ラケル じゃがのカロリーは149kcal
149kcal
1日の57%エネルギー149kcal · 1日の57%
たんぱく質2g · 1日の2%
脂質8.4g · 1日の14%
炭水化物18.2g · 1日の6%
食塩相当量0.2g · 1日の33%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 5%F 48%C 47%
ほかのチェーンの「じゃが」と比べる
基準 = この商品 149kcalラケル じゃがこの商品
149kcal基準
じゃが芋チーズ台湾小籠包
59kcal−90
じゃが芋チーズ九份小籠包
59kcal−90
肉じゃが半田屋
150kcal+1
マヨじゃがドミノピザ · 全15通り
171kcal+22
じゃがバタージョナサン
194kcal+45
肉じゃがセブン-イレブン
204kcal+55
じゃがバター華屋与兵衛
251kcal+102
肉じゃが食宅便
300kcal+151
「じゃが」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
じゃがにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスティー（ストレート） | 7 | 156 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | リッチチョコレートフロート | 507 | 656 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | トッピング デミグラスソース | 44 | 193 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | T/O 13 ハーブポテト | 569 | 718 kcal |
同じラケルのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性5%・女性7%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの2%、脂質は62gの14%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の3%・3%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が18g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より535kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、449kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
41分
ジョギング
20分
自転車
26分
水泳
18分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「じゃが」の栄養成分はラケルが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。