とんでん縞ほっけ（半身）・単品のカロリーは149kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから4位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の7%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 60%

F 36%

ほかのチェーンの「ほっけ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
７プレミアムほっけの塩焼	セブン-イレブン	121	16.4	6.1	0.1	1.1
真ほっけ昆布〆	函館市場	86	6.2	1.6	12.9	0.5
北海道水揚げほっけの天ぷら握り店内	はま寿司	78	—	—	—	—
ほっけの揚げ生姜煮	nosh	269	18.7	10.9	—	2.4
ほっけ焼きセット	マッスルデリ	350	30.5	11.3	35.8	2.7
しまほっけの炭火焼き弁当	大戸屋	571	43.7	11	75	4.5

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	150 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	594 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	190 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	579 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから4番目です（軽いほうから3%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの7%、たんぱく質は目標81gの29%、脂質は62gの10%、食塩相当量は7.5gの112%にあたります。
運営者が減量に使った「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールを満たします（当サイト収録の食事メニューの中でも少数です）。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより561kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると432kcal軽い数字です。
食塩相当量8.4gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
100kcalあたりのたんぱく質は15.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。

ウォーキング

41分

ジョギング

20分

自転車

26分

水泳

18分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ひとくトちデザー	134	3.1	4	21.4	0.2
とんでんのとびっ子	170	20.4	3.6	14.5	5.3
おこさまなっとう	173	5.5	2.2	32.1	0.6
北海道フロマージュ	175	2.9	14.5	8.2	0.2
旨いわしの刺身	115	7.8	7.7	3.8	0.6
季節の味覚夏	185	7.6	14.5	4.8	0.2
おこさまうどん	105	3.6	0.4	21.6	0.3
ざるうどん	212	7.5	0.8	43.6	0.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
旨ハラミ〈みそ醤油ダレ〉	安楽亭	149	8.6	10.9	4.1	0.8
ポークソーセージ	七輪房	149	7.2	12.5	2	0.6
とりかわ（塩）	酔虎伝	149	—	—	—	0.2
ミニわかめうどん	ほっともっと	149	3.8	1	31.3	3.4
具材を愉しむ！12品目の中華春巻き	キッチンオリジン	149	5	7.5	15.1	0.6
辛旨ジンガー	ケンタッキー	149	9.8	9	7.3	0.9
（SM)揚げそら豆	カラオケ館	148	—	—	—	—
心温まるナッシュのおばんざい	nosh	148	5.9	3.6	—	1.7

「縞ほっけ（半身）・単品」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。