とんでん おこさまランチのカロリーは502kcal
とんでん- エネルギー
- 502kcal
- たんぱく質
- 15g
- 脂質
- 28.2g
- 炭水化物
- 47.4g
- 食塩相当量
- 3.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
とんでんの食事117品中軽いほうから47位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の23%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー502kcal23%
- たんぱく質15g19%
- 脂質28.2g45%
- 炭水化物47.4g15%
- 食塩相当量3.2g43%
PFCバランス
とんでんでこれより軽い食事
- ざるうどん212kcal −290
- とんでんの特製いか塩辛234kcal −268
- 北海刺身盛合せ236kcal −266
おこさまランチにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 503 kcal |
| いちばん重いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 947 kcal |
| いちばん軽いサイド | 出・Uber 富良野産厚切りローストポーク重 | 41 | 543 kcal |
| いちばん重いサイド | ドレッシング | 430 | 932 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- とんでんの食事117品の中で、カロリーが低いほうから47番目です（軽いほうから40%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの23%、たんぱく質は目標81gの19%、脂質は62gの45%、食塩相当量は7.5gの43%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと5.0g足りません、脂質が18.2g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより208kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると79kcal軽い数字です。
関連する読み物
アレルゲン（とんでんの公式表より）
含む小麦卵乳牛肉大豆鶏肉豚肉ゼラチン
含む可能性えびかに落花生
このカロリーを消費するには
ウォーキング
137分
ジョギング
68分
自転車
87分
水泳
60分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| オホーツク丼 | 511 | 20.9 | 7.1 | 87.5 | 4.8 |
| 富良野産ロースかつ | 514 | 26.9 | 37.8 | 13.1 | 2.2 |
| とんでん | 523 | 26.2 | 10.9 | 77.5 | 3.7 |
| 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 | 479 | 34.3 | 17.3 | 43.8 | 7.3 |
| 御菜 | 536 | 24.7 | 34.5 | 27.3 | 3.1 |
| 若鶏の半身揚げ | 462 | 59.9 | 32.8 | 2.5 | 4.4 |
| なでしこ | 461 | 24.7 | 10.4 | 64.1 | 4.9 |
| ランチ縞ほっけ定食 | 460 | 30.8 | 9 | 63.2 | 10.5 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 牛肉とキャベツのピリ辛黒ごまだれ | nosh | 502 | 20.5 | 42.3 | — | 2.2 |
| サニーサイドアップモーニング グランドスラム（おこのみセット除く） | デニーズ | 502 | 20.9 | 35.5 | 25.1 | 1.9 |
| チーズたっぷりチキンイタリアンステーキ（単品） | ジョイフル | 502 | 37.6 | 33.8 | 9.1 | 2.6 |
| 日替わり（チーズ入りミンチかつ） | リンガーハット | 502 | 20.1 | 36.7 | 19.8 | 0.5 |
| 乙姫ちらし具沢山のっぺい汁セット | 藍屋 | 502 | — | — | — | 4.1 |
| うまだれカリ皮 | 酔虎伝 | 502 | — | — | — | 1.3 |
| きのこ明太子 | ポポラマーマ | 502 | 18.8 | 11.1 | 82.9 | 4.8 |
| ヒウチステーキ 秋野菜とトリュフイチジクソース | ベーカリーレストランサンマルク | 502 | 25.8 | 28.5 | 34.5 | 1.8 |
「おこさまランチ」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。