とんでん ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたりのカロリーは21kcal
21kcal
1日の11%エネルギー21kcal · 1日の11%
たんぱく質1.5g · 1日の2%
脂質0.8g · 1日の1%
炭水化物3.6g · 1日の1%
食塩相当量1.4g · 1日の1922%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 22%F 26%C 52%
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 21kcalとんでん ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたりこの商品
21kcal基準
洋風スープ （レードル1杯 約150㏄）デニーズ
3kcal−18
わかめスープ（100mlあたり）ステーキのどん
4kcal−17
（スープバー）トマトスープ（100cc）グラッチェガーデンズ
10kcal−11
ジンジャー玉子スープ（１００ｃｃ）鎌倉パスタ
17kcal−4
ビーフコンソメスープロイヤルホスト
20kcal−1
ヤサイサラダ(大)パスタ・デ・ココ
21kcal±0
味噌汁華屋与兵衛
23kcal+2
サラダセットのサラダ（イタリアン）ジョリーパスタ
79kcal+58
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたりにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 22 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 466 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 24 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 451 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性1%・女性1%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの2%、脂質は62gの1%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の19%・22%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が18.5g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より663kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、577kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
6分
ジョギング
3分
自転車
4分
水泳
3分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたり」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。