ラケルのカロリー・栄養成分一覧
全158品を名前でさがす
- KUKUチーズオムライス 925kcal
- KUKUチーズオムライスW 1,262kcal
- KUKUデミグラスソースオムライス 901kcal
- KUKUデミグラスソースオムライスW 1,227kcal
- KUKUオムライスとローストビーフ 978kcal
- KUKUオムライスとローストビーフW 1,284kcal
- KUKUオムライスとハンバーグ 1,204kcal
- KUKUオムライスとハンバーグW 1,510kcal
- KUKUオムライスとチキンステーキ 1,154kcal
- KUKUオムライスとチキンステーキW 1,472kcal
- KUKUビーフソースオムライス 北海道生クリーム 924kcal
- KUKUビーフソースオムライス 北海道生クリームW 1,273kcal
- KUKU餅もちチーズのオムライス 929kcal
- KUKU餅もちチーズのオムライスW 1,283kcal
- KUKUブロッコリーのオムレツ 931kcal
- チキンライスのオムライスS 611kcal
- チキンライスのオムライス M 758kcal
- チキンライスのオムライス L 905kcal
- 餅もちチーズのオムライスS 708kcal
- 餅もちチーズのオムライスM 834kcal
- 餅もちチーズのオムライスL 960kcal
- ハンバーグオムライスデミグラスソース添えS 924kcal
- ハンバーグオムライスデミグラスソース添えM 1,050kcal
- ハンバーグオムライスデミグラスソース添えL 1,176kcal
- 喫茶店のオムライスとナポリタン 713kcal
- 喫茶店のオムライスWとナポリタン 1,019kcal
- とろーり卵のオムライスとチキンの香草焼き 844kcal
- とろーり卵のオムライスとローストビーフ 666kcal
- チーズハンバーグオムライスS 966kcal
- チーズハンバーグオムライス M 1,113kcal
- チーズハンバーグオムライスL 1,260kcal
- 海老のデミグラスソースオムライスS 686kcal
- 海老のデミグラスソースオムライスM 820kcal
- 海老のデミグラスソースオムライスL 955kcal
- チーズのオムライスS 762kcal
- チーズのオムライスM 909kcal
- チーズのオムライスL 1,056kcal
- ドライカレーのオムライスデミグラスソースS 613kcal
- ドライカレーのオムライスデミグラスソースM 739kcal
- ドライカレーのオムライスデミグラスソースL 865kcal
- サラダ付き 43kcal
- 【ライト】とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 947kcal
- とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 1,037kcal
- 【ライト】ビーフソースオムライス北海道生クリーム 802kcal
- ビーフソースオムライス北海道生クリーム 918kcal
- 【ライト】海老のビスクオムライス 北海道生クリーム 909kcal
- 海老のビスクオムライス 北海道生クリーム 978kcal
- 【ライト】ハンバーグドリアオムライス 1,136kcal
- ハンバーグドリアオムライス 1,246kcal
- 【ライト】海老と野菜の和風オムライス 685kcal
- 海老と野菜の和風オムライス 754kcal
- ハンバーグとローストビーフ 494kcal
- ハンバーグナポリタン 779kcal
- チーズオムレツとハンバーグ 832kcal
- チーズオムレツとチキンステーキ 781kcal
- ラケルパン 456kcal
- ラケルパン じゅわチョコ 566kcal
- ラケルパンじゃりじゃりシュガー 535kcal
- ラケルパンホイップ 613kcal
- 0158ピラフ 343kcal
- 0159コーンスープ 75kcal
- プレミアムラケルのフレンチトースト 359kcal
- フレンチトースト～バニラアイス&ホイップ添え～ 455kcal
- バナナスプリットパフェ 670kcal
- ラケルママのレモンタルト 259kcal
- カフェモカパフェ 529kcal
- ラケルのカラメルプリン 285kcal
- ラケルブリュレ 173kcal
- チョコレートのパフェ 669kcal
- チョコバナナサンデー 406kcal
- キャラメルバニラ 363kcal
- ストロベリーバニラ 338kcal
- コーヒーゼリーポップサンデー 304kcal
- メルティバニラチョコブラウニー 296kcal
- アフォガート 262kcal
- トッピングハンバーグ 311kcal
- トッピング ローストビーフ 40g 85kcal
- トッピング チキン 260kcal
- じゃが 149kcal
- トッピング モッツァレラ入りシュレッド 63kcal
