リンガーハットのカロリー・栄養成分一覧
ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5
軽い食事 TOP5
- 焼きさば（定食）213 kcal
- 半チャーハン291 kcal
- スモールちゃんぽん315 kcal
- 牛丼（スモール）379 kcal
- スモール冷やしタコスちゃんぽん385 kcal
たんぱく質が多い順 TOP5
- 焼きさば（定食）44.3g213kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 麺2倍44g1,066kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 麺1.5倍38.6g919kcal
- チキン南蛮（定食）37.9g659kcal
- かつ丼37.7g955kcal
食事の平均は646kcal。いちばん重いのは「にんにく竹炭ぎょうざ15個定食」の1,164kcal。
リンガーハット メニュー一覧
121品（120品まで表示）
5角形の見かた
- カカロリー
- たたんぱく質
- 脂脂質
- 炭炭水化物
- 塩塩分
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。
北海道コーンバターみそちゃんぽん
787kcal
た26.9 脂32 炭109.1 塩8.4
低糖質麺200ｇ 北海道コーンバターみそちゃんぽん778kcal
た30.9 脂32.2 炭109.4 塩8.4
北海道コーンバターみそちゃんぽん 麺少なめ641kcal
た21.5 脂31.3 炭77 塩8.2
スタミナあんかけちゃんぽん773kcal
た33.2 脂23.9 炭113.9 塩15.3
低糖質麺200ｇ スタミナあんかけちゃんぽん764kcal
た37.2 脂24.2 炭114.1 塩15.3
スタミナあんかけちゃんぽん 麺少なめ627kcal
た27.8 脂23.3 炭81.7 塩15.1
スタミナあんかけちゃんぽん 麺1.5倍919kcal
た38.6 脂24.6 炭146 塩15.5
スタミナあんかけちゃんぽん 麺2倍1,066kcal
た44 脂25.3 炭178.1 塩15.7
スタミナあんかけめん523kcal
た24.1 脂8.4 炭92.6 塩7.4
低糖質麺200ｇ スタミナあんかけめん514kcal
た28 脂8.6 炭92.9 塩7.4
スタミナあんかけめん 麺1.5倍669kcal
た29.5 脂9.1 炭124.8 塩7.6
スタミナあんかけめん 麺2倍815kcal
た34.9 脂9.7 炭156.9 塩7.8
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん592kcal
た21.1 脂24.7 炭77.5 塩6.4
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺少なめ446kcal
た15.7 脂24.1 炭45.4 塩6.2
豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺1.5倍739kcal
た26.5 脂25.4 炭109.7 塩6.6
豚しゃぶの冷やしめん558kcal
た20.3 脂16.9 炭87.5 塩5.2
豚しゃぶの冷やしめん 麺1.5倍704kcal
た25.7 脂17.5 炭119.6 塩5.4
夏辛ちゃんぽん766kcal
た30.8 脂35.6 炭89.1 塩8.8
低糖質麺200g 夏辛ちゃんぽん757kcal
た34.8 脂35.8 炭89.3 塩8.8
夏辛ちゃんぽん麺少なめ620kcal
た25.4 脂34.9 炭56.9 塩8.6
牛肉ちゃんぽん781kcal
た30.3 脂40.2 炭83.2 塩7.9
低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん772kcal
た34.3 脂40.4 炭83.4 塩7.9
牛肉ちゃんぽん麺少なめ635kcal
た25 脂39.5 炭51.1 塩7.7
牛カルビチャーハン756kcal
た18 脂35.9 炭93.5 塩5
冷やしタコスちゃんぽん604kcal
た25.5 脂16.8 炭94.2 塩11.1
冷やしタコスちゃんぽん 麺少なめ458kcal
た20.1 脂16.1 炭62.1 塩10.9
スモール冷やしタコスちゃんぽん385kcal
た16.7 脂13.3 炭53.7 塩7.8
冷やしタコスちゃんぽん 麺1.5倍751kcal
