とんでんズワイガニたっぷりグラタンコロッケ1個のカロリーは194kcal

✓ 公式データとんでんサイド最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんのサイド49品中軽いほうから44位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の9%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

P 23%

F 38%

C 39%

とんでんでこれより軽いサイド

ほかのチェーンの「グラタン」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ほうれん草とベーコンのグラタン	キッチンオリジン	110	13.1	3.5	6.4	1.8
あぶりえびマヨグラタン風（一貫)	くら寿司	93	—	—	—	—
ベビーフードかぼちゃのグラタン	ロイヤルホスト	54	1.1	1.1	8.5	0.3

ウォーキング

53分

ジョギング

26分

自転車

34分

水泳

23分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
アジごはん	242	7.6	1.3	47.7	1.2
ごはん	252	3.8	0.5	55.7	0
低アレルゲンもちもち米粉パン	125	1.7	2.3	24.3	0.6
いか料理	93	12.3	2.1	6.7	2
竜宮御膳	87	—	—	—	—
鉢刺身	76	6.2	4.9	0.9	0.1
とんでんオリジナルソース	314	2.3	1	73.9	13.6
ランチ茶わんむし	70	5.1	2.9	5.4	1.2

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
麻婆なす京都府産なす使用	セブン-イレブン	194	5.1	13.9	13.5	2.2
牛タン〈にんにく塩〉	安楽亭	194	6.8	19.7	0.5	0.7
青磯海苔あさり旨煮	ファミリーマート	194	4.3	1.2	41.7	1.2
定食用●白ごはん（小盛）	台湾小籠包	194	3.4	0.5	42.1	0
お子様うどん	ポポラマーマ	194	4.6	0.9	41	4.3
定食用●白ごはん（小盛）	九份小籠包	194	3.4	0.5	42.1	0
たまご＆ハム	サブウェイ	194	7.5	9.5	20	—
きくばりごぜん鶏と野菜の黒酢あん 1食 215g	ニチレイフーズダイレクト	194	7.3	10.1	21.3	1.7

「ズワイガニたっぷりグラタンコロッケ1個」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。