とんでん おこさまランチのカロリーは502kcal
502kcal
1日の1824%エネルギー502kcal · 1日の1824%
たんぱく質15g · 1日の19%
脂質28.2g · 1日の45%
炭水化物47.4g · 1日の15%
食塩相当量3.2g · 1日の4349%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから37位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.7g+1g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 12%F 50%C 38%
ほかのチェーンの「おこさまランチ」と比べる
基準 = この商品 502kcalとんでん おこさまランチこの商品
502kcal基準
おこさまプリンジョナサン
181kcal−321
おこさまカレーステーキのどん
198kcal−304
①おこさまラーメンロイヤルホスト
234kcal−268
はじめてのおこさまランチ（温そば）三〇三
419kcal−83
おこさまカレートマト&オニオン
448kcal−54
おこさまランチびっくりドンキー
488kcal−14
おこさまランチ（ゼリーつき）デニーズ
555kcal+53
おこさまランチ和食さと
653kcal+151
「おこさまランチ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
おこさまランチにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 503 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 947 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 505 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 932 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから37番目
低いほうから35%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性18%・女性24%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの19%、脂質は62gの45%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の43%・49%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が5g足りません。また、脂質が18.2g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より182kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、96kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
137分
ジョギング
68分
自転車
87分
水泳
60分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「おこさまランチ」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。