リンガーハット 減塩ちゃんぽん麺少なめのカロリーは442kcal
リンガーハット- エネルギー
- 442kcal
- たんぱく質
- 17.7g
- 脂質
- 22.2g
- 炭水化物
- 49.5g
- 食塩相当量
- 4.4g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
リンガーハットの食事128品中軽いほうから21位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の20%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー442kcal20%
- たんぱく質17.7g22%
- 脂質22.2g36%
- 炭水化物49.5g15%
- 食塩相当量4.4g59%
PFCバランス
リンガーハットでこれより軽い「ちゃんぽん」
- スモールちゃんぽん315kcal −127
- スモール冷やしタコスちゃんぽん385kcal −57
- ちびっこちゃんぽんセット407kcal −35
ほかのチェーンの「ちゃんぽん」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 野菜たっぷりちゃんぽん（単品） | ジョイフル | 491 | 23.1 | 14.8 | 68 | 7.2 |
| 長崎風ちゃんぽんセット | マッスルデリ | 380 | 30.1 | 14.5 | 39.1 | 5.1 |
| 野菜たっぷりちゃんぽんうどん（麺半量） | 華屋与兵衛 | 512 | — | — | — | 6.1 |
| 1食分の野菜ちゃんぽん | ローソン | 311 | 16.4 | 8.2 | 45.4 | 6.4 |
| ちゃんぽんスープのもちもち水餃子 | nosh | 309 | 8.5 | 16.3 | — | 2.4 |
| コク旨ちゃんぽん（単品） | やよい軒 | 699 | 28 | 31.3 | 79.4 | 7.2 |
減塩ちゃんぽん麺少なめにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | アイスコーヒー180mlあたり | 17 | 459 kcal |
| いちばん重いドリンク | アサヒ スーパードライ(中瓶) | 210 | 652 kcal |
| いちばん軽いサイド | アサヒ ポイントゼロ | 77 | 519 kcal |
| いちばん重いサイド | 焼き焼売（2個） | 172 | 614 kcal |
同じリンガーハットのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- リンガーハットの食事128品の中で、カロリーが低いほうから21番目です（軽いほうから16%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの20%、たんぱく質は目標81gの22%、脂質は62gの36%、食塩相当量は7.5gの59%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと2.3g足りません、脂質が12.2g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより256kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると139kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.4gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（リンガーハットの公式表より）
含むえび小麦乳いかごま大豆鶏肉豚肉
含む可能性かに卵落花生オレンジ牛肉さばやまいもりんごゼラチン
このカロリーを消費するには
ウォーキング
120分
ジョギング
60分
自転車
77分
水泳
53分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ロースかつ（定食） | 443 | 18.3 | 34.3 | 11.7 | 0.3 |
| 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺少なめ | 446 | 15.7 | 24.1 | 45.4 | 6.2 |
| 日替わり（ロースかつ） | 432 | 21.2 | 30.4 | 15.4 | 0.3 |
| 玉子丼 | 456 | 12.7 | 6.4 | 81.5 | 1.4 |
| 冷やしタコスちゃんぽん 麺少なめ | 458 | 20.1 | 16.1 | 62.1 | 10.9 |
| スモール皿うどん | 425 | 10.2 | 19.1 | 54.9 | 7 |
| ちびっこさらうどん（単品） | 425 | 10.2 | 19.1 | 54.9 | 7 |
| チキンかつ（定食） | 421 | 24.1 | 26.5 | 19.4 | 0.4 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| サバのバジルトマトソース添え | nosh | 442 | 20.2 | 34.2 | — | 2.5 |
| おこさまハンバーグカレー（単品） | 華屋与兵衛 | 442 | — | — | — | 2.4 |
| アヒージョ 海鮮アヒージョ | てっぱんのスパゲッティ | 442 | 14.1 | 35.2 | 17.3 | 1.8 |
| 鉄板ハンバーグ大葉おろし | ガスト | 442 | — | — | — | 3.5 |
| 【店舗限定】切落しステーキ120ｇ | ステーキのどん | 442 | 22.9 | 35.4 | 11.5 | 1.3 |
| お昼の夢うどん膳（三つ仕切り＋せいろうどん） | 夢庵 | 442 | — | — | — | 4.1 |
| 釜揚げうどん セミダブル | 得得 | 442 | — | — | — | 4.5 |
| アジフライ＆しょうが焼き おかずのみ | ほっともっと | 442 | 21.4 | 25.1 | 34.7 | 3 |
「減塩ちゃんぽん麺少なめ」の栄養成分はリンガーハットが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。