とんでんチキン南蛮と宮崎風冷や汁膳のカロリーは928kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから105位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安超え · 1日の42%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 24%

F 15%

C 61%

とんでんでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「チキン南蛮」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
チキン南蛮弁当	本家かまどや	920	25.2	36.7	117.7	2.3
タルタルチキン南蛮弁当	キッチンオリジン	918	33.1	40.1	107.9	4.1
大判チキン南蛮	とんから亭	939	—	—	—	6.5
チキン南蛮	グリル蔵敷	944	22.5	52.1	73.5	5.9
チキン南蛮定食	華屋与兵衛	948	—	—	—	5.9
宇髄天元のド派手なピリ辛チキン南蛮（単品）	ジョイフル	902	31.1	61.1	55	3.7

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	929 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	1,373 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	969 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	1,358 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから105番目です（軽いほうから90%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの42%、たんぱく質は目標81gの54%、脂質は62gの19%、食塩相当量は7.5gの127%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が1.8g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより218kcal重く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると347kcal重い数字です。
食塩相当量9.5gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

253分

ジョギング

126分

自転車

161分

水泳

110分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
北海道ぶた丼	950	39.4	38.6	108	7.4
鰻のひつまぶし	894	41	28	114.6	6.6
富良野産ローストポーク重	965	40.5	42.1	96.5	1.5
富良野産厚切りローストポーク和膳	977	45.1	49.1	81.1	4.1
柚子切りそば	874	29.7	33.4	108.8	3.4
うなぎ御膳	991	55	44.4	88.7	6.2
旨いわし巴膳	860	41.3	36.5	88.1	6
うな重	860	39.1	27.8	108	4.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
よくばりセットメシドライカレー＆ナポリタン	ローソン	928	28.5	29.1	143.7	7
ネギ塩豚カルビ弁当（ごはん大盛り）テイクアウト	安楽亭	928	23	42	118	3.2
山形豚カルビランチ(100g)	七輪房	928	22.7	52.4	96.3	4
炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+おつまみカキフライ膳	ジョナサン	928	—	—	—	6
とろっと玉子のオムライス＆チーズハンバーグ	ジョイフル	928	33.8	56.8	66.9	5
大盛・鶏とタマネギの柚子胡椒	神戸元町ドリア	928	29.7	36.5	107	5.2
とろ～り3種のチーズ牛丼中盛	すき家	928	37.8	46.7	89.5	3.8
牛鉄板焼肉定食	吉野家	928	33.1	39.7	111.4	5.2

「チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。