とんでんおこさまポテざんぎのカロリーは266kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

エネルギー: 266kcal
たんぱく質: 11.4g
脂質: 15.1g
炭水化物: 21.5g
食塩相当量: 1.5g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから18位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の12%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

栄養バランスの形

エネルギー266kcal12%
たんぱく質11.4g14%
脂質15.1g24%
炭水化物21.5g7%
食塩相当量1.5g20%

PFCバランス

P 17%

F 51%

C 32%

とんでんでこれより軽い食事

おこさまポテざんぎにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	267 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	711 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	307 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	696 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方（詳しく）

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから18番目です（軽いほうから15%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの12%、たんぱく質は目標81gの14%、脂質は62gの24%、食塩相当量は7.5gの20%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと8.6g足りません、脂質が5.1g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより444kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると315kcal軽い数字です。

アレルゲン（とんでんの公式表より）

含む小麦大豆鶏肉

このカロリーを消費するには

ウォーキング

72分

ジョギング

36分

自転車

46分

水泳

32分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
綿雪あまおういちご	261	1.6	1.7	63.7	0.1
北海道ざるそば	272	9.3	1.7	52.6	0
追加でお得セット	272	9.3	1.7	52.6	0
おこさまぶたどん	274	8.1	6.5	43.9	1.1
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼	275	11.3	4.7	45.2	1.3
ざんぎ（鶏のから揚げ）3個	275	15.8	15.5	17.8	1.6
十八穀米	277	4.8	2.1	57.3	0
かけうどん(揚げ玉・七味含まない）	250	9.9	1.2	49.1	3.9

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
７プレミアム国産豚もつ煮込み	セブン-イレブン	266	16.7	19.2	7.6	2.6
サーモンのバター醤油ソテー	nosh	266	18.8	12	—	2.1
やわらかラムロース〈醤油ダレ〉	安楽亭	266	15.3	19.1	6.5	1.2
4種のフルーツミックスサンド	ファミリーマート	266	4.5	13.4	32.6	0.5
かやくご飯・ミニサラダセット	家族亭	266	—	—	—	1.8
納豆セット	松軒中華食堂	266	9.4	4.3	50.8	0.6
こだわりのまろやかカレーパン	ヴィ・ド・フランス	266	5.7	13.3	30.7	1.3
焼きシナモンフォッカチオモーニング	サイゼリヤ	266	—	—	—	0.8

「おこさまポテざんぎ」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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とんでん おこさまポテざんぎのカロリーは266kcal