た30.9 脂17.5 炭126.3 塩11.3
長崎ちゃんぽん611kcal
た24.3 脂24.7 炭81.8 塩7.4
低糖質麺長崎ちゃんぽん602kcal
た28.2 脂24.9 炭82.1 塩7.4
長崎ちゃんぽん麺少なめ465kcal
た18.9 脂24 炭49.7 塩7.2
スモールちゃんぽん315kcal
た12.6 脂13 炭41.3 塩4.6
減塩ちゃんぽん589kcal
た23.1 脂22.8 炭81.6 塩4.6
低糖質麺 減塩ちゃんぽん580kcal
た27 脂23.1 炭81.8 塩4.6
減塩ちゃんぽん麺少なめ442kcal
た17.7 脂22.2 炭49.5 塩4.4
野菜たっぷりちゃんぽん759kcal
た28.4 脂35.7 炭92 塩9.3
低糖質麺 野菜たっぷりちゃんぽん750kcal
た32.4 脂35.9 炭92.3 塩9.3
野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ613kcal
た23.1 脂35 炭59.9 塩9.1
ピリカラちゃんぽん656kcal
た25.4 脂28 炭83.4 塩7.7
低糖質麺 ピリカラちゃんぽん647kcal
た29.3 脂28.2 炭83.6 塩7.7
ピリカラちゃんぽん麺少なめ509kcal
た20 脂27.4 炭51.3 塩7.5
鶏白湯長崎ちゃんぽん730kcal
た32.2 脂33.1 炭84.7 塩6.4
低糖質麺 鶏白湯長崎ちゃんぽん721kcal
た36.2 脂33.3 炭84.9 塩6.4
鶏白湯長崎ちゃんぽん 麺少なめ584kcal
た26.8 脂32.4 炭52.6 塩6.2
しょうゆちゃんぽん637kcal
た24.4 脂26.1 炭85.1 塩7.8
低糖質麺 しょうゆちゃんぽん628kcal
た28.3 脂26.3 炭85.4 塩7.8
しょうゆちゃんぽん 麺少なめ491kcal
た19 脂25.4 炭53 塩7.6
みそちゃんぽん655kcal
た26.6 脂25.5 炭88.8 塩8
低糖質麺 みそちゃんぽん646kcal
た30.5 脂25.7 炭89 塩8
みそちゃんぽん 麺少なめ509kcal
た21.2 脂24.8 炭56.7 塩7.8
海鮮ちゃんぽん海老スープ761kcal
た32.4 脂36.3 炭84.8 塩8.3
低糖質麺 海鮮ちゃんぽん海老スープ752kcal
た36.4 脂36.5 炭85.1 塩8.3
海鮮ちゃんぽん海老スープ 麺少なめ615kcal
た27.1 脂35.7 炭52.7 塩8.1
プレミアム長崎ちゃんぽん640kcal
た32.6 脂23.9 炭82.7 塩8.5
低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん631kcal
た36.6 脂24.1 炭82.9 塩8.5
プレミアム長崎ちゃんぽん 麺少なめ494kcal
た27.2 脂23.2 炭50.6 塩8.3
リンガーハットの焼きそば（麺300g）839kcal
た28 脂29.4 炭127.3 塩6.9
リンガーハットの焼きそば（麺200g）681kcal
た22.5 脂28.7 炭92.4 塩5.8
鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り597kcal
た21.6 脂27.4 炭71 塩6.5
低糖質麺 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入589kcal
た25.6 脂27.6 炭71.2 塩6.5
モグベジパスタカルボナーラ風(麺300g）775kcal
た25.7 脂29.5 炭110 塩5.3
モグベジパスタカルボナーラ風(麺200g）561kcal
た19 脂23 炭75.8 塩4.4
モグベジパスタナポリタン(麺300g)788kcal
た24.3 脂24.8 炭125.7 塩6.2
モグベジパスタナポリタン(麺200g)562kcal
た17.7 脂19.3 炭85.7 塩4.2
長崎皿うどん728kcal
た18.2 脂37.3 炭83.6 塩7.5
長崎皿うどん麺少なめ549kcal
た15.4 脂27.9 炭62.7 塩7.5
スモール皿うどん425kcal
た10.2 脂19.1 炭54.9 塩7
野菜たっぷり皿うどん918kcal
た22.4 脂47.6 炭105.5 塩10.1
野菜たっぷり皿うどん麺少なめ728kcal
た19.4 脂37.7 炭83.3 塩10
TOお手軽皿うどん658kcal
た16 脂32.5 炭77.6 塩7.4
