とんでん 北海刺身天ぷら膳のカロリーは683kcal
683kcal
1日の2533%エネルギー683kcal · 1日の2533%
たんぱく質29.9g · 1日の37%
脂質26g · 1日の42%
炭水化物77.7g · 1日の25%
食塩相当量3.7g · 1日の4957%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
とんでんの食事107品中カロリーの低いほうから71位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内+3kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1.2g+1.5g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 18%F 35%C 47%
とんでんでこれよりカロリーが低い「天ぷら」
ほかのチェーンの「天ぷら」と比べる
基準 = この商品 683kcalとんでん 北海刺身天ぷら膳この商品
683kcal基準
小海老の天ぷら大阪王将 · 全2通り
438kcal−245
厳選刺身・天ぷら御膳藍屋
646kcal−37
うなぎ丼・刺身・天ぷら膳和食さと
701kcal+18
天ぷら定食家族亭 · 全5通り
714kcal+31
天ぷら刺身膳夢庵
717kcal+34
天ぷら刺身膳ゆめあん食堂
717kcal+34
天ぷら刺身膳三〇三
717kcal+34
天ぷら刺身御膳華屋与兵衛
772kcal+89
「天ぷら」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
北海刺身天ぷら膳にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ココア（ホット・アイス） | 1 | 684 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | 綿雪十勝あずき抹茶 | 445 | 1,128 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 中とろ | 3 | 686 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ドレッシング | 430 | 1,113 kcal |
同じとんでんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- とんでんの食事107品のうち、カロリーが低いほうから71番目
低いほうから66%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性25%・女性33%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの37%、脂質は62gの42%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の49%・57%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が16g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より1kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、85kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
186分
ジョギング
93分
自転車
118分
水泳
81分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「北海刺身天ぷら膳」の栄養成分はとんでんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。