とんでんざんぎ（鶏のから揚げ）3個のカロリーは275kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから23位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

P 23%

F 51%

C 26%

とんでんでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「から揚げ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
鶏から揚げの甘酢あん	食宅便	275	20.1	14.2	20.8	1.9
イカのから揚げ	やよい軒	274	10.7	20.3	12.6	1.5
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ	nosh	283	28.6	11.8	—	2.2
とりから揚げ（4個）（1皿）	すし銚子丸	288	—	—	—	—
イカから揚げ	ローソン	320	13.4	20.8	19.7	1.7
きくばりごぜんハレノヒ京都九条ねぎの南蛮から揚げ 1食 230g	ニチレイフーズダイレクト	327	14.7	17.5	29.7	2.2

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	276 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	720 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	316 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	705 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから23番目です（軽いほうから20%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの20%、脂質は62gの25%、食塩相当量は7.5gの21%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと4.2g足りません、脂質が5.5g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより435kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると306kcal軽い数字です。

ウォーキング

75分

ジョギング

37分

自転車

48分

水泳

33分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼	275	11.3	4.7	45.2	1.3
おこさまぶたどん	274	8.1	6.5	43.9	1.1
十八穀米	277	4.8	2.1	57.3	0
北海道ざるそば	272	9.3	1.7	52.6	0
追加でお得セット	272	9.3	1.7	52.6	0
おこさまポテざんぎ	266	11.4	15.1	21.5	1.5
美味しいごはんセット	287	6.2	1.9	59	1.8
綿雪あまおういちご	261	1.6	1.7	63.7	0.1

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
チンジャオロース	nosh	275	17.7	15	—	2.3
秋刀魚の天ぷら(おろしポン酢添え)	和食さと	275	—	—	—	2.1
ライス or パンゴロゴロ野菜サラダセット	ガスト	275	—	—	—	—
スープバー・サラダ・ポテトセット	チーズ&ドリア.スイーツ	275	4.8	14.4	30.1	2.2
クロワッサンセット（ヨーグルト）	プロント	275	—	—	—	—
クイニーアマンとバニラアイスの映えてるミルフィーユ	バケット	275	4.3	12	38.5	0.5
スープバー・サラダ・ポテトセット	神戸元町ドリア	275	4.8	14.4	30.1	2.2
〈サーロインステーキ〉（オニオンソースを含む）	フォルクス	275	18.1	20.5	5.2	2.8

「ざんぎ（鶏のから揚げ）3個」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。