Tonden — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- ざるうどん212 kcal
- とんでんの特製いか塩辛234 kcal
- 北海刺身盛合せ236 kcal
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない）250 kcal
- ば・うど250 kcal
Most protein — top 5
- 夫婦の日 きずなセット97.4g1,805kcal
- 金目鯛の姿煮膳72.3g1,065kcal
- 若鶏の半身揚げ59.9g462kcal
- 扇（おうぎ）の膳59.8g756kcal
- うなぎ御膳55g991kcal
Meals average 613 kcal. The heaviest is “夫婦の日 きずなセット” at 1,805 kcal.
Tonden Menu
107 items
How to read the pentagon
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
北海道ざるそば
272kcal
P9.3 F1.7 C52.6 S0
北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない）335kcal
P14.8 F3.9 C62.2 S4.4
ざるうどん212kcal
P7.5 F0.8 C43.6 S0.6
かけうどん(揚げ玉・七味含まない）250kcal
P9.9 F1.2 C49.1 S3.9
おこさまうどんセット★・◆332kcal
P8.6 F7.6 C56.9 S1
サッカーボール★・◆643kcal
P25.2 F21.1 C86.5 S2.9
おこさまランチ502kcal
P15 F28.2 C47.4 S3.2
おこさますし305kcal
P10.7 F4.2 C54.2 S1.1
おこさまポテざんぎ266kcal
P11.4 F15.1 C21.5 S1.5
おこさま天ぷら220kcal
P3.9 F17.3 C11.3 S0.2
おこさまうどん105kcal
P3.6 F0.4 C21.6 S0.3
おこさまぶたどん274kcal
P8.1 F6.5 C43.9 S1.1
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼275kcal
P11.3 F4.7 C45.2 S1.3
低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載）414kcal
P8.1 F16.7 C56.5 S2.2
低アレルゲンカレー414kcal
P8.1 F16.7 C56.5 S2.2
綿雪あまおういちご261kcal
P1.6 F1.7 C63.7 S0.1
一汁三菜ランチ459kcal
P18.5 F11.4 C68.1 S3.2
ランチ 旨いわし巴定食679kcal
P31 F24.6 C80.9 S4.5
ランチ 旨いわし天鮨・季節そば672kcal
P23.7 F24 C86.2 S2.7
ランチ北海松花堂和膳818kcal
P30.1 F29.3 C106.8 S3.9
ランチ天丼・北海道ざるそば1,034kcal
P26.8 F32 C153.1 S4.7
ランチにぎり鮨・ざるうどん563kcal
P25.8 F9.1 C92.1 S4.7
ランチ冷えび天温玉うどん・いなり659kcal
P27.5 F19.4 C91.2 S3.4
ランチ縞ほっけ定食460kcal
P30.8 F9 C63.2 S10.5
ランチまぐろのレアかつ定食544kcal
P26.4 F10.7 C82.1 S4.8
ランチ名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻626kcal
P34.5 F17.2 C78.3 S7.6
北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）621kcal
P19 F13.1 C102.5 S3.6
いろどり膳ざるうどん622kcal
P26.3 F21.5 C78 S4.8
十八穀米277kcal
P4.8 F2.1 C57.3 S0
ランチ彩りかき揚げの天茶漬け715kcal
P15.9 F24.8 C103.8 S4.8
ランチ肉そばといなり638kcal
P24.9 F16.4 C94.3 S1.8
北海松花堂御膳738kcal
P31.4 F26.9 C90.8 S4.7
さざんか818kcal
P33 F23 C114.7 S4.4
名物ジャンボ茶わんむし・ミニサーモン丼675kcal
P41.8 F25.2 C67.6 S8.6
名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨479kcal
P34.3 F17.3 C43.8 S7.3
名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻626kcal
P34.5 F17.2 C78.3 S7.6