ピリカラ皿うどん773kcal
た19.3 脂40.7 炭85.1 塩7.8
ピリカラ皿うどん麺少なめ594kcal
た16.4 脂31.3 炭64.2 塩7.7
焼き太めん皿うどん774kcal
た23.6 脂28.8 炭105.5 塩8.6
やわらか太めん皿うどん694kcal
た24 脂19.3 炭106.2 塩9.5
減塩皿うどん527kcal
た15.3 脂27.8 炭57.3 塩4.5
ぎょうざ15個定食909kcal
た19.2 脂49 炭108 塩3.8
ぎょうざ10個定食710kcal
た14.5 脂28.9 炭95 塩3.1
ぎょうざ7個定食591kcal
た11.6 脂20.4 炭87.1 塩2.7
ぎょうざ7個定食（半チャーハン）579kcal
た13.1 脂30 炭66 塩4.9
にんにく竹炭ぎょうざ15個定食1,164kcal
た21.3 脂65.6 炭116.5 塩4.3
にんにく竹炭ぎょうざ10個定食881kcal
た16 脂44 炭100.7 塩3.5
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食711kcal
た12.7 脂31 炭91.2 塩3.1
にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン）697kcal
た14 脂40.5 炭69.8 塩5
ちびっこちゃんぽん（単品）317kcal
た13.3 脂12.9 炭41.6 塩4.6
ちびっこさらうどん（単品）425kcal
た10.2 脂19.1 炭54.9 塩7
ちびっこチャーハン（単品）414kcal
た8.9 脂12.8 炭68.3 塩3.2
ちびっこナポリタン（単品）473kcal
た15.2 脂13.7 炭77.9 塩3.3
ちびっこちゃんぽんセット407kcal
た14.8 脂15 炭58.1 塩4.7
ちびっこさらうどんセット514kcal
た11.6 脂21.2 炭71.3 塩7.1
ちびっこチャーハンセット525kcal
た10.4 脂17.3 炭84.9 塩3.3
ちびっこナポリタンセット563kcal
た16.7 脂15.9 炭94.3 塩3.4
半チャーハン291kcal
た5.9 脂10.2 炭45.6 塩2.2
ねぎだくチャーハン586kcal
た12.3 脂20.3 炭92.5 塩4.3
豚丼（レギュラー）935kcal
た20.2 脂50.8 炭85.7 塩2.1
豚丼（スモール）471kcal
た10.2 脂25.7 炭43 塩1
豚丼セット936kcal
た26.4 脂47.5 炭93.9 塩6.9
牛丼（レギュラー）758kcal
た20.9 脂33.5 炭85.7 塩2.5
牛丼（スモール）379kcal
た10.5 脂16.8 炭42.9 塩1.2
玉子丼456kcal
た12.7 脂6.4 炭81.5 塩1.4
親子丼614kcal
た29.3 脂14.7 炭83.8 塩2.2
かつ丼955kcal
た37.7 脂43.3 炭93 塩2.8
ロースかつ（定食）443kcal
た18.3 脂34.3 炭11.7 塩0.3
チキンかつ（定食）421kcal
た24.1 脂26.5 炭19.4 塩0.4
豚しょうが焼き（定食）511kcal
た15.2 脂40.2 炭15.6 塩2.2
唐揚げ（定食）466kcal
た26.1 脂30.4 炭16.9 塩1.6
鶏肉の黒酢あんかけ（定食）693kcal
た35.4 脂36.2 炭49.1 塩5.5
チーズ入りミンチかつ（定食）853kcal
た23.8 脂68.7 炭28.6 塩0.9
ミックスかつ（定食）636kcal
た24.8 脂47.2 炭23.8 塩0.6
チキン南蛮（定食）659kcal
た37.9 脂37.9 炭37.4 塩2.7
朝定食（鮭）492kcal
た24.6 脂8.1 炭77.5 塩3.8
朝定食（鯖）544kcal
た18.4 脂13.4 炭84.7 塩3.2
焼きさば（定食）213kcal
た44.3 脂13.4 炭1.8 塩2
ロースかつカレー921kcal
た25.4 脂43.5 炭99.8 塩3.2
ロースかつカレー（少なめ）837kcal
た24.2 脂43.3 炭81.2 塩3.2
ロースかつカレー（大盛）1,089kcal
た27.9 脂43.8 炭136.9 塩3.2
唐揚げカレー921kcal
た32.9 脂39.3 炭99.9 塩4.5
唐揚げカレー（少なめ）837kcal
た31.7 脂39.2 炭81.4 塩4.5
唐揚げカレー（大盛）1,089kcal
た35.4 脂39.6 炭137 塩4.5
