とんでん縞ほっけ膳のカロリーは593kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから58位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の27%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 31%

F 21%

C 48%

とんでんでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「ほっけ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
しまほっけの炭火焼き	大戸屋	612	45.5	13.1	79.3	5.4
しまほっけ定食	やよい軒	631	50.7	21.3	61.4	4.2
ほっけ焼きセット	マッスルデリ	350	30.5	11.3	35.8	2.7
とろ～りチーズとほっけのすり身揚げ	nosh	336	11.2	19.8	—	2.5
７プレミアムほっけの塩焼	セブン-イレブン	121	16.4	6.1	0.1	1.1
真ほっけ昆布〆	函館市場	86	6.2	1.6	12.9	0.5

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	594 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	1,038 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	634 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	1,023 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから58番目です（軽いほうから50%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの27%、たんぱく質は目標81gの56%、脂質は62gの22%、食塩相当量は7.5gの164%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が3.7g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより117kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると12kcal重い数字です。
食塩相当量12.3gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

161分

ジョギング

81分

自転車

103分

水泳

71分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
おこさま弁当	599	18.6	24.2	76.5	3.4
CP持えびマヨ巻	587	15	14.3	96.1	2.4
天せいろ・ざるそば	581	18.7	25.8	64.9	0.4
オホーツク丼・茶わんむし	581	26.1	10	92.9	6
楽（らく）の膳	608	45	31.1	36.2	3.7
やまぶき	614	21.2	24.3	76.5	3.1
とんでん甘栗	616	10.1	3	136.8	0
北海海鮮丼	567	26	10.4	88.2	4.1

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ガーリックオニオンのグリルチキン弁当	セブン-イレブン	593	32.6	11.8	91.6	4.1
たらこうにクリーム小盛２２０ｇ	てっぱんのスパゲッティ	593	24.3	14.6	92.6	3.4
食いしんぼうのシェフサラダ（コーンドレッシング）	ロイヤルホスト	593	21.9	44.4	28.9	2.4
マスタードソースハンバーグ	ステーキのどん	593	18.5	48.7	24.8	2.7
クラシックハンバーグ	バケット	593	20.6	39.9	36	2.7
大海老天丼セット単品	得得	593	—	—	—	2.6
旨辛牛肉つけうどん大	なか卯	593	21.8	16.4	84.7	8.7
ベーコンチーズのホットサンドランチ	倉式珈琲店	593	22.2	37.3	42.3	3.6

「縞ほっけ膳」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。