とんでん ランチまぐろのレアかつ定食のカロリーは544kcal
とんでん- エネルギー
- 544kcal
- たんぱく質
- 26.4g
- 脂質
- 10.7g
- 炭水化物
- 82.1g
- 食塩相当量
- 4.8g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから52位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の25%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー544kcal25%
- たんぱく質26.4g33%
- 脂質10.7g17%
- 炭水化物82.1g26%
- 食塩相当量4.8g64%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −332
- とんでんの特製いか塩辛234kcal −310
- 北海刺身盛合せ236kcal −308
ほかのチェーンの「まぐろ」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| まぐろユッケ丼 小盛 | なか卯 | 547 | 31.7 | 15.2 | 69 | 3 |
| まぐろカツ丼 | スシロー | 548 | — | — | — | — |
| （北海道店舗以外）まぐろサーモン丼 テイクアウト | はま寿司 | 538 | — | — | — | — |
| まぐろ丼 | かっぱ寿司 | 552 | 38.5 | 4 | 87.8 | 3.7 |
| Ｔ【ウーバー】漬けまぐろネギトロ丼 | 函館市場 | 560 | 30.4 | 5.5 | 97.1 | 4.7 |
| 本まぐろの鉄火丼（みそ汁・惣菜つき） | ジョナサン | 523 | — | — | — | 2.9 |
ランチまぐろのレアかつ定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 545 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 989 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 585 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 974 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから52番目です（軽いほうから44%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの25%、たんぱく質は目標81gの33%、脂質は62gの17%、食塩相当量は7.5gの64%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が0.7g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより166kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると37kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.8gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含むかに小麦乳ごまさけさば大豆鶏肉りんごゼラチン
含む可能性えび豚肉
このカロリーを消費するには
ウォーキング
148分
ジョギング
74分
自転車
94分
水泳
65分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 御菜 | 536 | 24.7 | 34.5 | 27.3 | 3.1 |
| ランチにぎり鮨・ざるうどん | 563 | 25.8 | 9.1 | 92.1 | 4.7 |
| とんでん | 523 | 26.2 | 10.9 | 77.5 | 3.7 |
| 北海海鮮丼 | 567 | 26 | 10.4 | 88.2 | 4.1 |
| 富良野産ロースかつ | 514 | 26.9 | 37.8 | 13.1 | 2.2 |
| オホーツク丼 | 511 | 20.9 | 7.1 | 87.5 | 4.8 |
| 天せいろ・ざるそば | 581 | 18.7 | 25.8 | 64.9 | 0.4 |
| オホーツク丼・茶わんむし | 581 | 26.1 | 10 | 92.9 | 6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ソーセージとポテトのマヨネーズ焼き | セブン-イレブン | 544 | 11.9 | 44.8 | 24.3 | 1.8 |
| チーズダッカルビ | nosh | 544 | 34.6 | 34.4 | — | 2.4 |
| 海鮮塩バジル 小盛２２０ｇ | てっぱんのスパゲッティ | 544 | 22.8 | 10 | 91.9 | 3.5 |
| いなり&おむすびセット | ファミリーマート | 544 | 14.3 | 18.3 | 81.5 | 3.4 |
| アランチーニ＆サクサクチーズとガーリックマッシュポテト | ジョリーパスタ | 544 | 13.5 | 40.4 | 31.5 | 3.4 |
| 【定食】ねぎそば | 台湾小籠包 | 544 | 15.5 | 24.4 | 70.1 | 6.9 |
| TO上海老天ぷら盛り合わせ | ゆめあん食堂 | 544 | — | — | — | 3 |
| 朝定食（鯖） | リンガーハット | 544 | 18.4 | 13.4 | 84.7 | 3.2 |
「ランチまぐろのレアかつ定食」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。