日替わり（ロースかつ）432kcal
た21.2 脂30.4 炭15.4 塩0.3
日替わり（チーズ入りミンチかつ）502kcal
た20.1 脂36.7 炭19.8 塩0.5
全203品を名前でさがす
- 北海道コーンバターみそちゃんぽん 787kcal
- 低糖質麺200ｇ 北海道コーンバターみそちゃんぽん 778kcal
- 北海道コーンバターみそちゃんぽん 麺少なめ 641kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 773kcal
- 低糖質麺200ｇ スタミナあんかけちゃんぽん 764kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 麺少なめ 627kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 麺1.5倍 919kcal
- スタミナあんかけちゃんぽん 麺2倍 1066kcal
- スタミナあんかけめん 523kcal
- 低糖質麺200ｇ スタミナあんかけめん 514kcal
- スタミナあんかけめん 麺少なめ 377kcal
- スタミナあんかけめん 麺1.5倍 669kcal
- スタミナあんかけめん 麺2倍 815kcal
- 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 592kcal
- 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺少なめ 446kcal
- 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺1.5倍 739kcal
- 豚しゃぶの冷やしめん 558kcal
- 豚しゃぶの冷やしめん 麺少なめ 397kcal
- 豚しゃぶの冷やしめん 麺1.5倍 704kcal
- 夏辛ちゃんぽん 766kcal
- 低糖質麺200g 夏辛ちゃんぽん 757kcal
- 夏辛ちゃんぽん麺少なめ 620kcal
- 海鮮うまだしスープ 32kcal
- 牛肉ちゃんぽん 781kcal
- 低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん 772kcal
- 牛肉ちゃんぽん麺少なめ 635kcal
- 牛カルビチャーハン 756kcal
- 冷やしタコスちゃんぽん 604kcal
- 冷やしタコスちゃんぽん 麺少なめ 458kcal
- スモール冷やしタコスちゃんぽん 385kcal
- 冷やしタコスちゃんぽん 麺1.5倍 751kcal
- 長崎ちゃんぽん 611kcal
- 低糖質麺長崎ちゃんぽん 602kcal
- 長崎ちゃんぽん麺少なめ 465kcal
- スモールちゃんぽん 315kcal
- 長崎ちゃんぽん(麺増量1.5倍) 797kcal
- 長崎ちゃんぽん(麺増量2倍) 943kcal
- 減塩ちゃんぽん 589kcal
- 低糖質麺 減塩ちゃんぽん 580kcal
- 減塩ちゃんぽん麺少なめ 442kcal
- 野菜たっぷりちゃんぽん 759kcal
- 低糖質麺 野菜たっぷりちゃんぽん 750kcal
- 野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ 613kcal
- 野菜たっぷりちゃんぽん(麺増量1.5倍) 946kcal
- 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） 1093kcal
- ピリカラちゃんぽん 656kcal
- 低糖質麺 ピリカラちゃんぽん 647kcal
- ピリカラちゃんぽん麺少なめ 509kcal
- ピリカラちゃんぽん(麺増量1.5倍） 842kcal
- ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍） 988kcal
- 鶏白湯長崎ちゃんぽん 730kcal
- 低糖質麺 鶏白湯長崎ちゃんぽん 721kcal
- 鶏白湯長崎ちゃんぽん 麺少なめ 584kcal
- しょうゆちゃんぽん 637kcal
- 低糖質麺 しょうゆちゃんぽん 628kcal
- しょうゆちゃんぽん 麺少なめ 491kcal
- みそちゃんぽん 655kcal
- 低糖質麺 みそちゃんぽん 646kcal
- みそちゃんぽん 麺少なめ 509kcal
- 野菜たっぷり食べるスープ 437kcal
- 海鮮ちゃんぽん海老スープ 761kcal
