リンガーハット スモールちゃんぽんのカロリーは315kcal
リンガーハット- エネルギー
- 315kcal
- たんぱく質
- 12.6g
- 脂質
- 13g
- 炭水化物
- 41.3g
- 食塩相当量
- 4.6g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
リンガーハットの食事128品中軽いほうから8位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の14%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー315kcal14%
- たんぱく質12.6g16%
- 脂質13g21%
- 炭水化物41.3g13%
- 食塩相当量4.6g61%
PFCバランス
ほかのチェーンの「ちゃんぽん」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1食分の野菜ちゃんぽん | ローソン | 311 | 16.4 | 8.2 | 45.4 | 6.4 |
| ちゃんぽんスープのもちもち水餃子 | nosh | 309 | 8.5 | 16.3 | — | 2.4 |
| 長崎風ちゃんぽんセット | マッスルデリ | 380 | 30.1 | 14.5 | 39.1 | 5.1 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（単品） | ジョイフル | 491 | 23.1 | 14.8 | 68 | 7.2 |
| 野菜たっぷりちゃんぽんうどん（麺半量） | 華屋与兵衛 | 512 | — | — | — | 6.1 |
| コク旨ちゃんぽん（単品） | やよい軒 | 699 | 28 | 31.3 | 79.4 | 7.2 |
スモールちゃんぽんにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒー180mlあたり | 17 | 332 kcal |
| いちばん重いドリンク | アサヒ スーパードライ(中瓶) | 210 | 525 kcal |
| いちばん軽いサイド | アサヒ ポイントゼロ | 77 | 392 kcal |
| いちばん重いサイド | 焼き焼売（2個） | 172 | 487 kcal |
同じリンガーハットのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- リンガーハットの食事128品の中で、カロリーが低いほうから8番目です（軽いほうから6%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの14%、たんぱく質は目標81gの16%、脂質は62gの21%、食塩相当量は7.5gの61%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと7.4g足りません、脂質が3.0g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより383kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると266kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.6gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（リンガーハットの公式表より）
含むえび小麦乳いかごま大豆鶏肉豚肉ゼラチン
含む可能性かに卵落花生オレンジ牛肉さばやまいもりんご
このカロリーを消費するには
ウォーキング
86分
ジョギング
43分
自転車
55分
水泳
38分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ちびっこちゃんぽん（単品） | 317 | 13.3 | 12.9 | 41.6 | 4.6 |
| 半チャーハン | 291 | 5.9 | 10.2 | 45.6 | 2.2 |
| にんにく竹炭ぎょうざ(5個) | 284 | 5.4 | 21.7 | 15.9 | 0.7 |
| スタミナあんかけめん 麺少なめ | 377 | 18.7 | 7.7 | 60.5 | 7.2 |
| 牛丼（スモール） | 379 | 10.5 | 16.8 | 42.9 | 1.2 |
| スモール冷やしタコスちゃんぽん | 385 | 16.7 | 13.3 | 53.7 | 7.8 |
| 豚しゃぶの冷やしめん 麺少なめ | 397 | 14.5 | 15.9 | 52.6 | 4.3 |
| 日替わり（唐揚げ） | 400 | 22.5 | 25.7 | 16.3 | 0.8 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ６種具材の野菜ミックスサンド | セブン-イレブン | 315 | 9 | 17.4 | 31.7 | 1.2 |
| ヤリイカのイカスミショートパスタ | nosh | 315 | 18.9 | 15.6 | — | 2.5 |
| ふっくらあじフライ | ローソン | 315 | 12.3 | 21.3 | 18.7 | 0.6 |
| 牛上ミノ〈味噌ダレ〉 | 安楽亭 | 315 | 21.5 | 19.3 | 15.5 | 2.7 |
| スモークサーモンとモッツァレラチーズのカナッペ | むさしの森珈琲 | 315 | — | — | — | 1.6 |
| 小サーモン丼 | 藍屋 | 315 | — | — | — | 1.7 |
| 冷凍モスチキン （可食部１００ｇ当たり） | モスバーガー | 315 | 14.5 | 21.7 | 15.4 | 1.5 |
| 沖縄そば | 吉野家 | 315 | 11.2 | 13.1 | 36.3 | 4.1 |
「スモールちゃんぽん」の栄養成分はリンガーハットが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。