ラケル 【ライト】海老と野菜の和風オムライスのカロリーは685kcal
685kcal
1日の2533%エネルギー685kcal · 1日の2533%
たんぱく質47g · 1日の58%
脂質33.3g · 1日の54%
炭水化物68.6g · 1日の22%
食塩相当量5g · 1日の6777%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ラケルの食事99品中カロリーの低いほうから21位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内+5kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.5g+2.8g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 25%F 39%C 36%
ラケルでこれよりカロリーが低い「オムライス」
ほかのチェーンの「えびオムライス」と比べる
基準 = この商品 685kcalラケル 【ライト】海老と野菜の和風オムライスこの商品
685kcal基準
オムライス（ビーフシチューソース)海老フライトッピングガスト
819kcal+134
おこさまオムライス＆エビフライプレートロイヤルホスト
873kcal+188
紅ズワイ蟹とイセエビ香るふわとろオムライスWallace Brothers Cheese Bar
934kcal+249
ビーフシチューオムライス+海老フライジョナサン
1,140kcal+455
「えびオムライス」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
【ライト】海老と野菜の和風オムライスにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスティー（ストレート） | 7 | 692 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | リッチチョコレートフロート | 507 | 1,192 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | トッピング デミグラスソース | 44 | 729 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | T/O 13 ハーブポテト | 569 | 1,254 kcal |
同じラケルのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ラケルの食事99品のうち、カロリーが低いほうから21番目
低いほうから21%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性25%・女性33%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの58%、脂質は62gの54%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の67%・77%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が23.3g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より1kcal高い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、87kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量5gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
186分
ジョギング
93分
自転車
119分
水泳
82分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「【ライト】海老と野菜の和風オムライス」の栄養成分はラケルが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。