とんでんポテりこサラダのカロリーは323kcal

✓ 公式データとんでんサラダ最終確認: 2026-09-04

エネルギー: 323kcal
たんぱく質: 2.7g
脂質: 18.6g
炭水化物: 35.9g
食塩相当量: 1.4g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんのサラダ4品中軽いほうから4位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の15%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

栄養バランスの形

エネルギー323kcal15%
たんぱく質2.7g3%
脂質18.6g30%
炭水化物35.9g11%
食塩相当量1.4g19%

PFCバランス

F 52%

C 45%

とんでんでこれより軽い「サラダ」

出・Uber え出び・とUアbeボr カえドびのとサアラボダカ（ド4のサラダ）9kcal −314
オニオンサラダ24kcal −299
えびとアボカえドびのとサアラボダカドのサラダ105kcal −218

ほかのチェーンの「サラダ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
生ハムと温泉卵のパルメザンチーズのサラダ	バケット	323	15.4	25.7	8.1	2.2
豆富のサラダ（味噌ドレッシング）	夢庵	322	—	—	—	1
豆富のサラダ（味噌ドレッシング）	ゆめあん食堂	322	—	—	—	1
豆富のサラダ（味噌ドレッシング）	三〇三	322	—	—	—	1
かぼちゃとフロマージュブランのサラダ人参オレンジドレッシン	Petrichor Bakery and Cafe	325	6.4	26.6	15.4	1.1
あごだし仕立て塩ラーメンサラダ	セブン-イレブン	326	10.8	8.6	52.2	2.4

この数字の読み方（詳しく）

とんでんのサラダ4品の中で、カロリーが低いほうから4番目です（軽いほうから100%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの15%、たんぱく質は目標81gの3%、脂質は62gの30%、食塩相当量は7.5gの19%にあたります。

アレルゲン（とんでんの公式表より）

含む小麦卵乳大豆

含む可能性えびかに

このカロリーを消費するには

ウォーキング

88分

ジョギング

44分

自転車

56分

水泳

38分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
えびとアボカえドびのとサアラボダカドのサラダ	105	9.2	6	5.3	0.7
オニオンサラダ	24	1.1	0.1	5.2	0
出・Uber え出び・とUアbeボr カえドびのとサアラボダカ（ド4のサラダ）	9	—	—	—	—

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
若鶏のからあげ（むね）５個入り	セブン-イレブン	323	23.9	17.3	18.4	2.3
いわしの辛味ソース	nosh	323	19.1	18.5	—	2.5
香りとのど越し冷しとろろそば	ローソン	323	18.9	2.8	58.2	2.2
牛ハラミ〈にんにく塩〉	安楽亭	323	13.5	31.3	0.9	1.1
お子様クッパセット	七輪房	323	15.1	8.3	45.9	4.7
クロワッサンセット	プロント	323	—	—	—	—
パストラミポーク＆フレッシュ野菜のコンビサンド	サンマルクカフェ	323	10.9	14	38.3	1.7
野菜たっぷりうどん少量	得得	323	—	—	—	5.7

「ポテりこサラダ」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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