ラケル （Ｍ）海老とほうれん草の和風オムライスのカロリーは648kcal
648kcal
1日の2432%エネルギー648kcal · 1日の2432%
たんぱく質45.9g · 1日の57%
脂質33.2g · 1日の54%
炭水化物60.1g · 1日の19%
食塩相当量3.8g · 1日の5158%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ラケルの食事99品中カロリーの低いほうから18位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1.3g+1.6g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 25%F 41%C 34%
ラケルでこれよりカロリーが低い「オムライス」
ほかのチェーンの「えびオムライス」と比べる
基準 = この商品 648kcalラケル （Ｍ）海老とほうれん草の和風オムライスこの商品
648kcal基準
オムライス（ビーフシチューソース)海老フライトッピングガスト
819kcal+171
おこさまオムライス＆エビフライプレートロイヤルホスト
873kcal+225
紅ズワイ蟹とイセエビ香るふわとろオムライスWallace Brothers Cheese Bar
934kcal+286
ビーフシチューオムライス+海老フライジョナサン
1,140kcal+492
「えびオムライス」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
（Ｍ）海老とほうれん草の和風オムライスにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスティー（ストレート） | 7 | 655 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | リッチチョコレートフロート | 507 | 1,155 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | トッピング デミグラスソース | 44 | 692 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | T/O 13 ハーブポテト | 569 | 1,217 kcal |
同じラケルのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ラケルの食事99品のうち、カロリーが低いほうから18番目
低いほうから18%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性24%・女性32%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの57%、脂質は62gの54%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の51%・58%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が23.2g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より36kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、50kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量3.8gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
176分
ジョギング
88分
自転車
112分
水泳
77分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「（Ｍ）海老とほうれん草の和風オムライス」の栄養成分はラケルが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。