とんでん御菜のカロリーは536kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから51位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の24%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 19%

F 60%

C 21%

とんでんでこれより軽い食事

御菜にサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	537 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	981 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	577 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	966 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから51番目です（軽いほうから44%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの24%、たんぱく質は目標81gの30%、脂質は62gの56%、食塩相当量は7.5gの41%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が24.5g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより174kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると45kcal軽い数字です。

ウォーキング

146分

ジョギング

73分

自転車

93分

水泳

64分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ランチまぐろのレアかつ定食	544	26.4	10.7	82.1	4.8
とんでん	523	26.2	10.9	77.5	3.7
富良野産ロースかつ	514	26.9	37.8	13.1	2.2
オホーツク丼	511	20.9	7.1	87.5	4.8
ランチにぎり鮨・ざるうどん	563	25.8	9.1	92.1	4.7
北海海鮮丼	567	26	10.4	88.2	4.1
おこさまランチ	502	15	28.2	47.4	3.2
天せいろ・ざるそば	581	18.7	25.8	64.9	0.4

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
豚バラ肉と茄子の香味ソース	nosh	536	15.3	43.7	—	2.1
ちく天とじうどんシングル	得得	536	—	—	—	6.6
おむすびとおかず（焼きおむすび＋ごま塩）	おだしもん	536	17.7	20.1	69.8	2.4
ビバ！ミートスパ	びっくりドンキー	536	—	—	—	2.6
旨辛おろし生姜ロースかつ御膳	濵かつ	536	24	38.1	20.9	2.9
ジューシー大葉おろしハンバーグ塩麹醤油ソース	chawan	536	—	—	—	5.4
チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせセット	幸楽苑	536	14.3	18.5	37.9	2.9
たまごサンド～ごま＆カレー風味～（金芽米入りパン）	ドトール	536	17.5	29.8	46	1.9

「御菜」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。