とんでん ランチ肉そばといなりのカロリーは638kcal
638kcal
1日の2331%エネルギー638kcal · 1日の2331%
たんぱく質24.9g · 1日の31%
脂質16.4g · 1日の26%
炭水化物94.3g · 1日の30%
食塩相当量1.8g · 1日の2428%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから58位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 16%F 24%C 60%
とんでんでこれよりカロリーが低い「そば」
ほかのチェーンの「そば」と比べる
基準 = この商品 638kcalとんでん ランチ肉そばといなりこの商品
638kcal基準
ねぎそば台湾小籠包
544kcal−94
にらそば大阪王将
545kcal−93
台湾まぜそば九份小籠包
571kcal−67
肉そば得得
593kcal−45
お子様そば（温）藍屋
600kcal−38
鴨汁せいろそば華屋与兵衛
627kcal−11
天せいろそば夢庵
644kcal+6
ぶっかけ肉そばとセットお寿司(3貫)和食さと
740kcal+102
「そば」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチ肉そばといなりにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 639 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,083 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 641 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,068 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから58番目
低いほうから54%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性23%・女性31%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの31%、脂質は62gの26%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の24%・28%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が6.4g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より46kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、40kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
174分
ジョギング
87分
自転車
110分
水泳
76分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「ランチ肉そばといなり」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。