- 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん海老スープ 752kcal
- 海鮮ちゃんぽん海老スープ 麺少なめ 615kcal
- プレミアム長崎ちゃんぽん 640kcal
- 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん 631kcal
- プレミアム長崎ちゃんぽん 麺少なめ 494kcal
- リンガーハットの焼きそば（麺300g） 839kcal
- リンガーハットの焼きそば（麺200g） 681kcal
- 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り 597kcal
- 低糖質麺 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入 589kcal
- 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り（麺増量1.5倍） 744kcal
- 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入り（麺増量2倍） 890kcal
- モグベジパスタカルボナーラ風(麺300g） 775kcal
- モグベジパスタカルボナーラ風(麺200g） 561kcal
- モグベジパスタナポリタン(麺300g) 788kcal
- モグベジパスタナポリタン(麺200g) 562kcal
- 長崎皿うどん 728kcal
- 長崎皿うどん麺少なめ 549kcal
- スモール皿うどん 425kcal
- 長崎皿うどん（麺増量2倍） 1146kcal
- 野菜たっぷり皿うどん 918kcal
- 野菜たっぷり皿うどん麺少なめ 728kcal
- 野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） 1277kcal
- TOお手軽皿うどん 658kcal
- ピリカラ皿うどん 773kcal
- ピリカラ皿うどん麺少なめ 594kcal
- ピリカラ皿うどん（麺増量2倍） 1191kcal
- 焼き太めん皿うどん 774kcal
- 焼き太めん皿うどん（麺増量2倍） 1151kcal
- やわらか太めん皿うどん 694kcal
- やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） 1072kcal
- 減塩皿うどん 527kcal
- ぎょうざ（3個） 119kcal
- ぎょうざ（5個） 199kcal
- 焼き焼売（1個） 86kcal
- 焼き焼売（2個） 172kcal
- ぎょうざ15個定食 909kcal
- ぎょうざ10個定食 710kcal
- ぎょうざ7個定食 591kcal
- ぎょうざ7個定食（半チャーハン） 579kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ(3個) 170kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ(5個) 284kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 1164kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ10個定食 881kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ7個定食 711kcal
- にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン） 697kcal
- ひとくちまん 112kcal
- ちびっこちゃんぽん（単品） 317kcal
- ちびっこさらうどん（単品） 425kcal
- ちびっこチャーハン（単品） 414kcal
- ちびっこナポリタン（単品） 473kcal
- リンガーハットのプリン 54kcal
- 野菜生活100ml（やさいとりんご） 36kcal
- ちびっこちゃんぽんセット 407kcal
- ちびっこさらうどんセット 514kcal
- ちびっこチャーハンセット 525kcal
- ちびっこナポリタンセット 563kcal
- 半チャーハン 291kcal
- ねぎだくチャーハン 586kcal
- ごはん 100gあたり 156kcal
- 生姜みそ漬 10ｇあたり 14kcal
- 漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり 4kcal
