とんでん つばき・ざるうどんのカロリーは735kcal
735kcal
1日の2736%エネルギー735kcal · 1日の2736%
たんぱく質27g · 1日の33%
脂質24.9g · 1日の40%
炭水化物98g · 1日の31%
食塩相当量4.4g · 1日の5968%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから78位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内+55kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1.9g+2.2g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 15%F 31%C 54%
とんでんでこれよりカロリーが低い「うどん」
ほかのチェーンの「うどん」と比べる
基準 = この商品 735kcalとんでん つばき・ざるうどんこの商品
735kcal基準
ざるうどん和食さと
246kcal−489
ざるうどん丸亀製麺 · 全3通り
305kcal−430
ざるうどん（冷）華屋与兵衛
341kcal−394
ざるうどん麦まる
366kcal−369
ざるうどん得得 · 全5通り
439kcal−296
ざるうどん杵屋
582kcal−153
ざるうどんセット家族亭
601kcal−134
天ざる うどん山田うどん食堂 · 全2通り
688kcal−47
「うどん」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
つばき・ざるうどんにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 736 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,180 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 738 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,165 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから78番目
低いほうから73%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性27%・女性36%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの33%、脂質は62gの40%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の59%・68%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が14.9g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より51kcal高い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、137kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.4gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
200分
ジョギング
100分
自転車
127分
水泳
88分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「つばき・ざるうどん」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。