- 削りパルメザン 103kcal
- トッピング ビーフソース 94kcal
- トッピング デミグラスソース 44kcal
- おこさまセット ひよこ 556kcal
- おこさまオムライス 584kcal
- おこさまナポリタン 447kcal
- オムライスにあうサラダ 78kcal
- ローストビーフのサラダ（和風ドレッシング） 96kcal
- ハーブポテト 569kcal
- カフェラテ 99kcal
- アイスカフェラテ 101kcal
- 0206●ミルク（単品紅茶用） 67kcal
- 0206●ミント（単品紅茶用） 25kcal
- 0206●レモン（単品紅茶用） 13kcal
- アイスティー（ストレート） 7kcal
- 0207●ミルク（単品アイスティー用） 67kcal
- 0207●ミント（単品アイスティー用） 25kcal
- 0207●レモン（単品アイスティー用） 13kcal
- ホットレモネード 93kcal
- アイスレモネード 101kcal
- レモネードスカッシュ 95kcal
- オレンジジュース 98kcal
- クリームソーダ 183kcal
- プレミアムモルツ小瓶 157kcal
- ハイボール 76kcal
- シャトーラケル ブラン グラス 113kcal
- シャトーラケル ルージュ グラス 102kcal
- シャトーラケル ブランボトル 563kcal
- シャトーラケル ルージュボトル 510kcal
- ◇大盛/チキンライス80g 135kcal
- ◇大盛/ドライカレー80g 126kcal
- ◇大盛/ピラフ80g 137kcal
- T/O 01 チキンライスのオムライスS 611kcal
- T/O 02 チーズハンバーグオムライスS 944kcal
- T/O 03 海老のデミグラスソースオムライスS 686kcal
- T/O 04 KUKUオムライスとハンバーグ 1,169kcal
- T/O 05 KUKUオムライスとチキンステーキ 1,119kcal
- T/O 06 とろーり卵のオムライスとローストビーフ 660kcal
- T/O 07 喫茶店のオムライスWとナポリタン 1,019kcal
- T/O 08 おこさまセット ひよこ 490kcal
- T/O 09 とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 1,037kcal
- T/O 10 海老のビスクオムライス北海道生クリーム 977kcal
- T/O 11 ローストビーフのサラダ（和風ドレッシング） 96kcal
- T/O 12 オムライスにあうサラダ（ラケルドレッシング） 78kcal
- T/O 13 ハーブポテト 569kcal
- T/O 14 ハンバーグとローストビーフ 476kcal
- T/O 15 とろーり卵のオムライスとチキンの香草焼き 837kcal
- T/O 16 ハンバーグナポリタン 779kcal
- T/O 17 ラケルパン 456kcal
- T/O 18 ピラフ 343kcal
- T/O 19 ラケルパン1個 310kcal
- T/O 19 ラケルパン6個入り 1,858kcal
- T/O 20 プレミアムラケル 3,665kcal
- T/O 21 ラケルブリュレ 171kcal
- T/O 22 チーズのオムライスS 762kcal
- とろーり卵のオムライスとマッケンチーバーグ 998kcal
- 【ライト】とろーり卵のマッケンチーバーグオムライス 1,073kcal
- 【レギュラー】とろーり卵のマッケンチーバーグオムライス 1,163kcal
- KUKUオムライスとマッケンチーバーグ 1,308kcal
- ピスタチオとチョコレートのキングパフェ 636kcal
- ピスタチオとチョコレートのクイーンサンデー 384kcal
- リッチチョコレートフロート 507kcal
- （M）KUKUチーズオムライス 925kcal
- （Ｍ）【ライト】とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 947kcal
- （M）とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 1,037kcal
- （Ｍ）【ライト】ビーフソースオムライス北海道生クリーム 802kcal
- （M）ビーフソースオムライス北海道生クリーム 918kcal
- （Ｍ）海老とほうれん草の和風オムライス 648kcal
- （M）KUKU国産デミチキンオムライス 1,129kcal
- （M）KUKUビーフソースオムライス 北海道生クリーム 924kcal
- （M）ローストビーフのサラダとデミオムライス 608kcal
- （G）KUKUチーズオムライス 925kcal
- （G）【ライト】とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 947kcal
- （G）とろーり卵のデミグラスハンバーグオムライス 1,037kcal