- 胡瓜漬け 10gあたり 4kcal
- ぎょうざのタレ10gあたり 8kcal
- 塩タレ 10ccあたり 3kcal
- ゆず胡椒 2gあたり 1kcal
- ピリカラ１辛(10g)あたり 28kcal
- ちゃんぽんドレッシング 1人前(15g)あたり 33kcal
- 柚子胡椒ドレッシング゙ 1人前(15g)あたり 29kcal
- 酢10ｇあたり 3kcal
- だし酢10ｇあたり 4kcal
- ねりからし1パックあたり 4kcal
- ウスターソース10gあたり 12kcal
- オニオンスープ 6kcal
- 温度卵トッピング 78kcal
- 煮卵トッピング 150kcal
- 杏仁豆腐 119kcal
- ミルクセーキ（小） 89kcal
- ブルーベリートッピング 10ｇあたり 13kcal
- ソフトクリーム（イオン鳥取） 173kcal
- アイスクリーム（抹茶） 147kcal
- アイスクリーム（ラムレーズン） 151kcal
- アイスクリーム（ストロベリー） 134kcal
- アイスクリーム（バナナ） 111kcal
- アイスクリーム（カプチーノ） 136kcal
- アイスクリーム（紅茶） 136kcal
- アイスクリーム（チョコ） 144kcal
- アイスクリーム（バニラ） 148kcal
- アイスクリーム（ピスタチオ） 167kcal
- マンゴーシャーベット 81kcal
- ラ・フランスシャーベット 88kcal
- コカコーラ180mlあたり 78kcal
- メロンソーダ180mlあたり 86kcal
- Qooオレンジ180mlあたり 79kcal
- カルピス(カルピスソーダ)180mlあたり 97kcal
- カルピスメロンソーダ180ｍｌあたり 92kcal
- 爽健美茶180mlあたり 1kcal
- アイスコーヒー180mlあたり 17kcal
- キリン ゼロＩＣＨＩ 32kcal
- キリン 一番搾り(中瓶) 205kcal
- キリン 一番搾り(中ジョッキ) 154kcal
- キリン 一番搾り(グラス) 110kcal
- キリン 一番搾り(350ｍｌ) 140kcal
- アサヒ ポイントゼロ 77kcal
- アサヒ スーパードライ(中瓶) 210kcal
- アサヒ スーパードライ(中ジョッキ） 147kcal
- アサヒ スーパードライ(グラス) 105kcal
- アサヒ スーパードライ(350ｍｌ） 147kcal
- オリオンザドラフト 147kcal
- 豚丼（レギュラー） 935kcal
- 豚丼（スモール） 471kcal
- 豚丼セット 936kcal
- 牛丼（レギュラー） 758kcal
- 牛丼（スモール） 379kcal
- 玉子丼 456kcal
- 親子丼 614kcal
- かつ丼 955kcal
- ロースかつ（定食） 443kcal
- チキンかつ（定食） 421kcal
- 豚しょうが焼き（定食） 511kcal
- 唐揚げ（定食） 466kcal
- 鶏肉の黒酢あんかけ（定食） 693kcal
- チーズ入りミンチかつ（定食） 853kcal
- ミックスかつ（定食） 636kcal
- チキン南蛮（定食） 659kcal
- 朝定食（鮭） 492kcal
- 朝定食（鯖） 544kcal
- 焼きさば（定食） 213kcal
- ロースかつカレー 921kcal
- ロースかつカレー（少なめ） 837kcal
- ロースかつカレー（大盛） 1089kcal
- 唐揚げカレー 921kcal
- 唐揚げカレー（少なめ） 837kcal
- 唐揚げカレー（大盛） 1089kcal
- 日替わり（ロースかつ） 432kcal
- 日替わり（チーズ入りミンチかつ） 502kcal
- 日替わり（唐揚げ） 400kcal
- キャベツ90g 21kcal
- とんかつソース30g 27kcal
- タルタルソース20g 56kcal
- 生ドレッシング30ｇあたり（野菜と黒酢、りんご） 70kcal
- 胡麻クリーミィドレッシング30gあたり 54kcal
- みそ汁（具なし） 22kcal
リンガーハットの特徴
長崎ちゃんぽんの専門チェーンで、国産野菜へのこだわりで知られます。ちゃんぽんは麺類の中では野菜量が多く、たんぱく質も取りやすい構成ですが、スープまで飲むかどうかで塩分が大きく変わります。麺少なめ・野菜たっぷりといった公式の選択肢も活用できます。
リンガーハットは「増量しない」が全て
