とんでん美味しいごはんセットのカロリーは287kcal

✓ 公式データとんでん食事最終確認: 2026-09-04

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

とんでんの食事117品中軽いほうから25位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-04

C 85%

とんでんでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「ごはん」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
（セット）ごはん・みそ汁セット	デニーズ	289	6	1.3	65.7	1.8
定食用●白ごはん	台湾小籠包	291	5.1	0.7	63.1	0
定食用●白ごはん	九份小籠包	291	5.1	0.7	63.1	0
白ごはん単品(並盛)	ほっともっと	292	4.8	0.4	69.4	0
ごはんセット	酔虎伝	273	—	—	—	2.1
松茸ごはん(お持ち帰り)	和食さと	270	—	—	—	1

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ココア（ホット・アイス）	1	288 kcal
いちばん重いドリンク	綿雪十勝あずき抹茶	445	732 kcal
いちばん軽いサイド	出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重	41	328 kcal
いちばん重いサイド	ドレッシング	430	717 kcal

同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから25番目です（軽いほうから21%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの8%、脂質は62gの3%、食塩相当量は7.5gの24%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと13.8g足りません。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより423kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると294kcal軽い数字です。

ウォーキング

78分

ジョギング

39分

自転車

50分

水泳

34分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ミニ丼	290	6.1	9	43.8	1.5
十八穀米	277	4.8	2.1	57.3	0
おこさまミニいおくこらさ丼まミニいくら丼	275	11.3	4.7	45.2	1.3
ざんぎ（鶏のから揚げ）3個	275	15.8	15.5	17.8	1.6
おこさまぶたどん	274	8.1	6.5	43.9	1.1
北海道ざるそば	272	9.3	1.7	52.6	0
追加でお得セット	272	9.3	1.7	52.6	0
おこさますし	305	10.7	4.2	54.2	1.1

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ぶりと野菜の黒酢あんかけ	nosh	287	15.7	15.4	—	1.7
1/3日分の緑黄色野菜が摂れる 10種の野菜クラッカー	ローソン	287	5.3	14.2	36	0.4
牛しゃぶ冷菜	七輪房	287	8.3	27.1	4.8	1.8
牛すじ煮込み	華屋与兵衛	287	—	—	—	2.1
ミニドリア・マルゲリータ風ドリア	チーズ&ドリア.スイーツ	287	8.5	15.1	28.4	1.4
ミニマルゲリータ風ドリア	神戸元町ドリア	287	8.5	15.1	28.4	1.4
しゅうまいブール	ベーカリーカフェC	287	8.9	14.8	28.2	1.2
しゅうまいブール	Petrichor Bakery and Cafe	287	8.9	14.8	28.2	1.2

「美味しいごはんセット」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。