とんでん ランチまぐろのレアかつ定食のカロリーは544kcal
544kcal
1日の2027%エネルギー544kcal · 1日の2027%
たんぱく質26.4g · 1日の33%
脂質10.7g · 1日の17%
炭水化物82.1g · 1日の26%
食塩相当量4.8g · 1日の6474%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから42位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.3g+2.6g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 20%F 18%C 62%
とんでんでこれよりカロリーが低い「定食」
ほかのチェーンの「まぐろ定食」と比べる
基準 = この商品 544kcalとんでん ランチまぐろのレアかつ定食この商品
544kcal基準
ミックスかつ（定食）リンガーハット
636kcal+92
味玉月見かつとロース御膳濵かつ
703kcal+159
お昼のお楽しみ御膳「小町」【小ネギトロ丼】藍屋
840kcal+296
味噌かつ煮定食やよい軒
845kcal+301
ラッキーミニねぎとろ丼御膳夢庵
912kcal+368
ラッキーミニねぎとろ丼御膳三〇三
912kcal+368
厚切りみそかつ定食和食さと
1,137kcal+593
ビッグチキンカツ定食～黒酢タルタル～ガスト
1,142kcal+598
「まぐろ定食」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチまぐろのレアかつ定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 545 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 989 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 547 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 974 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから42番目
低いほうから39%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性20%・女性27%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの33%、脂質は62gの17%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の64%・74%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が0.7g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より140kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、54kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.8gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
148分
ジョギング
74分
自転車
94分
水泳
65分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ランチまぐろのレアかつ定食」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。