ねぎとろ巻408kcal
P17.3 F7.6 C65.9 S3
天せいろ・ざるそば581kcal
P18.7 F25.8 C64.9 S0.4
選べるミニ丼655kcal
P30.1 F8 C110.9 S4.5
なでしこ461kcal
P24.7 F10.4 C64.1 S4.9
つばき・ざるうどん735kcal
P27 F24.9 C98 S4.4
とんでん523kcal
P26.2 F10.9 C77.5 S3.7
大漁鮨760kcal
P38.3 F16.1 C110.9 S5.8
旨いわしお楽しみ膳1,004kcal
P41.7 F40.7 C112.4 S7.8
旨いわし巴膳860kcal
P41.3 F36.5 C88.1 S6
うな重860kcal
P39.1 F27.8 C108 S4.6
鰻のひつまぶし894kcal
P41 F28 C114.6 S6.6
北海刺身天ぷら膳683kcal
P29.9 F26 C77.7 S3.7
金目鯛の姿煮膳1,065kcal
P72.3 F33.5 C97.7 S7.8
まぐろのレアかつ膳666kcal
P39.1 F16.2 C86.1 S5.7
縞ほっけ膳593kcal
P45.4 F13.7 C69.6 S12.3
北海海鮮丼567kcal
P26 F10.4 C88.2 S4.1
北海海鮮丼・茶わんむし637kcal
P31.1 F13.2 C93.6 S5.4
オホーツク丼511kcal
P20.9 F7.1 C87.5 S4.8
オホーツク丼・茶わんむし581kcal
P26.1 F10 C92.9 S6
追加でお得セット272kcal
P9.3 F1.7 C52.6 S0
北海道ぶた丼950kcal
P39.4 F38.6 C108 S7.4
北海道ぶた丼・茶わんむし1,012kcal
P44.1 F40.5 C114 S8.6
天丼773kcal
P20 F30.4 C100.5 S4.7
天丼・茶わんむし843kcal
P25.1 F33.3 C105.8 S5.9
まぐろサーモンアボカド丼・単品720kcal
P32.1 F23.9 C92.6 S5.9
まぐろサーモンアボカド丼・茶わんむし771kcal
P36.1 F26.8 C94.8 S4.9
富良野産厚切りローストポーク和膳977kcal
P45.1 F49.1 C81.1 S4.1
富良野産ローストポーク665kcal
P36.1 F47 C19.1 S1.7
おろしハンバーグ定食638kcal
P26.4 F21 C84.3 S6.7
おろしハンバーグ・単品328kcal
P19.1 F18.2 C22.6 S4.6
富良野産ロースかつ定食825kcal
P34.2 F40.6 C74.9 S4.3
富良野産ロースかつ514kcal
P26.9 F37.8 C13.1 S2.2
富良野産ロースかつカレー1,146kcal
P37.1 F53.3 C122.2 S4.6
美味しいごはんセット287kcal
P6.2 F1.9 C59 S1.8
若鶏の半身揚げ462kcal
P59.9 F32.8 C2.5 S4.4
天ぷら盛合せ313kcal
P10.7 F24 C12.3 S0.4
ば・うど250kcal
P9.9 F1.2 C49.1 S3.9
七味うどん365kcal
P17.3 F6.2 C61 S0.8
冷えび天温玉うどん411kcal
P18.5 F13.7 C52.3 S2.2
ミニ丼290kcal
P6.1 F9 C43.8 S1.5
御菜536kcal
P24.7 F34.5 C27.3 S3.1
持・大漁鮨658kcal
P31 F11.8 C102.9 S3.2
富良野産ローストポーク重965kcal
P40.5 F42.1 C96.5 S1.5
北海道豚ロース焼き弁当1,002kcal
P37.3 F38.3 C124.4 S6.6
さばの味噌煮弁当1,246kcal
P46 F54.1 C136.8 S7.1
やまぶき614kcal
P21.2 F24.3 C76.5 S3.1
おこさま弁当599kcal
P18.6 F24.2 C76.5 S3.4
とんでんの味付いくら452kcal
P50.2 F26.2 C3.9 S2.4
とんでんの特製いか塩辛234kcal
P30.4 F6.8 C13 S13.8
とんでん甘栗616kcal
P10.1 F3 C136.8 S0
彩（さい）の膳667kcal
P39.1 F31.2 C56 S4.1
扇（おうぎ）の膳756kcal
P59.8 F30.9 C58.5 S5
慶(けい）の膳710kcal
P43.5 F33.6 C57 S4.3
華（はな）の膳704kcal
P40.1 F26.1 C76 S4.6
楽（らく）の膳608kcal
P45 F31.1 C36.2 S3.7
CP持 ねぎとろ巻376kcal
P15.2 F6.1 C63.2 S1.6
CP持 えびマヨ巻587kcal
P15 F14.3 C96.1 S2.4
ましましざんぎ5個456kcal
P26.3 F25.8 C29.4 S2.6
周年祭843kcal
P35.2 F26 C111.9 S3.8
北海刺身盛合せ236kcal
P29 F10.4 C4.5 S0.6
ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ2個388kcal
P21.8 F16.1 C37.4 S1.6
おつまみセット796kcal
P33.8 F44.4 C66.8 S8.1
とん日で●んの687kcal
P29.7 F14.3 C106.3 S4.2
夫婦の日 きずなセット1,805kcal
P97.4 F88.3 C143.5 S6.8
リニ周ュ ー年祭アル860kcal
P39.1 F27.8 C108 S4.6
キャンペーン共通387kcal
P8.6 F7.6 C70.9 S1
お盆のおもてなし681kcal
P28.8 F19.9 C91.3 S3.5
うなぎ御膳991kcal
P55 F44.4 C88.7 S6.2
柚子切りそば874kcal
P29.7 F33.4 C108.8 S3.4
チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳928kcal
P43.8 F11.8 C111.5 S9.5
炙りのど黒ひつまぶし722kcal
P32 F20.7 C98.1 S5.4
Browse all 200 items
- ポーションミルク 1個 8kcal
- とんでんシュガー 1本 12kcal
- ガムシロップ 1個 30kcal
- 醤油（密封ボトル） 10ml あたり 7kcal
- ドレッシング・山わさび 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・青じそ 10g あたり 17kcal
- ドレッシング・ごま 10g あたり 25kcal
- 揚げ玉 10g あたり 13kcal
- 七味唐辛子 1g あたり 5kcal
- TO醤油（小袋） 1袋 7kcal
- ＴＯ みそ汁 1袋 26kcal
- 天つゆ 50cc あたり 23kcal
- 抹茶塩 2gあたり 4kcal
- そば、うどんつけ汁 1人前/約60cc あたり 28kcal
- ソース（TOソース） 1人前/約20g あたり 25kcal
- ポン酢 1人前/約36CC あたり 24kcal
- タルタルソース 1人前/約15g あたり 29kcal
- ざるそば、つけ汁 1人前/約60cc あたり 21kcal
- 北海道ざるそば 272kcal
- 北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない） 335kcal
- ざるうどん 212kcal
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない） 250kcal
- おこさまうどんセット★・◆ 332kcal
- サッカーボール★・◆ 643kcal
- おこさまランチ 502kcal
- おこさますし 305kcal
- おこさまなっとう 173kcal
- おこさまポテざんぎ 266kcal
- おこさま天ぷら 220kcal
- おこさまうどん 105kcal
- おこさまコーンポタージュ 135kcal
- おこさまぶたどん 274kcal
- おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼 275kcal
- ポテりこサラダ 323kcal
- しらすの雑炊（乳幼児メニュー） 34kcal
- 低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載） 414kcal
- 低アレルゲンカレー 414kcal
- 低アレルゲンもちもち米粉パン 125kcal
- 北海道牛乳ソフト 239kcal
- ひとくトちデザー 134kcal
- 抹茶スイーツ 299kcal
- 北海道十勝ぜんざい 378kcal
- 自家製珈琲ゼリーソフト 131kcal
- 北海道十勝あずき白玉 271kcal
- 北海道クリームあんみつ 336kcal
- 生絞りパイナップルジュース 92kcal
- 懐かしの昭和プリン 355kcal
- 〆のチョコパフェ 418kcal
- クリームソーダ 163kcal
- 北海道フロマージュ 175kcal
- CP昭和プリン 355kcal
- 綿雪あまおういちご 261kcal
- 綿雪十勝あずき抹茶 445kcal
- 一汁三菜ランチ 459kcal
- ランチ 旨いわし巴定食 679kcal
- ランチ 旨いわし天鮨・季節そば 672kcal
- ランチ北海松花堂和膳 818kcal
- ランチ天丼・北海道ざるそば 1034kcal
- ランチにぎり鮨・ざるうどん 563kcal
- ランチ冷えび天温玉うどん・いなり 659kcal
- ランチ縞ほっけ定食 460kcal
- ランチまぐろのレアかつ定食 544kcal
- ランチ名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- 北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼） 621kcal
- いろどり膳ざるうどん 622kcal
