一夜干し 15kcal
- 出・Uber フライドポテト 6kcal
- 出・Uber とんでん 21kcal
- 出・Uber やまぶき 21kcal
- 出・Uber おこさま弁当 19kcal
- 出・Uber 北海道豚ロース焼き弁当 37kcal
- 出・Uber さばの味噌煮弁当 46kcal
- 出・Uber おつまみセット 34kcal
- 出・Uber え出び・とUアbeボr カえドびのとサアラボダカ（ド4のサラダ） 9kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 41kcal
- 出・Uber 天ぷら盛合せ 11kcal
- 出・Uber ざんぎ 3個 16kcal
- 出・Uber 大漁鮨 32kcal
- 出・Uber いかげそ南蛮揚げ 17kcal
とんでんの特徴
北海道生まれの和食ファミリーレストラン。公式の「栄養成分・アレルギー物質一覧表」PDFにカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量がメニューごとに載っています。
とんでんは「ほっけ」でたんぱく質、「塩辛」で塩分に注意
とんでんは北海道生まれの和食ファミリーレストランで、公式の「栄養成分・アレルギー物質一覧表」にカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量がメニューごとに載っています。食事メニューの平均は609kcal、500kcal未満は108品中37品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が20通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューが8つあり、和食ファミレスの中では数字が良い店です。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 縞ほっけ（半身）・単品 | 149kcal | 23.5g | 6.2g | 8.4g |
| ランチ縞ほっけ定食 | 460kcal | 30.8g | 9.0g | 10.5g |
| オホーツク丼 | 511kcal | 20.9g | 7.1g | 4.8g |
| ランチにぎり鮨・ざるうどん | 563kcal | 25.8g | 9.1g | 4.7g |
| 選べるミニ丼 | 655kcal | 30.1g | 8.0g | 4.5g |
ただし縞ほっけは塩分が飛び抜けています。半身で食塩相当量8.4g、定食にすると10.5g。たんぱく質と脂質の数字は理想的でも、1食で1日の塩分を超えるので、その日の残り2食は塩分をほぼ足せません。
軽く済ませたい日のとんでん
「旨いわしの刺身」115kcal・食塩相当量0.6g、「旨いわし汁」114kcal・たんぱく質11.8g、「とんでんのとびっ子」170kcal・たんぱく質20.4g（食塩5.3g）。刺身を主菜に、ご飯を小さくすれば400kcal台です。
しっかり食べる日のとんでん
「若鶏の半身揚げ」462kcal・たんぱく質59.9g、「扇の膳」756kcal・59.8g、「金目鯛の姿煮膳」1,065kcal・72.3g。「さばの味噌煮弁当」1,246kcal・食塩相当量7.1gは、弁当の名前で定食2食分です。
よくある質問
Q. 塩分が特に多いものは？「とんでんの特製いか塩辛」234kcalで13.8g、「縞ほっけ膳」12.3g。小鉢1つで1日分になる品があります。
Q. 数値の出どころは？とんでん公式サイトの栄養成分・アレルギー物質一覧表です（最終確認 2026-09-04）。
データで見る とんでん
- 掲載品数
- 200品
- 平均
- 376kcal
- 中央値
- 309kcal
- 最小 〜 最大
- 1–1805kcal
- たんぱく質 平均
- 19.4g
- 食塩相当量 平均
- 3.1g
- 食事メニューの平均
- 613 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
- ジャンル内の位置
- 軽いほうから11番目ファミリーレストラン50チェーン中
- 500kcal未満の割合
- 34%食事107通り中36通り
- たんぱく質20g以上
- 20通り600kcal未満で
- 塩分が1日目標の半分以上
- 38%1品で3.75g以上
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フォルクス190品・平均491kcalこの記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →
データの出どころ
このページの数値はとんでんが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-04です。