とんでん ランチにぎり鮨・ざるうどんのカロリーは563kcal
とんでん- エネルギー
- 563kcal
- たんぱく質
- 25.8g
- 脂質
- 9.1g
- 炭水化物
- 92.1g
- 食塩相当量
- 4.7g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから53位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の26%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー563kcal26%
- たんぱく質25.8g32%
- 脂質9.1g15%
- 炭水化物92.1g29%
- 食塩相当量4.7g63%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い「うどん」
- ざるうどん212kcal −351
- かけうどん(揚げ玉・七味含まない）250kcal −313
- 七味うどん365kcal −198
ほかのチェーンの「うどん」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 特盛！冷し牛おろしわかめうどん | ローソン | 564 | 14.2 | 7.6 | 112.7 | 5.1 |
| 天盛りとじうどん シングル | 得得 | 564 | — | — | — | 6.5 |
| 大海老天ざるうどんとセットお寿司(3貫) | 和食さと | 565 | — | — | — | 5.5 |
| 彩りかき玉あんかけ うどん 大盛り | 山田うどん食堂 | 567 | — | — | — | — |
| 鴨つけせいろうどん | 家族亭 | 557 | — | — | — | 4.8 |
| 月見温たま旨辛牛肉つけうどん 並 | なか卯 | 556 | 25 | 21.5 | 63.1 | 8.5 |
ランチにぎり鮨・ざるうどんにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 564 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,008 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 604 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 993 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから53番目です（軽いほうから45%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの26%、たんぱく質は目標81gの32%、脂質は62gの15%、食塩相当量は7.5gの63%にあたります。
- 運営者が減量に使った「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールを満たします（当サイト収録の食事メニューの中でも少数です）。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより147kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると18kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.7gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含むえびかに小麦卵乳いかさけさば大豆鶏肉ゼラチン
このカロリーを消費するには
ウォーキング
153分
ジョギング
77分
自転車
97分
水泳
67分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海海鮮丼 | 567 | 26 | 10.4 | 88.2 | 4.1 |
| 天せいろ・ざるそば | 581 | 18.7 | 25.8 | 64.9 | 0.4 |
| オホーツク丼・茶わんむし | 581 | 26.1 | 10 | 92.9 | 6 |
| ランチまぐろのレアかつ定食 | 544 | 26.4 | 10.7 | 82.1 | 4.8 |
| CP持 えびマヨ巻 | 587 | 15 | 14.3 | 96.1 | 2.4 |
| 御菜 | 536 | 24.7 | 34.5 | 27.3 | 3.1 |
| 縞ほっけ膳 | 593 | 45.4 | 13.7 | 69.6 | 12.3 |
| おこさま弁当 | 599 | 18.6 | 24.2 | 76.5 | 3.4 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 豚うま辛 | 安楽亭 | 563 | 13.4 | 38.9 | 41.4 | 4.3 |
| ヤリイカととびこのイセエビソースパスタ | ベーカリーレストランC | 563 | 23.6 | 16.3 | 80.7 | 5.4 |
| ナスとモッツァレラのトマトソース | プロント | 563 | — | — | — | — |
| 小鶏竜田てりたま丼 | ゆめあん食堂 | 563 | — | — | — | 1.6 |
| 小鶏竜田てりたま丼 | 三〇三 | 563 | — | — | — | 1.6 |
| ちびっこナポリタンセット | リンガーハット | 563 | 16.7 | 15.9 | 94.3 | 3.4 |
| お子さまプレート（目玉焼きハンバーグ＆チキン） | ベーカリーレストランサンマルク | 563 | 26.5 | 40.2 | 21.7 | 2.3 |
| キッズモッツァトマト（ドリンクバー除く） | オリーブの丘 | 563 | 22.1 | 20.8 | 71.8 | 3.6 |
「ランチにぎり鮨・ざるうどん」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。