- 十八穀米 277kcal
- アジごはん 242kcal
- ランチ茶わんむし 70kcal
- ランチ彩りかき揚げの天茶漬け 715kcal
- ランチ肉そばといなり 638kcal
- 北海松花堂御膳 738kcal
- さざんか 818kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし 217kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ミニサーモン丼 675kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 479kcal
- 名物ジャンボ茶わんむし・ねぎとろ巻 626kcal
- ねぎとろ巻 408kcal
- 天せいろ・ざるそば 581kcal
- 選べるミニ丼 655kcal
- なでしこ 461kcal
- つばき・ざるうどん 735kcal
- とんでん 523kcal
- 大漁鮨 760kcal
- 旨いわしお楽しみ膳 1004kcal
- 旨いわし巴膳 860kcal
- うな重 860kcal
- 鰻のひつまぶし 894kcal
- 旨いわし汁 114kcal
- 北海道産ほたて汁 34kcal
- 北海刺身天ぷら膳 683kcal
- 金目鯛の姿煮膳 1065kcal
- まぐろのレアかつ膳 666kcal
- まぐろのレアかつ（単品） 224kcal
- 縞ほっけ膳 593kcal
- 縞ほっけ（半身）・単品 149kcal
- 北海海鮮丼 567kcal
- 北海海鮮丼・茶わんむし 637kcal
- オホーツク丼 511kcal
- オホーツク丼・茶わんむし 581kcal
- 追加でお得セット 272kcal
- 北海道ぶた丼 950kcal
- 北海道ぶた丼・茶わんむし 1012kcal
- 天丼 773kcal
- 天丼・茶わんむし 843kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・単品 720kcal
- まぐろサーモンアボカド丼・茶わんむし 771kcal
- 富良野産厚切りローストポーク和膳 977kcal
- 富良野産ローストポーク 665kcal
- おろしハンバーグ定食 638kcal
- おろしハンバーグ・単品 328kcal
- 茶わんむし 70kcal
- 富良野産ロースかつ定食 825kcal
- 富良野産ロースかつ 514kcal
- 富良野産ロースかつカレー 1146kcal
- とんでんオリジナルソース 314kcal
- 美味しいごはんセット 287kcal
- ごはん 252kcal
- みそ汁 32kcal
- ざんぎ（鶏のから揚げ）3個 275kcal
- 若鶏の半身揚げ 462kcal
- 天ぷら盛合せ 313kcal
- ば・うど 250kcal
- 七味うどん 365kcal
- 冷えび天温玉うどん 411kcal
- ミニ丼 290kcal
- 御菜 536kcal
- 鉢刺身 76kcal
- えびとアボカえドびのとサアラボダカドのサラダ 105kcal
- オニオンサラダ 24kcal
- 生卵 95kcal
- いなり鮨・2個 9kcal
- 中とろ 3kcal
- 持・大漁鮨 658kcal
- ねぎとろ 376kcal
- 富良野産ローストポーク重 965kcal
- ドレッシング 430kcal
- 北海道豚ロース焼き弁当 1002kcal
- さばの味噌煮弁当 1246kcal
- やまぶき 614kcal
- おこさま弁当 599kcal
- とんでんの味付いくら 452kcal
- とんでんのとびっ子 170kcal
- とんでんの特製いか塩辛 234kcal
- とんでん甘栗 616kcal
- 彩（さい）の膳 667kcal
- 扇（おうぎ）の膳 756kcal
- 慶(けい）の膳 710kcal
- 華（はな）の膳 704kcal
- 楽（らく）の膳 608kcal
- CP持 ねぎとろ巻 376kcal
- CP持 えびマヨ巻 587kcal
- ましましざんぎ5個 456kcal
- 周年祭 843kcal
- 北海刺身盛合せ 236kcal
- 旨いわしの刺身 115kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ1個 194kcal
- ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ2個 388kcal
- とりあえず一品 60kcal
- おつまみセット 796kcal
- いか料理 93kcal
- 竜宮御膳 87kcal
- 乙姫御膳 37kcal
- ぼたん（特選御膳） 37kcal
- かえで（特選御膳） 41kcal
- すいれん（ご法要膳） 37kcal
- とん日で●んの 687kcal
- 夫婦の日 きずなセット 1805kcal
- リニ周ュ ー年祭アル 860kcal
- キャンペーン共通 387kcal
- お盆のおもてなし 681kcal
- うなぎ御膳 991kcal
- 北海道産鮭ルイベ 65kcal
- 北海道牛乳・カフェオレ 3kcal
