とんでん ランチ縞ほっけ定食のカロリーは460kcal
とんでん- エネルギー
- 460kcal
- たんぱく質
- 30.8g
- 脂質
- 9g
- 炭水化物
- 63.2g
- 食塩相当量
- 10.5g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから43位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の21%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー460kcal21%
- たんぱく質30.8g38%
- 脂質9g15%
- 炭水化物63.2g20%
- 食塩相当量10.5g140%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −248
- とんでんの特製いか塩辛234kcal −226
- 北海刺身盛合せ236kcal −224
ほかのチェーンの「ほっけ」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ほっけ焼きセット | マッスルデリ | 350 | 30.5 | 11.3 | 35.8 | 2.7 |
| しまほっけの炭火焼き 弁当 | 大戸屋 | 571 | 43.7 | 11 | 75 | 4.5 |
| とろ～りチーズとほっけのすり身揚げ | nosh | 336 | 11.2 | 19.8 | — | 2.5 |
| しまほっけ定食 | やよい軒 | 631 | 50.7 | 21.3 | 61.4 | 4.2 |
| ７プレミアム ほっけの塩焼 | セブン-イレブン | 121 | 16.4 | 6.1 | 0.1 | 1.1 |
| 真ほっけ昆布〆 | 函館市場 | 86 | 6.2 | 1.6 | 12.9 | 0.5 |
ランチ縞ほっけ定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 461 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 905 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 501 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 890 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから43番目です（軽いほうから37%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの21%、たんぱく質は目標81gの38%、脂質は62gの15%、食塩相当量は7.5gの140%にあたります。
- 運営者が減量に使った「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールを満たします（当サイト収録の食事メニューの中でも少数です）。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより250kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると121kcal軽い数字です。
- 食塩相当量10.5gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含むかに小麦乳ごまさけさば大豆りんごゼラチン
含む可能性えびあわびいかいくら豚肉
このカロリーを消費するには
ウォーキング
125分
ジョギング
63分
自転車
80分
水泳
55分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 一汁三菜ランチ | 459 | 18.5 | 11.4 | 68.1 | 3.2 |
| なでしこ | 461 | 24.7 | 10.4 | 64.1 | 4.9 |
| 若鶏の半身揚げ | 462 | 59.9 | 32.8 | 2.5 | 4.4 |
| ましましざんぎ5個 | 456 | 26.3 | 25.8 | 29.4 | 2.6 |
| とんでんの味付いくら | 452 | 50.2 | 26.2 | 3.9 | 2.4 |
| 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 | 479 | 34.3 | 17.3 | 43.8 | 7.3 |
| おこさまランチ | 502 | 15 | 28.2 | 47.4 | 3.2 |
| 低アレルゲンカレー★（詳細はメニューにも掲載） | 414 | 8.1 | 16.7 | 56.5 | 2.2 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| もち麦おむすびセット しそわかめ・かしわ | セブン-イレブン | 460 | 13.7 | 16.4 | 67.3 | 4.6 |
| 牛肉とごぼうの炒め煮 | nosh | 460 | 15.6 | 32.5 | — | 1.9 |
| 揚げ餃子(8個)【BOX】 | ローソン | 460 | 15.8 | 25.2 | 45 | 2.6 |
| Wカットステーキ～選べるソース | デニーズ | 460 | 46.6 | 24.9 | 17.6 | 2.3 |
| チーズ食べ放題 | チーズ&ドリア.スイーツ | 460 | 12.5 | 29 | 36.8 | 1.3 |
| ガーリックライス | ジョナサン | 460 | — | — | — | 2.7 |
| とろ玉ぶっかけうどん シングル | 得得 | 460 | — | — | — | 4.3 |
| 贅沢 カニトマトクリーム -パルメザンチーズ添え- | ウェンディーズ・ファーストキッチン | 460 | 17.5 | 18 | 57.3 | 3.6 |
「ランチ縞ほっけ定食」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。