とんでんおこさまぶたどんのカロリーは274kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

エネルギー: 274kcal
たんぱく質: 8.1g
脂質: 6.5g
炭水化物: 43.9g
食塩相当量: 1.1g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから21位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の12%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

栄養バランスの形

エネルギー274kcal12%
たんぱく質8.1g10%
脂質6.5g10%
炭水化物43.9g14%
食塩相当量1.1g15%

PFCバランス

P 12%

F 22%

C 66%

とんでんでこれより軽い食事

おこさまぶたどんにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	275 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	719 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	315 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	704 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方（詳しく）

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから21番目です（軽いほうから18%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの12%、たんぱく質は目標81gの10%、脂質は62gの10%、食塩相当量は7.5gの15%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと11.9g足りません。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより436kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると307kcal軽い数字です。

アレルゲン（とんでんの公式表より）

含む小麦卵さば大豆豚肉

このカロリーを消費するには

ウォーキング

75分

ジョギング

37分

自転車

47分

水泳

33分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼	275	11.3	4.7	45.2	1.3
ざんぎ（鶏のから揚げ）3個	275	15.8	15.5	17.8	1.6
北海道ざるそば	272	9.3	1.7	52.6	0
追加でお得セット	272	9.3	1.7	52.6	0
十八穀米	277	4.8	2.1	57.3	0
おこさまポテざんぎ	266	11.4	15.1	21.5	1.5
綿雪あまおういちご	261	1.6	1.7	63.7	0.1
美味しいごはんセット	287	6.2	1.9	59	1.8

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
味噌煮込みハンバーグ	nosh	274	14.4	13	—	2.4
豚肩ロース〈みそ醤油ダレ〉	安楽亭	274	14.6	21.7	6.4	1.3
三元豚のヒレカツ	デニーズ	274	9.4	18.2	19	0.6
ブリオッシュシュクレ	ベーカリーレストランC	274	4.5	15.2	30.2	0.5
ブリオッシュシュクレ	ベーカリーカフェC	274	4.5	15.2	30.2	0.5
白身魚のカレームニエル	食宅便	274	19.2	15.9	19.2	1.6
ブリオッシュシュクレ	Petrichor Bakery and Cafe	274	4.5	15.2	30.2	0.5
まぜのっけそば朝食小	なか卯	274	13.2	8.5	38	2.5

「おこさまぶたどん」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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とんでん おこさまぶたどんのカロリーは274kcal