とんでん 北海道ざるそばのカロリーは272kcal
とんでん- エネルギー
- 272kcal
- たんぱく質
- 9.3g
- 脂質
- 1.7g
- 炭水化物
- 52.6g
- 食塩相当量
- 0g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから19位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の12%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー272kcal12%
- たんぱく質9.3g11%
- 脂質1.7g3%
- 炭水化物52.6g16%
- 食塩相当量0g0%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −60
- とんでんの特製いか塩辛234kcal −38
- 北海刺身盛合せ236kcal −36
ほかのチェーンの「そば」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| つゆが主役！かけそば | ローソン | 272 | 20.7 | 1.7 | 45.7 | 4.8 |
| まぜのっけそば朝食 小 | なか卯 | 274 | 13.2 | 8.5 | 38 | 2.5 |
| セット油そば ミニ | 吉野家 | 276 | 7.1 | 12.5 | 32.3 | 1.7 |
| そば前仕上げそばセット 150gセット麺 冷うどん | 家族亭 | 283 | — | — | — | 6.1 |
| 中華そば ハーフ | 大阪王将 | 284 | — | — | — | — |
| ハーフねぎそばセット | 台湾小籠包 | 258 | 7.1 | 12.1 | 32 | 4.5 |
北海道ざるそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 273 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 717 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 313 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 702 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから19番目です（軽いほうから16%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの12%、たんぱく質は目標81gの11%、脂質は62gの3%、食塩相当量は7.5gの0%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと10.7g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより438kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると309kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含む小麦そばさば大豆
含む可能性えびかに
このカロリーを消費するには
ウォーキング
74分
ジョギング
37分
自転車
47分
水泳
32分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 追加でお得セット | 272 | 9.3 | 1.7 | 52.6 | 0 |
| おこさまぶたどん | 274 | 8.1 | 6.5 | 43.9 | 1.1 |
| おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼 | 275 | 11.3 | 4.7 | 45.2 | 1.3 |
| ざんぎ（鶏のから揚げ）3個 | 275 | 15.8 | 15.5 | 17.8 | 1.6 |
| 十八穀米 | 277 | 4.8 | 2.1 | 57.3 | 0 |
| おこさまポテざんぎ | 266 | 11.4 | 15.1 | 21.5 | 1.5 |
| 綿雪あまおういちご | 261 | 1.6 | 1.7 | 63.7 | 0.1 |
| 美味しいごはんセット | 287 | 6.2 | 1.9 | 59 | 1.8 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ３種のフルーツサンド | セブン-イレブン | 272 | 5.2 | 11.8 | 37.3 | 0.6 |
| チキンビビンバ | nosh | 272 | 12.6 | 7.9 | — | 1.9 |
| つゆが主役！かけそば | ローソン | 272 | 20.7 | 1.7 | 45.7 | 4.8 |
| お子様パスタ ３０４ボロネーゼ | 鎌倉パスタ | 272 | 10.2 | 4.7 | 44.7 | 1.6 |
| スクランブルエッグセット | ガスト | 272 | — | — | — | 1.3 |
| TO月見つくね串（3本）（温玉） | ゆめあん食堂 | 272 | — | — | — | 2.2 |
| たっぷりコーンのロデヴ | ベーカリーカフェC | 272 | 5.7 | 13.9 | 32.4 | 1.5 |
| 牛肉の洋風ソース | 食宅便 | 272 | 19.5 | 13.5 | 21 | 2.4 |
「北海道ざるそば」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。