とんでん おこさますしのカロリーは305kcal
とんでん- エネルギー
- 305kcal
- たんぱく質
- 10.7g
- 脂質
- 4.2g
- 炭水化物
- 54.2g
- 食塩相当量
- 1.1g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから27位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の14%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー305kcal14%
- たんぱく質10.7g13%
- 脂質4.2g7%
- 炭水化物54.2g17%
- 食塩相当量1.1g15%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −93
- とんでんの特製いか塩辛234kcal −71
- 北海刺身盛合せ236kcal −69
おこさますしにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 306 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 750 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 346 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 735 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから27番目です（軽いほうから23%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの14%、たんぱく質は目標81gの13%、脂質は62gの7%、食塩相当量は7.5gの15%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと9.3g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより405kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると276kcal軽い数字です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含むえび小麦さけ大豆
含む可能性かに
このカロリーを消費するには
ウォーキング
83分
ジョギング
41分
自転車
53分
水泳
36分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 天ぷら盛合せ | 313 | 10.7 | 24 | 12.3 | 0.4 |
| ミニ丼 | 290 | 6.1 | 9 | 43.8 | 1.5 |
| 美味しいごはんセット | 287 | 6.2 | 1.9 | 59 | 1.8 |
| おろしハンバーグ・単品 | 328 | 19.1 | 18.2 | 22.6 | 4.6 |
| おこさまうどんセット★・◆ | 332 | 8.6 | 7.6 | 56.9 | 1 |
| 十八穀米 | 277 | 4.8 | 2.1 | 57.3 | 0 |
| 北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない） | 335 | 14.8 | 3.9 | 62.2 | 4.4 |
| おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼 | 275 | 11.3 | 4.7 | 45.2 | 1.3 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ツナ＆きゅうりサンド | セブン-イレブン | 305 | 12.6 | 17.2 | 25.9 | 1.4 |
| ガーリックバジルシュリンプ | nosh | 305 | 13.4 | 23.3 | — | 2 |
| 〈にんにく塩〉 | 七輪房 | 305 | 7.6 | 30.4 | 1.3 | 1 |
| 蒸し鶏の明太マヨピザ | 鎌倉パスタ | 305 | 10.1 | 14.2 | 34.2 | 2.2 |
| ボールパークドッグ プレーン | タリーズコーヒー | 305 | 10.4 | 13.4 | 35.7 | 1.7 |
| シュガーバターレーズンロール | ベーカリーカフェC | 305 | 8.4 | 6.2 | 55.5 | 0.9 |
| かけうどん シングル | 得得 | 305 | — | — | — | 5.7 |
| 肉汁ギョーザ（４ヶ） | 酔虎伝 | 305 | — | — | — | 2 |
「おこさますし」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。