とんでん一汁三菜ランチのカロリーは459kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから42位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の21%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 16%

F 23%

C 61%

とんでんでこれより軽い食事

一汁三菜ランチにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	460 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	904 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	500 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	889 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから42番目です（軽いほうから36%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの21%、たんぱく質は目標81gの23%、脂質は62gの18%、食塩相当量は7.5gの43%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと1.5g足りません、脂質が1.4g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより251kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると122kcal軽い数字です。

ウォーキング

125分

ジョギング

62分

自転車

79分

水泳

55分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ランチ縞ほっけ定食	460	30.8	9	63.2	10.5
なでしこ	461	24.7	10.4	64.1	4.9
若鶏の半身揚げ	462	59.9	32.8	2.5	4.4
ましましざんぎ5個	456	26.3	25.8	29.4	2.6
とんでんの味付いくら	452	50.2	26.2	3.9	2.4
名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨	479	34.3	17.3	43.8	7.3
おこさまランチ	502	15	28.2	47.4	3.2
低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載）	414	8.1	16.7	56.5	2.2

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
チキンのトマトチーズがけ	nosh	459	37.7	23.1	—	2.2
こく旨ミートドリア	ガスト	459	—	—	—	2.9
クリスピーマルゲリータピザ	プロント	459	—	—	—	—
ふわとろタマゴ＆焦がしマヨのやみつきドッグ	サンマルクカフェ	459	13.1	30.3	33.3	2.5
ダブルチーズバーガー	マクドナルド	459	26.4	25.1	31.8	2.9
カレー	ほっともっと	459	10.1	3.9	99.2	2.9
ゼンゼロ・ダブルベーコンバーガー	ウェンディーズ・ファーストキッチン	459	23.5	29.8	29.4	3
クリスピーフライドポテト～ケチャップ添え～	ドトール	459	4.1	26.9	50.2	2.3

「一汁三菜ランチ」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。