リンガーハット ねぎだくチャーハンのカロリーは586kcal
リンガーハット- エネルギー
- 586kcal
- たんぱく質
- 12.3g
- 脂質
- 20.3g
- 炭水化物
- 92.5g
- 食塩相当量
- 4.3g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
リンガーハットの食事128品中軽いほうから51位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の27%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー586kcal27%
- たんぱく質12.3g15%
- 脂質20.3g33%
- 炭水化物92.5g29%
- 食塩相当量4.3g57%
PFCバランス
リンガーハットでこれより軽い「チャーハン」
- 半チャーハン291kcal −295
- ちびっこチャーハンセット525kcal −61
- ぎょうざ7個定食（半チャーハン）579kcal −7
ほかのチェーンの「チャーハン」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| お子様コーンチャーハン・ジュース付 | 九份小籠包 | 579 | 10.3 | 19.9 | 86.2 | 3.3 |
| お子様コーンチャーハン・ジュース付き | 台湾小籠包 | 571 | 10.4 | 19.9 | 84.8 | 3.2 |
| 餃子半チャーハンセット | バーミヤン | 601 | — | — | — | 2.7 |
| お子様チャーハンセット | 幸楽苑 | 557 | 12.1 | 23.1 | 73 | 2.5 |
| チャーハン | カラオケ館 | 537 | — | — | — | — |
| チャーハン | ぎょうざの満洲 | 537 | — | — | — | 2.5 |
ねぎだくチャーハンにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒー180mlあたり | 17 | 603 kcal |
| いちばん重いドリンク | アサヒ スーパードライ(中瓶) | 210 | 796 kcal |
| いちばん軽いサイド | アサヒ ポイントゼロ | 77 | 663 kcal |
| いちばん重いサイド | 焼き焼売（2個） | 172 | 758 kcal |
同じリンガーハットのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- リンガーハットの食事128品の中で、カロリーが低いほうから51番目です（軽いほうから40%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの27%、たんぱく質は目標81gの15%、脂質は62gの33%、食塩相当量は7.5gの57%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと7.7g足りません、脂質が10.3g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより112kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると5kcal重い数字です。
- 食塩相当量4.3gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（リンガーハットの公式表より）
含む小麦卵乳大豆鶏肉豚肉
含む可能性えびかに落花生いかオレンジ牛肉ごまさばやまいもりんごゼラチン
このカロリーを消費するには
ウォーキング
159分
ジョギング
80分
自転車
101分
水泳
70分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん 麺少なめ | 584 | 26.8 | 32.4 | 52.6 | 6.2 |
| 減塩ちゃんぽん | 589 | 23.1 | 22.8 | 81.6 | 4.6 |
| 低糖質麺 鶏白湯つけ麺炭火焼き鴨肉入 | 589 | 25.6 | 27.6 | 71.2 | 6.5 |
| ぎょうざ7個定食 | 591 | 11.6 | 20.4 | 87.1 | 2.7 |
| 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん | 592 | 21.1 | 24.7 | 77.5 | 6.4 |
| 低糖質麺 減塩ちゃんぽん | 580 | 27 | 23.1 | 81.8 | 4.6 |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 579 | 13.1 | 30 | 66 | 4.9 |
| ピリカラ皿うどん麺少なめ | 594 | 16.4 | 31.3 | 64.2 | 7.7 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| おろしハンバーグ朝食（小鉢除く） | デニーズ | 586 | 25.1 | 20 | 80.2 | 4.2 |
| 定食：ピリ辛肉味噌赤担々麺 | 台湾小籠包 | 586 | 20.4 | 28.1 | 66.6 | 5.6 |
| くるみそば | ゆめあん食堂 | 586 | — | — | — | 2.6 |
| くるみそば | 三〇三 | 586 | — | — | — | 2.6 |
| ガーリックシュリンプ（12尾） | La Ohana | 586 | — | — | — | 2.3 |
| 天ぷらうどんセット 冷 | 家族亭 | 586 | — | — | — | 5.1 |
| チーズチーズてりやきマックバーガー | マクドナルド | 586 | 20.1 | 39.3 | 38.7 | 3.2 |
| ハンバーグステーキ 赤ワインソースとチーズソース | ベーカリーレストランサンマルク | 586 | 23.2 | 38.5 | 34.7 | 2.2 |
「ねぎだくチャーハン」の栄養成分はリンガーハットが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。