- （G）ローストビーフのサラダとデミオムライス 608kcal
- （G）海老の和風オムライス 738kcal
- （G）KUKUビーフソースオムライス 北海道生クリーム 924kcal
- （G）KUKUデミチーズハンバーグオムライス 1,202kcal
ラケルの傾向
データで見る ラケル
カロリーの低い食事 TOP5
オムライスとふわふわのパンで知られる洋食レストラン。公式サイトのアレルゲン情報ページにあるPDFに、メニューごとの熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。オムライスは1皿900kcal前後が中心で、Wサイズは1,200kcalを超えます。
ラケルが公開している栄養成分を、158品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「T/O 14 ハンバーグとローストビーフ」が476kcal、最もカロリーが高い「T/O 20 プレミアムラケル」が3665kcalです。その差は3,189kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。
カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。
たんぱく質が最も多いのは「海老のデミグラスソースオムライスL」の54.1gです。たんぱく質を優先するなら、選択肢は限られるので事前に絞っておくと確実です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。
ラケルは「オムライス1皿＝900kcal前後」
ラケルはオムライスとふわふわのパンで知られる洋食レストランです。公式サイトのアレルゲン情報ページにあるPDFに、メニューごとの熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。食事メニューの平均は946kcal、500kcal未満は93品中5品、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が4通り。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューはありません。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| T/O 08 おこさまセット ひよこ | 490kcal | 21.4g | 25.6g | 2.8g |
| T/O 14 ハンバーグとローストビーフ | 506kcal | 24.4g | 31.7g | 3.0g |
| ハンバーグとローストビーフ | 554kcal | 25.0g | 34.7g | 4.3g |
| おこさまセット ひよこ | 556kcal | 21.8g | 25.7g | 3.0g |
| おこさまオムライス | 584kcal | 19.7g | 33.3g | 3.0g |
上の表はたんぱく質がとれてカロリーの低い順です。オムライスは900kcal前後、Wサイズは1,200kcalを超えます。
カロリーを抑えたい日のラケル
「◇大盛/ドライカレー80g」126kcal・たんぱく質2.6g・脂質2.6g・食塩相当量0.9g、「◇大盛/ピラフ80g」137kcal・たんぱく質2.1g・脂質2.8g・食塩相当量0.5g、「T/O 18 ピラフ」343kcal・たんぱく質5.2g・脂質7.0g・食塩相当量1.2g。サラダやスープ、ハーフサイズの組み合わせなら600kcal台に収まります。
しっかり食べる日のラケル
「海老のデミグラスソースオムライスL」977kcal・たんぱく質54.7g・脂質45.5g・食塩相当量6.0g、「KUKUオムライスとチキンステーキW」1,471kcal・たんぱく質53.5g・脂質76.2g・食塩相当量6.4g、「海老のデミグラスソースオムライスM」820kcal・たんぱく質51.0g・脂質41.2g・食塩相当量4.8g。チーズやWサイズのオムライスは脂質が60gを超えます。
よくある質問
Q. 塩分が特に多いものは？「ハンバーグオムライスデミグラスソース添えL」1,176kcalで7.6g、「イタリアンハンバーグオムライスL」1,264kcalで7.6g、「T/O 20 プレミアムラケル」3,665kcalで7.5g。オムライスの塩分は3〜5gです。
Q. 数値の出どころは？ラケル公式サイトのアレルゲン情報ページにあるPDFです（最終確認 2026-11-03）。
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30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：ラケル公式サイト（www.rakeru.jp）。このページの数値はラケルが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-03です。