とんでんましましざんぎ5個のカロリーは456kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから41位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の21%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 23%

F 51%

C 26%

とんでんでこれより軽い食事

ましましざんぎ5個にサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	457 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	901 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	497 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	886 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから41番目です（軽いほうから35%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの21%、たんぱく質は目標81gの32%、脂質は62gの42%、食塩相当量は7.5gの35%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が15.8g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより254kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると125kcal軽い数字です。

ウォーキング

124分

ジョギング

62分

自転車

79分

水泳

54分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
一汁三菜ランチ	459	18.5	11.4	68.1	3.2
ランチ縞ほっけ定食	460	30.8	9	63.2	10.5
とんでんの味付いくら	452	50.2	26.2	3.9	2.4
なでしこ	461	24.7	10.4	64.1	4.9
若鶏の半身揚げ	462	59.9	32.8	2.5	4.4
名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨	479	34.3	17.3	43.8	7.3
低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載）	414	8.1	16.7	56.5	2.2
低アレルゲンカレー	414	8.1	16.7	56.5	2.2

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
鶏肉の甘辛煮	nosh	456	29.9	30.4	—	2.5
さば水煮	ローソン	456	24.5	39.5	0.8	2.3
低温調理でしっとり贅沢カットローストポークステーキ（一部店舗のみ）	デニーズ	456	32.9	32.3	10	3.7
たまごナポリタン並ハーフ	てっぱんのスパゲッティ	456	18	9.2	75.6	2.7
どんフィッシュ＆チップスＳ	ステーキのどん	456	8.7	28.3	48	2.6
玉子丼	リンガーハット	456	12.7	6.4	81.5	1.4
ぷちぷちたらこと海苔バターの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）	おだしもん	456	15.7	16.3	61.7	4
牛鉄板カルビ皿	吉野家	456	20.5	33.8	17.1	3.5

「ましましざんぎ5個」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。