とんでん とんでんの特製いか塩辛のカロリーは234kcal
とんでん- エネルギー
- 234kcal
- たんぱく質
- 30.4g
- 脂質
- 6.8g
- 炭水化物
- 13g
- 食塩相当量
- 13.8g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから13位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の11%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー234kcal11%
- たんぱく質30.4g38%
- 脂質6.8g11%
- 炭水化物13g4%
- 食塩相当量13.8g184%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −22
ほかのチェーンの「いか」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| えびといかの海鮮ごまだれ | nosh | 231 | 18.4 | 9.4 | — | 2.4 |
| あじの塩焼き風 里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん | ワタミの宅食ダイレクト | 250 | 15.4 | — | — | 1.4 |
| するめいか一夜干し | もりの屋 | 217 | — | — | — | 0.4 |
| はいからそば 小 | なか卯 | 213 | 10.1 | 3.4 | 35.3 | 3.3 |
| TOいかげそ唐揚げ | ゆめあん食堂 | 256 | — | — | — | 1.8 |
| いかの唐揚げ | 得得 | 261 | — | — | — | 1.9 |
とんでんの特製いか塩辛にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 235 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 679 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 275 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 664 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから13番目です（軽いほうから11%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの11%、たんぱく質は目標81gの38%、脂質は62gの11%、食塩相当量は7.5gの184%にあたります。
- 運営者が減量に使った「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールを満たします（当サイト収録の食事メニューの中でも少数です）。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより476kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると347kcal軽い数字です。
- 食塩相当量13.8gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
- 100kcalあたりのたんぱく質は13.0gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
64分
ジョギング
32分
自転車
41分
水泳
28分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海刺身盛合せ | 236 | 29 | 10.4 | 4.5 | 0.6 |
| まぐろのレアかつ（単品） | 224 | 18.9 | 7.9 | 18.2 | 2.1 |
| おこさま天ぷら | 220 | 3.9 | 17.3 | 11.3 | 0.2 |
| かけうどん(揚げ玉・七味含まない） | 250 | 9.9 | 1.2 | 49.1 | 3.9 |
| ば・うど | 250 | 9.9 | 1.2 | 49.1 | 3.9 |
| 名物ジャンボ茶わんむし | 217 | 17.2 | 9.5 | 12.4 | 4.6 |
| ざるうどん | 212 | 7.5 | 0.8 | 43.6 | 0.6 |
| 綿雪あまおういちご | 261 | 1.6 | 1.7 | 63.7 | 0.1 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| おおきなおむすび アスパラベーコン | セブン-イレブン | 234 | 5.4 | 3 | 47.5 | 2.9 |
| 鰆の香味焼き | nosh | 234 | 18.9 | 10.8 | — | 1.8 |
| 1/2日分の野菜が摂れる 玉子乗せキャベツ包み焼 | ローソン | 234 | 8.4 | 6.9 | 37.2 | 2.8 |
| シーフードのアヒージョ | デニーズ | 234 | 12.5 | 14.6 | 12.6 | 1.9 |
| ポッキー | カラオケ館 | 234 | — | — | — | — |
| よだれ鶏 | 大阪王将 | 234 | — | — | — | — |
| きくばりごぜん カツの卵とじ風 1食 205g | ニチレイフーズダイレクト | 234 | 10.9 | 12.7 | 20.7 | 1.6 |
| 特選ヒレステーキ 100g | いきなり！ステーキ | 235 | 23.5 | 10 | 11.6 | 1.2 |
「とんでんの特製いか塩辛」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。