- ココア（ホット・アイス） 1kcal
- 柚子切りそば 874kcal
- チキン南蛮と宮崎風冷や汁膳 928kcal
- 炙りのど黒ひつまぶし 722kcal
- 季節の味覚夏 185kcal
- 出・Uber 北海海鮮丼 22kcal
- 出・Uber 天丼 18kcal
- 出・Uber ねぎとろ巻 15kcal
- 出・Uber 北海道ぶた丼 37kcal
- 出・Uber うな重 35kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク 36kcal
- 出・Uber 富良野産ロースかつ 27kcal
- 出・Uber お好み鮨 中とろ 3kcal
- 出・Uber いかの一夜干し 15kcal
- 出・Uber フライドポテト 6kcal
- 出・Uber とんでん 21kcal
- 出・Uber やまぶき 21kcal
- 出・Uber おこさま弁当 19kcal
- 出・Uber 北海道豚ロース焼き弁当 37kcal
- 出・Uber さばの味噌煮弁当 46kcal
- 出・Uber おつまみセット 34kcal
- 出・Uber え出び・とUアbeボr カえドびのとサアラボダカ（ド4のサラダ） 9kcal
- 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 41kcal
- 出・Uber 天ぷら盛合せ 11kcal
- 出・Uber ざんぎ 3個 16kcal
- 出・Uber 大漁鮨 32kcal
- 出・Uber いかげそ南蛮揚げ 17kcal
About Tonden
A Hokkaido-born Japanese family restaurant; the official PDF lists calories and PFC/salt per menu item.
What the data shows Tonden
- Items
- 200
- Average
- 376kcal
- Median
- 309kcal
- Min 〜 Max
- 1–1805kcal
- Protein Average
- 19.4g
- Salt Average
- 3.1g
- Average (meals)
- 613 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- #11 lightestof 50 Family Restaurants chains
- Under 500 kcal
- 34%36 of 107 meal options
- Protein 20 g+
- 20 optionswhile under 600 kcal
- Half a day of salt
- 38%3.75 g or more in one item
Tonden publishes nutrition information for 200 menu items, and we list all of it here. It sits on the lighter side of its genre.
At the extremes, “天ぷら盛合せ” is the lightest meal at 313 kcal, while “夫婦の日 きずなセット” tops the menu at 1805 kcal. The 1,492 kcal spread means your choice matters a great deal here.
Worth shortlisting a few options before you order on a lighter day.
“夫婦の日 きずなセット” carries the most protein at 97.4 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.
Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.
Figures are based on information published by Tonden; no estimates are used. Last verified on 2026-09-04. Actual values may vary by location, season and preparation.
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Volks190 items · avg 491 kcalWritten by
Okazaemon (runs tabecal)Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →
Where this data comes from
Figures on this page are based on the nutrition information Tonden publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-04.