麺チェーン5社をデータで比べる

カロリーと塩分が連動しない代表ジャンル

麺類のいちばんの落とし穴は「軽い＝ヘルシー」が成立しないことです。

カロリーは丼ものの半分程度なのに、塩分はほぼ1日分。 基準は食事摂取基準によります。

5社の全体像

山岡家は朝ラーメンでも1021kcalと、最も軽い食事が1000kcalを超える唯一のチェーンです。 「しっかり食べる日の店」と割り切るのが現実的でしょう。 逆にそば単品は軽く、ゆで太郎のもりは373kcal。同じ麺でも、スープの性格と麺の量でここまで変わります。

スープを飲むかどうかが最大の変数

各社が公開している塩分は完食（スープを飲み干す）前提の数字です。 ラーメンやちゃんぽんのスープを残せば、1食の食塩相当量は2〜3g下がります。 麺類で塩分を管理するなら、メニュー選びよりまず「スープを残す」が効く—— これは外食の塩分の記事で書いた通りです。

リンガーハットには、スモールちゃんぽん315kcalや麺少なめ465kcalのような 量を刻む選択肢が公式に用意されているのも、数字で選ぶ人には助かる点です。

塩分を公開しているのは5社中2社だけ

上の表のとおり、食塩相当量まで公開しているのは5社中2社だけです。「表に塩分が無い＝塩分が少ない」ではありません。うどん・そばもつゆまで飲めば相応の塩分になると考えて、 公開されている2社の数字を目安に使うのが現実的です。

全チェーン横断の一覧は塩分が少ない食事メニューと低カロリーランキングでどうぞ。

この記事の数値は、当サイトが掲載している191チェーン・30,399品の実データを集計したものです（2026-09-18時点）。基準値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によります。