とんでん とんでんの特製いか塩辛のカロリーは234kcal
234kcal
1日の911%エネルギー234kcal · 1日の911%
たんぱく質30.4g · 1日の38%
脂質6.8g · 1日の11%
炭水化物13g · 1日の4%
食塩相当量13.8g · 1日の184212%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから4位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+11.3g+11.6g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 52%F 26%C 22%
ほかのファミリーレストランチェーンのメニューと比べる
基準 = この商品 234kcalとんでん とんでんの特製いか塩辛この商品
234kcal基準
柚子香るするめいかの塩辛藍屋
33kcal−201
いかの塩辛和食さと
49kcal−185
イカサラダパスタ・デ・ココ
110kcal−124
イカフリット（カラマリフリット）オリーブの丘
156kcal−78
ほろよいカシスとオレンジてっぱんのスパゲッティ
189kcal−45
イカゲソの唐揚げ華屋与兵衛
210kcal−24
さくさくイカフリットグラッチェガーデンズ
213kcal−21
イカ唐揚げれんげ食堂Toshu
274kcal+40
同じファミリーレストランのチェーンから、カロリーが近いメニューを1品ずつ選んでいます。
とんでんの特製いか塩辛にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 235 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 679 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 237 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 664 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから4番目
低いほうから4%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性9%・女性11%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの38%、脂質は62gの11%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の184%・212%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしています
たんぱく質30.4g・脂質6.8gで、両方の条件に入っています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より450kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、364kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量13.8gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
64分
ジョギング
32分
自転車
41分
水泳
28分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「とんでんの特製いか塩辛」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。