リンガーハット 朝定食（鯖）のカロリーは544kcal
544kcal
1日の2027%エネルギー544kcal · 1日の2027%
たんぱく質18.4g · 1日の23%
脂質13.4g · 1日の22%
炭水化物84.7g · 1日の27%
食塩相当量3.2g · 1日の4349%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
リンガーハットの食事107品中カロリーの低いほうから35位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.7g+1g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 14%F 23%C 63%
リンガーハットでこれよりカロリーが低い「定食」
ほかのチェーンの「さば定食」と比べる
基準 = この商品 544kcalリンガーハット 朝定食（鯖）この商品
544kcal基準
サバの塩焼き定食濵かつ
457kcal−87
焼き鯖朝定食天丼てんや
481kcal−63
塩さば定食（朝定食）吉野家
570kcal+26
サバの味噌煮定食やよい軒
621kcal+77
さば定食すき家 · 全3通り
688kcal+144
国産さば塩焼き定食夢庵
714kcal+170
国産さば塩焼き定食ゆめあん食堂
714kcal+170
国産さば塩焼き定食三〇三
714kcal+170
「さば定食」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
朝定食（鯖）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスコーヒー180mlあたり | 17 | 561 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | アサヒ スーパードライ(中瓶) | 210 | 754 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 爽健美茶180mlあたり | 1 | 545 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） | 1,277 | 1,821 kcal |
同じリンガーハットのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- リンガーハットの食事107品のうち、カロリーが低いほうから35番目
低いほうから33%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性20%・女性27%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの23%、脂質は62gの22%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の43%・49%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が1.6g足りません。また、脂質が3.4g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均より305kcal低い
麺類の平均は849kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、54kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
148分
ジョギング
74分
自転車
94分
水泳
65分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「朝定食（鯖）」の栄養成分はリンガーハットが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。