とんでん ランチ 旨いわし巴定食のカロリーは679kcal
679kcal
1日の2533%エネルギー679kcal · 1日の2533%
たんぱく質31g · 1日の38%
脂質24.6g · 1日の40%
炭水化物80.9g · 1日の26%
食塩相当量4.5g · 1日の6069%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから69位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2g+2.3g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 33%C 48%
とんでんでこれよりカロリーが低い「定食」
ほかのチェーンの「定食」と比べる
基準 = この商品 679kcalとんでん ランチ 旨いわし巴定食この商品
679kcal基準
定食：酸辣湯九份小籠包
627kcal−52
定食＿チキンポッサム韓と米
649kcal−30
よりどりバランス朝定食ガスト
683kcal+4
国産さば塩焼き定食夢庵
714kcal+35
肉野菜炒め定食れんげ食堂Toshu
722kcal+43
幕の内定食ジョイフル
737kcal+58
鮭ハラス焼き定食華屋与兵衛
737kcal+58
ランチ肉野菜炒め定食松軒中華食堂
741kcal+62
「定食」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチ 旨いわし巴定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 680 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,124 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 682 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,109 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから69番目
低いほうから64%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性25%・女性33%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの38%、脂質は62gの40%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の60%・69%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が14.6g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より5kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、81kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.5gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
185分
ジョギング
92分
自転車
118分
水泳
81分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ランチ 旨いわし巴定食」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。