とんでん ランチ天丼・北海道ざるそばのカロリーは1,034kcal
1,034kcal
1日の3850%エネルギー1,034kcal · 1日の3850%
たんぱく質26.8g · 1日の33%
脂質32g · 1日の52%
炭水化物153.1g · 1日の48%
食塩相当量4.7g · 1日の6372%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから103位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）+114kcal+354kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.2g+2.5g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 11%F 29%C 60%
とんでんでこれよりカロリーが低い「天丼」
ほかのチェーンの「天丼」と比べる
基準 = この商品 1,034kcalとんでん ランチ天丼・北海道ざるそばこの商品
1,034kcal基準
【ランチ】 天丼くら寿司
409kcal−625
秋の季節天丼～北海道産さんま天～華屋与兵衛
805kcal−229
鶏玉おろし天丼和食さと
956kcal−78
上天丼ランチ藍屋
971kcal−63
ランチ天丼せいろそばセット夢庵
1,014kcal−20
（L）ランチ天丼せいろそばセットゆめあん食堂
1,014kcal−20
海鮮かき揚げ天丼 (小)藪そばセット(温)天丼てんや
1,025kcal−9
得とり唐天丼ランチ得得 · 全9通り
1,125kcal+91
「天丼」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチ天丼・北海道ざるそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 1,035 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,479 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 1,037 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,464 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから103番目
低いほうから96%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性38%・女性50%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの33%、脂質は62gの52%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の63%・72%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が22g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より350kcal高い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、436kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.7gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
281分
ジョギング
141分
自転車
179分
水泳
123分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「ランチ天丼・北海道ざるそば」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。