とんでんおろしハンバーグ・単品のカロリーは328kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから29位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の15%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-04

P 23%

F 50%

C 27%

とんでんでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ハンバーグのロコモコ風	nosh	325	15.5	16.9	—	2.5
和風玉葱ソースのハンバーグ	セブン-イレブン	322	14.9	15.5	32.2	3.7
おかずドッグチーズハンバーグ	プロント	335	—	—	—	—
デミグラスハンバーグおかずのみ	ほっともっと	319	17.7	15.2	29.7	2.8
レギュラーハンバーグ S	びっくりドンキー	312	—	—	—	2.5
チキンハンバーグステーキエッグ	鳥貴族	309	—	—	—	—

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	329 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	773 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	369 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	758 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから29番目です（軽いほうから25%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの15%、たんぱく質は目標81gの24%、脂質は62gの29%、食塩相当量は7.5gの61%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと0.9g足りません、脂質が8.2g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより382kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると253kcal軽い数字です。
食塩相当量4.6gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

89分

ジョギング

45分

自転車

57分

水泳

39分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
おこさまうどんセット★・◆	332	8.6	7.6	56.9	1
北海道かけそば(揚げ玉・七味含まない）	335	14.8	3.9	62.2	4.4
天ぷら盛合せ	313	10.7	24	12.3	0.4
おこさますし	305	10.7	4.2	54.2	1.1
七味うどん	365	17.3	6.2	61	0.8
ミニ丼	290	6.1	9	43.8	1.5
美味しいごはんセット	287	6.2	1.9	59	1.8
CP持ねぎとろ巻	376	15.2	6.1	63.2	1.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ぽん酢で食べるしそ餃子６個入り	セブン-イレブン	328	15.2	8.5	49	2.9
ミートボールのトマトパスタ	nosh	328	23.2	12.9	—	2.5
バラエティミックスサンド	ローソン	328	11.2	13.2	42	2.3
プライムファイブ限定ほうれん草フェタチーズ	タリーズコーヒー	328	8	16.1	38.4	1.4
石臼挽きそば粉の冷しとろろそば	ファミリーマート	328	15.9	1.9	63.4	2.5
ハーフ＆ハーフ／海老のドリア	チーズ&ドリア.スイーツ	328	11.2	11.6	42.8	1.5
種チーズのクッペ	ベーカリーカフェC	328	12.7	11.8	40.5	1.5
ふるポテ（サワークリームオニオン風味）	ロッテリア	328	4.1	16.8	41.3	1.3

「おろしハンバーグ・単品」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。