とんでん おこさま天ぷらのカロリーは220kcal
とんでん- エネルギー
- 220kcal
- たんぱく質
- 3.9g
- 脂質
- 17.3g
- 炭水化物
- 11.3g
- 食塩相当量
- 0.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから11位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の10%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー220kcal10%
- たんぱく質3.9g5%
- 脂質17.3g28%
- 炭水化物11.3g4%
- 食塩相当量0.2g3%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −8
ほかのチェーンの「天ぷら」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 季節の天ぷら～広島県産牡蠣～ | 華屋与兵衛 | 223 | — | — | — | 0.7 |
| モッツァレラチーズ天ぷら | スシロー | 217 | — | — | — | — |
| しみしみ大根の天ぷら | カラオケ館 | 216 | — | — | — | — |
| 天ぷらうどん倍盛り | ジョイフル | 210 | 5.2 | 0.8 | 43.2 | 0.6 |
| えびの天ぷらそば 店内 | はま寿司 | 231 | — | — | — | — |
| 天ぷら盛り合わせ | 家族亭 | 231 | — | — | — | 1.2 |
おこさま天ぷらにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 221 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 665 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 261 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 650 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから11番目です（軽いほうから9%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの10%、たんぱく質は目標81gの5%、脂質は62gの28%、食塩相当量は7.5gの3%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと16.1g足りません、脂質が7.3g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより490kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると361kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.2gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
- 100kcalあたりのたんぱく質は1.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が少ない部類です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含むえび小麦卵乳さば大豆
このカロリーを消費するには
ウォーキング
60分
ジョギング
30分
自転車
38分
水泳
26分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 名物ジャンボ茶わんむし | 217 | 17.2 | 9.5 | 12.4 | 4.6 |
| まぐろのレアかつ（単品） | 224 | 18.9 | 7.9 | 18.2 | 2.1 |
| ざるうどん | 212 | 7.5 | 0.8 | 43.6 | 0.6 |
| とんでんの特製いか塩辛 | 234 | 30.4 | 6.8 | 13 | 13.8 |
| 北海刺身盛合せ | 236 | 29 | 10.4 | 4.5 | 0.6 |
| かけうどん(揚げ玉・七味含まない） | 250 | 9.9 | 1.2 | 49.1 | 3.9 |
| ば・うど | 250 | 9.9 | 1.2 | 49.1 | 3.9 |
| 季節の味覚夏 | 185 | 7.6 | 14.5 | 4.8 | 0.2 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| サーモンの寿司（佐渡産サーモン使用） | セブン-イレブン | 220 | 6.5 | 3.1 | 42.3 | 2.6 |
| 緑黄色野菜の生姜みぞれ和え | nosh | 220 | 6.5 | 9.4 | — | 2.2 |
| はちみつ焼きカマンベール（4ヶ） | 安楽亭 | 220 | 11.4 | 13.9 | 13.3 | 0.9 |
| キンパ プルコギ | ファミリーマート | 220 | 7 | 5.1 | 37.6 | 1.6 |
| #甘海老のカラアゲ～魅惑のオーロラソース～ バータイム | プロント | 220 | — | — | — | — |
| バジル香るベーコンピザトースト | サンマルクカフェ | 220 | 7.6 | 8.2 | 28.8 | 1.1 |
| ハムエッグ | ベーカリーカフェC | 220 | 7.7 | 10.9 | 22.8 | 1.2 |
| エスカルゴのオーブン焼き グランド | サイゼリヤ | 220 | — | — | — | 1.3 |
「おこさま天ぷら」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。