リンガーハットのちゃんぽんは、麺類の中では野菜が多くたんぱく質も取りやすい構成です。ただし数字を見るときの注意点が1つあります。麺の増量とMAXで、塩分が1日分を超えることです。麺類8チェーンの中で食事メニューの平均は677kcalと軽いほうから3番目ですが、1品で1日目標の半分（3.75g）を超えるメニューは54%あります。
軽く済ませたい日のリンガーハット
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| ぎょうざ（3個） | 119kcal | 2.8g | 8.5g | 0.4g |
| ごはん 100gあたり | 156kcal | 2.5g | 0.3g | 0.0g |
| ぎょうざ（5個） | 199kcal | 4.7g | 14.1g | 0.7g |
| 半チャーハン | 291kcal | 5.9g | 10.2g | 2.2g |
| スモールちゃんぽん | 315kcal | 12.6g | 13.0g | 4.6g |
軽く済ませるなら「スモールちゃんぽん」315kcal。ただし食塩相当量は4.6gあるので、スープは残す前提です。ぎょうざは3個で119kcal・食塩相当量0.4gと軽く、塩分の面ではぎょうざ＋ごはんの組み合わせのほうがちゃんぽんより軽くなります。
しっかり食べる日のリンガーハット
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 682kcal | 41.5g | 9.5g |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍） | 946kcal | 36.0g | 13.8g |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 1,093kcal | 41.4g | 14.0g |
| 野菜たっぷりちゃんぽんMAX | 1,124kcal | 43.8g | 16.3g |
| 野菜たっぷり皿うどんMAX | 1,334kcal | 36.6g | 17.5g |
「低糖質麺200g 特製ちゃんぽん」はたんぱく質41.5gで682kcalと、しっかり食べる日の中では数字が良い1品です。増量は段階的に塩分が上がり、「皿うどんMAX」は17.5gで1日目標の2.3日分。麺を増やすとスープと具も増えるので、量が欲しい日はごはんを足すほうが塩分は抑えられます（ごはん100gは食塩0.0g）。
塩分の減らし方
- 公式の数値はスープを含んだ値です。スープを残せば口に入る塩分は減ります（残した分の公表値はありません）
- 増量・MAXにしない。1.5倍で13.8g、2倍で14.0g、MAXで16.3g
- 塩分を取る日は他の2食を塩分が少ない食事メニューから選ぶ。麺類全体の話はラーメンチェーンの塩分は1杯で1日分へ
よくある質問
Q. 低糖質麺とは？公式に低糖質麺のちゃんぽんが用意されていて、「低糖質麺200g 特製ちゃんぽん」は682kcal・たんぱく質41.5gです。糖質を抑えつつたんぱく質を取りたい日の選択肢になります。
Q. ぎょうざの塩分は？3個で0.4g、5個で0.7g、にんにく竹炭ぎょうざも3個0.4g。ちゃんぽんに比べると10分の1です。
Q. 数値の出どころは？リンガーハット公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-18）。
データで見る リンガーハット
- 掲載品数
- 203品
- 平均
- 484kcal
- 中央値
- 525kcal
- 最小 〜 最大
- 1–1277kcal
- たんぱく質 平均
- 17g
- 食塩相当量 平均
- 4.6g
- 食事メニューの平均
- 646 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
- ジャンル内の位置
- 軽いほうから11番目麺類20チェーン中
- 500kcal未満の割合
- 21%食事121通り中25通り
- たんぱく質20g以上
- 21通り600kcal未満で
- 塩分が1日目標の半分以上
- 53%1品で3.75g以上
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おかざえもん（タベカル運営者）30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →
データの出どころ
出典：リンガーハット公式サイト このページの数値はリンガーハットが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。