とんでん 北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）のカロリーは621kcal
621kcal
1日の2330%エネルギー621kcal · 1日の2330%
たんぱく質19g · 1日の23%
脂質13.1g · 1日の21%
炭水化物102.5g · 1日の32%
食塩相当量3.6g · 1日の4855%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから53位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1.1g+1.4g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 13%F 20%C 67%
とんでんでこれよりカロリーが低い「丼」
ほかのチェーンの「丼」と比べる
基準 = この商品 621kcalとんでん 北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）この商品
621kcal基準
ミニ牛カルビ丼デニーズ
414kcal−207
ミニ麻婆丼松軒中華食堂
449kcal−172
ミニまぐろたたき丼の小町セット和食さと
470kcal−151
ねぎとろ丼夢庵
594kcal−27
鯛とねぎとろの二色丼藍屋
621kcal±0
ロービー丼（Ｍ）グリル蔵敷
623kcal+2
葱チャーシュー丼セットバーミヤン
659kcal+38
カットヒレ150g丼 ライス並盛松牛
687kcal+66
「丼」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 622 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,066 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 624 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,051 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから53番目
低いほうから50%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性23%・女性30%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの23%、脂質は62gの21%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の48%・55%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が1g足りません。また、脂質が3.1g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より63kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、23kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
169分
ジョギング
84分
自転車
108分
水泳
74分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「北海ラ道ンそチばミ（ニ3 丼）」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。