リンガーハット 焼きさば（定食）のカロリーは213kcal
リンガーハット- エネルギー
- 213kcal
- たんぱく質
- 44.3g
- 脂質
- 13.4g
- 炭水化物
- 1.8g
- 食塩相当量
- 2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
リンガーハットの食事128品中軽いほうから5位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の10%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー213kcal10%
- たんぱく質44.3g55%
- 脂質13.4g22%
- 炭水化物1.8g1%
- 食塩相当量2g27%
PFCバランス
ほかのチェーンの「さば」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| さばガリ巻 | 魚べい | 215 | — | — | — | — |
| さばの味噌煮 たらマヨマカロニ/キャベツと卵の和風コンソメ | ワタミの宅食ダイレクト | 222 | 10 | — | — | 1.5 |
| さば塩焼（小） | ザめしや | 224 | — | — | — | 1 |
| さば塩焼（小） | めしや食堂 | 224 | — | — | — | 1 |
| 塩さば（単品） | 吉野家 | 201 | 10.6 | 16.6 | 0.3 | 1.3 |
| きくばりごぜん 新・さば味噌 1食 195g | ニチレイフーズダイレクト | 228 | 19.7 | 9.6 | 18.1 | 2 |
焼きさば（定食）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒー180mlあたり | 17 | 230 kcal |
| いちばん重いドリンク | アサヒ スーパードライ(中瓶) | 210 | 423 kcal |
| いちばん軽いサイド | アサヒ ポイントゼロ | 77 | 290 kcal |
| いちばん重いサイド | 焼き焼売（2個） | 172 | 385 kcal |
同じリンガーハットのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- リンガーハットの食事128品の中で、カロリーが低いほうから5番目です（軽いほうから4%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの10%、たんぱく質は目標81gの55%、脂質は62gの22%、食塩相当量は7.5gの27%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が3.4g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより485kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると368kcal軽い数字です。
- 100kcalあたりのたんぱく質は20.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。
関連する読み物
アレルゲン（リンガーハットの公式表より）
含む小麦さば大豆
含む可能性えびかに卵乳落花生いかオレンジ牛肉ごまさけ鶏肉豚肉やまいもりんごゼラチン
このカロリーを消費するには
ウォーキング
58分
ジョギング
29分
自転車
37分
水泳
25分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ぎょうざ（5個） | 199 | 4.7 | 14.1 | 13.1 | 0.7 |
| にんにく竹炭ぎょうざ(3個) | 170 | 3.2 | 13 | 9.5 | 0.4 |
| にんにく竹炭ぎょうざ(5個) | 284 | 5.4 | 21.7 | 15.9 | 0.7 |
| 半チャーハン | 291 | 5.9 | 10.2 | 45.6 | 2.2 |
| ぎょうざ（3個） | 119 | 2.8 | 8.5 | 7.9 | 0.4 |
| ひとくちまん | 112 | 1.9 | 1 | 23.8 | 0.3 |
| スモールちゃんぽん | 315 | 12.6 | 13 | 41.3 | 4.6 |
| ちびっこちゃんぽん（単品） | 317 | 13.3 | 12.9 | 41.6 | 4.6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 鰆の照り焼き | nosh | 213 | 17.5 | 8.1 | — | 2.4 |
| 新宿中村屋 欧風カリー | ローソン | 213 | 3.8 | 10.6 | 25.6 | 2.9 |
| フレンチフライ | ピザーラ | 213 | — | — | — | — |
| はいからそば 小 | なか卯 | 213 | 10.1 | 3.4 | 35.3 | 3.3 |
| きくばりごぜん 黒酢の酢豚 1食 210g | ニチレイフーズダイレクト | 213 | 7.4 | 9.2 | 26.9 | 1.9 |
| 濃い味スガキヤラーメン(大盛分のみ) | スガキヤ | 212 | 7.1 | 5.5 | 33.7 | 1.8 |
| じゃがいもまん（カムジャパン風） | ミニストップ | 212 | 3.1 | 10.7 | 25.8 | 0.7 |
| レバーと野菜のカレー炒め（小） | 大阪王将 | 212 | — | — | — | — |
「焼きさば（定食）」の栄養成分はリンガーハットが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。