とんでん ざるうどんのカロリーは212kcal
とんでん- エネルギー
- 212kcal
- たんぱく質
- 7.5g
- 脂質
- 0.8g
- 炭水化物
- 43.6g
- 食塩相当量
- 0.6g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから9位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の10%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー212kcal10%
- たんぱく質7.5g9%
- 脂質0.8g1%
- 炭水化物43.6g14%
- 食塩相当量0.6g8%
PFCバランス
ほかのチェーンの「うどん」と比べる
ざるうどんにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 213 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 657 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 253 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 642 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから9番目です（軽いほうから8%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの10%、たんぱく質は目標81gの9%、脂質は62gの1%、食塩相当量は7.5gの8%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと12.5g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより498kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると369kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.6gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含む小麦さば大豆
含む可能性えびかに
このカロリーを消費するには
ウォーキング
58分
ジョギング
29分
自転車
37分
水泳
25分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 名物ジャンボ茶わんむし | 217 | 17.2 | 9.5 | 12.4 | 4.6 |
| おこさま天ぷら | 220 | 3.9 | 17.3 | 11.3 | 0.2 |
| まぐろのレアかつ（単品） | 224 | 18.9 | 7.9 | 18.2 | 2.1 |
| とんでんの特製いか塩辛 | 234 | 30.4 | 6.8 | 13 | 13.8 |
| 北海刺身盛合せ | 236 | 29 | 10.4 | 4.5 | 0.6 |
| 季節の味覚夏 | 185 | 7.6 | 14.5 | 4.8 | 0.2 |
| 北海道フロマージュ | 175 | 2.9 | 14.5 | 8.2 | 0.2 |
| かけうどん(揚げ玉・七味含まない） | 250 | 9.9 | 1.2 | 49.1 | 3.9 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ミニあっさり醤油ラーメン | セブン-イレブン | 212 | 10.5 | 3.1 | 36.4 | 3.7 |
| 鯛つみれの出汁あんかけ | nosh | 212 | 11.9 | 8 | — | 2.5 |
| つくねチーズ焼 | 鳥貴族 | 212 | — | — | — | — |
| レバーと野菜のカレー炒め（小） | 大阪王将 | 212 | — | — | — | — |
| じゃがいもまん（カムジャパン風） | ミニストップ | 212 | 3.1 | 10.7 | 25.8 | 0.7 |
| きくばりごぜん 白身魚のねぎ味噌焼き 1食 185g | ニチレイフーズダイレクト | 212 | 12.8 | 8.5 | 23.7 | 1.6 |
| 濃い味スガキヤラーメン(大盛分のみ) | スガキヤ | 212 | 7.1 | 5.5 | 33.7 | 1.8 |
| ビスケット | ケンタッキー | 211 | 3.2 | 12.5 | 21.3 | 1.1 |
「ざるうどん」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。