とんでん ランチ縞ほっけ定食のカロリーは460kcal
460kcal
1日の1722%エネルギー460kcal · 1日の1722%
たんぱく質30.8g · 1日の38%
脂質9g · 1日の15%
炭水化物63.2g · 1日の20%
食塩相当量10.5g · 1日の140162%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから33位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+8g+8.3g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 27%F 18%C 55%
ほかのチェーンの「定食」と比べる
基準 = この商品 460kcalとんでん ランチ縞ほっけ定食この商品
460kcal基準
焼鮭朝定食ガスト
466kcal+6
【おかず定食】よだれ鶏台湾小籠包
466kcal+6
豚汁定食（キムチ）ジョイフル
507kcal+47
朝の和定食ロイヤルホスト
555kcal+95
縞ホッケの醤油昆布だし漬定食華屋与兵衛
564kcal+104
しまほっけ定食やよい軒
631kcal+171
定食＿チキンポッサム韓と米
649kcal+189
ランチ肉野菜炒め定食松軒中華食堂
741kcal+281
「定食」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチ縞ほっけ定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 461 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 905 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 463 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 890 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから33番目
低いほうから31%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性17%・女性22%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの38%、脂質は62gの15%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の140%・162%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしています
たんぱく質30.8g・脂質9gで、両方の条件に入っています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より224kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、138kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量10.5gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
125分
ジョギング
63分
自転車
80分
水泳
55分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「ランチ縞ほっけ定食」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。